I dagens läge är kylträning en mycket populär trend. Vi hör att det är en hobby som är hälsosam för både kropp och själ. Om du är en av kylträningsentusiasterna, funderar på att prova det eller vill läsa lite om kylträning, är den här artikeln rätt för dig. Du får veta varför människor tränar i kyla och vad det är bra för, hur man kommer igång med kylträning och hur mycket tid man bör lägga på det.Vad innefattas allt i begreppet kylträning?
Det tjeckiska ordet otužování har ingen direkt översättning på engelska, eftersom det omfattar en hel rad aktiviteter. Det gemensamma kriteriet för dessa aktiviteter är att utsätta vår kropp för kyla. Kroppen reagerar efter en stund på kylan med små förändringar som på lång sikt ger fördelar.
Bland de mest populära sätten att träna i kyla finns simning i vatten på vintern, nedsänkning i badkar eller tunna med isvatten, växling mellan iskallt och varmt vatten eller bastu, att gå ute på vintern utan varma kläder eller besök i kryokammare.
Hur reagerar kroppen på att utsättas för kyla?
Vår kropp har olika mekanismer som den hanterar ogynnsamma situationer med. Även när det gäller kyla kan vi anpassa oss till viss del.
För att onödig värmeförlust inte ska uppstå dras de små blodkärlen samman, särskilt under huden (perifer vasokonstriktion) och kontakten mellan det strömmande blodet och kylan begränsas.
När kroppstemperaturen börjar sjunka under 36,5-36,2 °C, tillkommer huttring utöver vasokonstriktionen, då små muskelkontraktioner genererar värme.
Ytterligare excessiv värme kan skapas av brun fettvävnad, som har många mitokondrier och är mycket metaboliskt aktiv. Hos den icke-köldtränade befolkningen spelar det bruna fettet endast en roll hos barn, vuxna har bara några gram, men situationen förändras något med kylträning.1
Varför träna i kyla?
Kardiovaskulär hälsa
Hos personer som praktiserar kylträning under flera månader kan vi se förändringar ända ner på molekylär nivå. Jämfört med den allmänna befolkningen finner vi skillnader i apolipoproteiner, homocystein, enzymer och till och med vissa hormoner. Dessa förändringar tyder på att köldtränade personer har lägre risk för uppkomst och progression av hjärt- och kärlsjukdomar och enligt vissa studier även diabetes av typ två.
Viktnedgång
Genom långvarig kylträning uppstår fler bruna fettceller, som genom sin aktivitet kan påverka korrigeringen av fetma och metabolt syndrom.
Träning i kalla förhållanden (vintersporter, simning i isvatten) hos män orsakar ökad mobilisering av fett och därmed ett möjligt sätt att gå ner i vikt effektivt, hos kvinnor som tränar i kyla har denna fördel inte kunnat påvisas.
Motståndskraft
Kroppen hos köldtränade personer blir gradvis fysiskt mer motståndskraftig mot kyla, vilket visar sig genom att huttringen sätter in upp till 40 minuter senare och genom fördröjd nedkylning jämfört med den allmänna befolkningen (minskad känslighet för kyla och känslan av att isvattnet inte är så kallt är bara en tillfällig effekt som upphör inom några veckor efter avslutad kylträning).
Hjärnskydd
Experimentellt har man hos möss funnit att kylträning leder till genetiska förändringar som skyddar synapserna och därmed fördröjer neurodegenerativa sjukdomar som till exempel Alzheimers sjukdom. Om kylträning har samma effekt på människor går dock inte att säga.
Immunförsvar
Kylträning ökar mängden vita blodkroppar och deras signalämnen i blodet, som säkerställer immunreaktionen och även verkar antiinflammatoriskt. Simmare i isvatten har lägre förekomst av luftvägssjukdomar, och med ett mildare förlopp.
Psykisk hälsa
Utsöndringen av noradrenalin och endorfin under kylträning stimulerar hjärnan på ett sätt som har potential att hjälpa personer med psykiska problem, och det framför allt vid depression.
Kylträning och återhämtning
Genom sin antiinflammatoriska verkan och minskning av oxidativ stress är kylträning fördelaktig för idrottare. Att bada i 10-15 grader varmt vatten i 10-15 minuter efter en krävande träning lindrar subjektivt smärtan och gör det samtidigt möjligt att upprepa en liknande prestation på kortare tid.1, 2, 5
Är kylträning alltid positivt?
Kylträning kan vara mycket hälsosamt och fördelaktigt för både kropp och sinne. För att det ska vara positivt för oss måste vi undvika onödiga risker. Det får inte uppstå nedkylning och hälsoproblem, därför är det nödvändigt att börja gradvis och inte direkt på full nivå. Det är lämpligt att vänja sig vid kylan och gradvis sänka temperaturen och öka tiden man utsätts för kyla. På så sätt undviker vi hypotermi, lungödem, chock och uppkomst av till och med hjärtarytmi eller till exempel lunginflammation. Personligen skulle vi inte rekommendera kylträning för personer med svagt hjärta och personer med pågående infektion.
Vid jämförelse mellan styrketränande personer och styrketränande köldtränade personer kunde ingen fördel påvisas när det gäller muskeltillväxt, uppnående av explosivitet, muskeluthållighet och det uppmättes till och med minskad proteinbildning.2, 3, 4
Hur börjar man och hur ofta och länge ska man träna i kyla?
Starten är alltid svårast, och därför är det nödvändigt att börja med kylträning gradvis och på så sätt undvika komplikationer.
Det mest populära sättet är att träna i kyla i vatten. Du kan använda ett badkar, ett kar eller en tunna med kallt vatten eller gå och simma i en damm, en bäck eller en flod på vintern. Börja med kylträningen i tid, helst från början av hösten minst en gång, gärna två gånger i veckan.
Hur mycket tid man ska lägga på kylträning är helt individuellt. Det kan räcka med några minuter eller upp till en halvtimme, det beror på din motståndskraft och vattnets temperatur. Ett tips från erfarna köldtränade personer är att man tillbringar ungefär lika många minuter i vattnet som vattnet har grader.
Alternativa metoder är att gå ute på vintern med minimalt med kläder, vilket också är bra att börja göra från de första kalla dagarna. Att duscha i kallt vatten i 1-3 minuter eller att växla mellan kalla och varma duschintervaller kan du göra året runt eller använda som förberedelse inför kylträning i isvatten.
Sammanfattning
Kylträning kan vara en bra hjälp för att förbättra den allmänna hälsan, stärka immunförsvaret, gå ner i vikt, återhämta sig eller lindra depression. Det är dock ingen mirakelmetod som löser alla problem, utan snarare ett hjälpmedel. Du behöver börja med det gradvis, minst två gånger i veckan, under flera månader. Genom att kombinera kylträning med bra kost, en aktiv livsstil och tillräckligt med sömn gör du det bästa möjliga för dig själv.
Källor
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Kommentarer (30)
Dear friends online My name is Destiny Hudson And I live in the USA, Dominica I am here today to appreciate the good work of Dr Oyagu, for helping me curing my HSV 1&2 Disease, I contacted the virus from my Partner, I found out he was cheating on me, so I broke up with him, 2 month later I went to test myself in the hospital when I was seeing sore on my mouth and Private areas, I was diagnosed of HSV 1&2. I tried using the acyclovir medicine but it didn’t help in curing it, I went on a search and found out Dr Oyagu curing people illness, and so I got his email and I was told how I can get his herbal cure, 3 days later I received his medicine after using it for 2 weeks I was tested again and was confirm negative, today I am totally free. If you are over there looking for solution email: oyaguherbalhome@gmail.com or contact him on WhatsApp +2348101755322 today and share your own testimony. And He also has herbal cure for the Following DISEASES, eczema, urethra wart, chronic problems. Herpes, Cancer, Als, Hepatitis, Diabetes, HPV ,Infections, ulcer ETC
I and my husband have been married for 22 years and for quite a long time now we have been living as strangers due to some marital issues and his inability to stand out to make things right. Unknown to me, there was some other lady in the picture who has been so daring and doing everything possible to ruin my marriage so she can fully take my place. i sought for help within my reach and nothing worked so i had to contact Dr osazuwa spell caster who inturn was so helpful and showed me how swift he tends to resolve marital issues for couples. He revealed to me all that happened between my husband and the said and he did everything possible with his powers and got them separated. My husband is fully back home to me and our girls and it gladdens my heart so much. Dr osazuwa spell caster is trustworthy enough to deliver whenever you call on him for his help to fix your problems.
CONTACT SPIRITUAL HIGH CHIF PAPA OSAZUWA FOR HELP TO SOLVE YOUR RELATIONSHIP OR MARRIAGE ISSUES
via WhatsApp : +2347031497107
Email: drosazuwaspell@gmail.com
Exactly after 2weeks I met Dr. Oyagu , he got me cured from my 3 years of silent pains, I just needed to get the items and he got the medicines prepared and sent to me through UPS, I followed his prescriptions and daily routine prayers and the end seems like a miracle that I was totally cured of my HSV2 herpes disease, I was totally cured from my Genital Herpes within a short period of time which was just 2weeks . Doctor Oyagu is so powerful and genuine man, his herbal medicine works for real, I used his herbal medicine and I confirmed it…. very effective herbal medicine for eliminating herpes virus forever is what Doctor Oyagu do make. I’m so glad to have contacted doctor Oyagu for help and here I’m today totally cured from HSV2. Thank you so much Dr. Oyagu and God bless you for all you’ve done for me, I’ll keep testifying about your good work and how powerful and effective your herbal medicine is in eradicating the Herpes Simplex Virus. Doctor Oyagu can be reached on WhatsApp with his contact number: +2348101755322. He is also available on EMAIL: [email protected] or website oyaguspellcaster.wixsite.com/oyaguherbalhome
To become a lottery winner, one must first achieve spiritual enlightenment focused on positivity. I consider myself fortunate to have won a staggering $750,000,000 after connecting with a spell expert named Lord Meduza. He is incredibly sincere, and honest about their work. He opened my eyes to the concept of spirituality. When I expressed my desire to win the Mega Million, he informed me that it wasn’t in my destiny to win that but rather I am meant to win the Powerball instead, which I agreed to. After 2 weeks of intense spiritual work, I received the numbers from him and I followed his instructions to play them resulting in a $750,000,000 win on the Powerball lottery. Beware of those fraudulent spell experts who claim to have knowledge about spells but actually they know nothing. Lord Meduza is the ultimate choice for obtaining your lottery winning numbers. You can connect with him via
Email: lordmeduzatemple@hotmail.com
Whats_App +18077983042
Website: lordmeduzaspelltemple.com
𝑬𝑴𝑨𝑰𝑳: SEFTYHUB If you’re looking for a safe means in which you can spy and monitor your pals phone(whether android or iPhone). I would gladly recommend you hire this trustworthy SEFTYHUB . They are the most trustworthy and reliable source for tracking and Monitoring jobs. I saw so many great reviews about them online and decided to hire them also and they got me complete access to my husband phones in less than 4 hours. They deliver a ghost job in the sense that your spouse won’t notice you’re monitoring them and I gladly gait access to his phone everyday, I had access to his phone call conversations, web history, text messages, email, social media conversations, real time locations, calls logs and history and this SEFTYHUB also gave me access to all deleted datas on his phone. Most times when I’m at work I click on the SEFTYHUB spy dashboard and see where he’s at and what he’s doing. I’m really impressed with the good works of this GEEK and I’m happy to have found out the truth. I know a lot of people need a relaible private investigator, you can contact them via Gmail…
SEFTYHUB@GMAIL COM
At first, everything seemed legitimate. The communication was smooth, professional, and convincing. I paid the required amount, and everything appeared to be progressing well. However, things soon took a turn. After the initial payment, I was constantly pressured to pay more, often under the guise of additional fees or “emergency” charges. Each time I complied, they asked for even more money. Suspicious, I began to investigate their background, but they provided excuses for every question I raised. Eventually, I realized something was wrong and requested a full refund. That’s when everything went downhill. They locked me out of my account, and no matter how many emails I sent or how many times I tried to reach out, I never got a response. It became clear that I had been scammed. I felt hopeless and almost gave up, but then, while browsing various forums and blogs, I came across recommendations for SEFTYHUB @GMAIL. COM This group specializes in recovery services, using a team of expert investigators and professionals. Desperate for a solution, I decided to reach out to them. From the very first interaction, their team was professional, attentive, and reassuring. They quickly assessed my case and got to work, using advanced techniques and their deep expertise to trace the transactions and recover my funds. Within a few days, they had successfully retrieved my money and even exposed some of the scammers behind the operation, providing me with valuable information that helped me avoid further risks. SEFTYHUB @GMAIL. COM went above and beyond, not only helping me recover my funds but also ensuring that the culprits were held accountable. Their transparency and skill set them apart from other services, which often fail to deliver on their promises. If you find yourself in a similar situation, don’t waste your time trying to solve it on your own. There are plenty of so-called “solutions” out there, but SEFTYHUB @GMAIL. COM stands out for their professionalism, effectiveness, and results. I highly recommend reaching out to them for expert assistance. They offer safety measures, recovery strategies, and guidance that are more reliable and trustworthy than other options on the market today. Save yourself the stress and take action now—reach out to
SEFTYHUB @gmail. com
Telegram @SEFTYHUB
Good day friends 💓.
I’ve got unlimited access to my wife iPhone and PC and also have her activities in check thanks to this dude who is a UK Hacker by his name SEFTYHUB I got introduced to from the AUSTRALIA who helped my friend boost her credit score. His assistance really meant a lot to me. I got access to my
wife cell phone, Whats*App calls, without her knowledge with just her cell phone number this badass did everything remotely, I don’t know. If it’s right to post his contact but I promised him referrals, a lot of fake ass out here, also someone might need his help so well. I’m grateful to SEFTYHUB .
Good work always speak for itself, you should contact him!
Email
SEFTYHUB @gmail. com
GOOGLE HAS DONE WELL FOR ME. i went on google in search of how to hack my spouse phone and most people on different forums kept talking about a professional . and how fast, affordable and reliable he is…I then went ahead, and told him my issues with my partner. His response to my mails made me calm and optimistic about the whole thing. I made a down payment for the job and he unveil everything my spouse has been hiding from me. What a relief!…Now i don”t have to worry anymore and its so amazing.Find out what your partner do secretly by contacting him and by the time he”s done with your job, do not hesitate to spread words about his services to people in need of a professional hacker because i”m very sure you”d be glad you hired him for the job. EMAIL
SEFTYHUB @GMAIL. COM
I caught my wife cheating on me with my friend. This literally broke my heart when I found out by hiring SEFTYHUB to remotely gain access to my wife’s phone so I could see her text messages and What*sApp messages too.
One fateful morning while my wife was getting ready for work, a text came in on her phone and I saw “hey babe, can’t wait to see you on friday ”.she had my friend’s name saved as another name. Unfortunately, she wasn’t there atm but her phone was locked and I didn’t have access to her phone.
This made me really suspicious because she had told me earlier in the week she was going on a business trip so I knew immediately she was cheating on me . I remember going online immediately to search how to spy on a cheating spouse phone and I somehow landed on a forum where they recommended SEFTYHUB as a private investigator and how he can remotely access device.
In summary, I contacted SEFTYHUB and told him about my situation. Gave him some details about my wife and that was all he needed to gain remote access for me. After 4hours, he gave me access to her Whats*App message and Message/text messages as well. I read all their conversations and how they have even been mocking me in their chat. I printed all their chats for evidence.
Email
SEFTYHUB @GMAIL.COM
TECHNOLOGY IS INVOLVED TO CATCH CHEATING PARTNER. All praise to technology to catch lying cheating partner. the Way this dude is helping people uncover the hidden truth is always Amazing, This was done in professional way without alerting my partiner knowing With the knowledge of phone security measures, SEFTYHUB GMAIL.COM utilizes advanced techniques to bypass these obstacles. While the specifics remain a mystery, the service is capable of accessing the phone’s data without alerting the user. It’s like having a secret agent silently working behind the scenes to retrieve the truth. Through this process, I was able to uncover the hidden messages, photos, and activities that confirmed my partner’s infidelity. In conclusion, SEFTYHUB ()GMAIL.COM played a pivotal role in lifting the veil of uncertainty and revealing the truth about my partner’s actions. While the journey was emotionally challenging, having concrete evidence allowed me to make an informed decision about the future of my relationship. While the revelations can be shocking and the aftermath emotionally challenging, SEFTYHUB empowers individuals to face the truth head-on. Whether you choose to rebuild trust or move on, the lessons learned from this experience will forever shape your understanding of relationships, technology, and the power of unveiling the truth. Do contact through EMAIL: SEFTYHUB as they can uncover the truth if you have doubts about your cheating partner.
Telegram@ SEFTYHUB