Steigere deine Leistung bei intensiver Belastung
hyve L-Citrullin ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer- und Kraftsportler. Es erhöht die Verfügbarkeit von Arginin für die Produktion von Stickstoffmonoxid und hilft, die Muskelermüdung bei intensiver Belastung hinauszuzögern
Bessere Durchblutung der Muskeln
Höhere Toleranz für intensive Belastung
Unterstützung der Energieproduktion unter Belastung
Kombination von L-Citrullin mit Nitraten
Die Kombination von L-Citrullin und Nitraten stellt eine wirksame Strategie zur Unterstützung der sportlichen Leistung dar, denn beide Stoffe erhöhen die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid (NO) im Körper, jedoch über unterschiedliche Stoffwechselwege. L-Citrullin erhöht den Argininspiegel im Blut, der ein direkter Vorläufer von NO ist, während Nitrat aus Roter Bete im Organismus schrittweise zu Nitrit und anschließend zu NO umgewandelt wird. Dadurch unterstützt ihre Kombination eine noch bessere Durchblutung der Muskeln, einen effizienteren Transport von Sauerstoff und Nährstoffen sowie eine höhere Energieproduktion während der Belastung im Vergleich zu Nitraten oder L-Citrullin allein.
Länger ohne Ermüdung
Bei intensivem Training entsteht in den Muskeln Ammoniak, der mit Ermüdungsgefühl und Leistungsabfall in Verbindung steht. L-Citrullin ist Teil des Harnstoffzyklus und hilft dem Körper, dieses Ammoniak effizienter abzubauen. Dadurch kann es zu einer besseren Toleranz hoher Intensität und zur Aufrechterhaltung der Leistung während eines harten Trainings beitragen.
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L-Citrullin ist ein Vorläufer von Arginin, das im Körper als zentrales Substrat für die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) dient. Seine Supplementierung erhöht den Argininspiegel im Plasma effektiver als Arginin selbst, wodurch es die Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße) unterstützt und die Versorgung der arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Gleichzeitig hilft es, Ammoniak zu eliminieren, und verzögert die Muskelermüdung bei intensiver Ausdauerleistung, was zu einer höheren erzeugten Leistung und einem geringeren Gefühl der wahrgenommenen Anstrengung führt
Weitere Informationen
hyve L-Citrullin ist nicht einfach eine weitere Aminosäure im Angebot der Sportnahrung. Es ist ein wissenschaftlich fundiertes Hilfsmittel für Sportler, die den Blutfluss unterstützen, die Ermüdung verzögern und die Effizienz der Muskelarbeit während intensiver Leistung verbessern wollen.
Unterstützung der Stickstoffmonoxid-Produktion für einen besseren Blutfluss
L-Citrullin ist eine nicht-essentielle, nicht-proteinogene Aminosäure, die im Körper für die Synthese von Arginin genutzt wird. Aus Arginin entsteht anschließend mithilfe des Enzyms NO-Synthase Stickstoffmonoxid (NO).
Stickstoffmonoxid wirkt als starker Vasodilatator – es erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss. Dadurch gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die arbeitenden Muskeln, was Leistung und Regeneration während anspruchsvoller körperlicher Belastung unterstützen kann.
Ein effizienterer Weg zu NO als Arginin allein
L-Citrullin gilt als effizientere Methode, den Argininspiegel im Blut zu erhöhen, als die Supplementierung mit L-Arginin selbst.
Ein großer Teil des oral eingenommenen Arginins wird nämlich bereits im Verdauungstrakt und in der Leber durch das Enzym Arginase abgebaut. Citrullin umgeht diesen Stoffwechselweg und wird im Körper anschließend in Arginin umgewandelt, was zu einem deutlicheren Anstieg seiner Konzentration im Plasma führt. Studien zeigen zudem, dass die Supplementierung mit L-Citrullin die Produktion von Stickstoffmonoxid ohne gastrointestinale Beschwerden steigern kann, auch bei Dosen von etwa 6 g pro Tag.
Verzögerung der Ermüdung durch den Abbau von Ammoniak
Während intensiver Leistung entsteht im Körper Ammoniak – ein Metabolit, der mit dem Einsetzen der muskulären Ermüdung in Verbindung gebracht wird.
Die Supplementierung mit Citrullin kann dessen effizienteren Abbau über den Harnstoffzyklus unterstützen. Studien zeigen, dass Citrullin die Harnstoffkonzentration im Plasma erhöht und gleichzeitig die belastungsinduzierte Hyperammonämie unterdrückt. Dadurch kann es dazu beitragen, die Ermüdung zu verzögern und die Leistung bei langandauernder Belastung aufrechtzuerhalten.
Unterstützung von Ausdauer und Leistung bei hoher Intensität
Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Supplementierung mit Citrullin eine messbare Verbesserung der sportlichen Leistung bringen kann.
Zum Beispiel führte eine siebentägige Supplementierung mit 6 g pro Tag bei trainierten Radfahrern zu einer Leistungsverbesserung im Zeitfahren und zu einer geringeren wahrgenommenen Anstrengung. Weitere Studien berichten von einer Leistungsverbesserung bei hochintensivem Training, wenn Citrullin etwa eine Woche lang eingenommen wurde, mit der letzten Dosis 1–2 Stunden vor der Leistung.
Die Wirksamkeit hängt von der regelmäßigen Einnahme ab
Wie bei vielen anderen ergogenen Substanzen sind die richtige Dosierung und das richtige Timing entscheidend.
Die meisten Studien, die einen positiven Einfluss auf die Leistung nachgewiesen haben, verwendeten eine chronische Supplementierung im Bereich von etwa 3,4–6 g Citrullin pro Tag über mindestens 6 Tage. Eine einmalige Dosis kurz vor der Leistung führte dagegen in der Regel nicht zu einer sofortigen Verbesserung der aeroben Leistung.
Auf Basis der verfügbaren Daten erscheint daher als optimale Strategie die tägliche Supplementierung von 6 g Citrullin über mindestens eine Woche, wobei die letzte Dosis etwa 1–2 Stunden vor dem Training oder Wettkampf eingenommen werden kann.
Häufige Fragen
Hol das Maximum aus dem ProduktL-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die im Körper zu Arginin umgewandelt wird – einem Stoff, der zur Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) genutzt wird. Stickstoffmonoxid bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation), wodurch es die Durchblutung sowie die Versorgung der arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessern und den Energieaufwand der Muskelkontraktion senken kann. Das kann zu einer besseren Ausdauerleistung und einer schnelleren Regeneration nach der Belastung beitragen.
L-Citrullin kann die Leistung bei hochintensivem Training leicht verbessern, indem es die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) erhöht, das die Durchblutung der Muskeln und die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen während der Belastung verbessert. Geeignet kann es für Krafttraining mit höherer Wiederholungszahl, Intervalltraining oder Sportdisziplinen sein, die Kraft und Ausdauer kombinieren.
L-Citrullin wird üblicherweise mit 3–6 g täglich dosiert, oft über mehrere Tage vor der Belastung. In vielen Studien nahmen Sportler 6 g täglich über 7 Tage ein, wobei die letzte Dosis 1–2 Stunden vor dem Training oder Wettkampf eingenommen wurde.
Eine kurzfristige (akute) Einnahme nur vor der Belastung hat laut einigen Analysen eine geringere oder keine Wirkung, während eine mehrtägige Supplementierung die Leistung stärker verbessern kann.
Praktisch:
- übliche Dosis: 3–6 g täglich
- Dauer der Supplementierung: mindestens 6–16 Tage
- Timing: letzte Dosis 1–2 Stunden vor dem Training
Die Wirkung von L-Citrullin zeigt sich in der Regel nicht sofort. Forschungen zeigen, dass die besten Ergebnisse nach einigen Tagen regelmäßiger Supplementierung beobachtet wurden, typischerweise nach etwa 1 Woche Einnahme (z. B. 6 g reines L-Citrullin täglich oder 9 g L-Citrullin-Malat im Verhältnis 2:1).
Eine akute Dosis 1–2 Stunden vor dem Training kann den Citrullin- und Argininspiegel im Blut erhöhen, aber eine einmalige Einnahme allein führt oft nicht zu einer deutlichen Leistungsverbesserung. Ein besserer Effekt wurde bei einer Supplementierung über 6–16 Tage beobachtet.
Ja, L-Citrullin gilt allgemein als sicheres Nahrungsergänzungsmittel, sofern es in den üblichen, in Studien verwendeten Dosen eingenommen wird.
L-Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die der Körper selbst bilden kann und die auch natürlich in Lebensmitteln vorkommt (z. B. in der Wassermelone). Nach der Einnahme wird es in großem Umfang zu Arginin umgewandelt und erhöht dessen Konzentration im Blut. Im Gegensatz zur direkten Supplementierung mit Arginin wird Citrullin im Verdauungstrakt und in der Leber weniger abgebaut und verursacht bei ähnlichen Dosen nicht dieselben gastrointestinalen Beschwerden.
In Studien werden üblicherweise Dosen von etwa 3–6 g täglich über mehrere Tage bis zu einer Woche verwendet, ohne dass bedeutende Nebenwirkungen gemeldet wurden.
Ja, L-Citrullin lässt sich mit Nitraten kombinieren, diese Kombination hat synergistische Wirkungen, da beide Stoffe die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) im Körper beeinflussen.
L-Citrullin erhöht den Spiegel von Arginin, das als Substrat für das Enzym Nitric Oxide Synthase (NOS) dient und zur Bildung von NO genutzt wird. Nitrate erhöhen die Verfügbarkeit von NO dagegen auf einem anderen Weg – durch die Reduktion Nitrat → Nitrit → Stickstoffmonoxid. Beide Mechanismen führen also zu einer höheren Verfügbarkeit von NO, das Vasodilatation, eine bessere Durchblutung und eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln während des Trainings bewirkt.
Diese Kombination von Citrullin und Nitraten verstärkt die NO-Signalgebung mehr als jeder Stoff allein.
Ja! L-Citrullin ist auch für Frauen geeignet. Es wirkt bei Männern und Frauen gleich, weil es im Körper zu Arginin umgewandelt wird und die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) erhöht, das die Durchblutung der Muskeln und die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen während der Belastung verbessert. Das kann die Leistung bei intensivem Training sowie die Regeneration unterstützen.
Deshalb kann es zum Beispiel für Krafttraining, Intervalltraining oder Sportarten, die Kraft und Ausdauer kombinieren, geeignet sein.
Ja! L-Citrullin können auch Vegetarier und Veganer problemlos einnehmen. Es handelt sich um eine nicht-essentielle Aminosäure, die der menschliche Körper selbst synthetisieren kann und die auch natürlich in einigen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, zum Beispiel in der Wassermelone.
Da Citrullin üblicherweise durch Fermentationsprozesse hergestellt wird, stammt hyve L-Citrullin nicht aus tierischen Quellen.
L-Citrullin, Stickstoffmonoxid und sportliche Leistung
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