I dagens läge är kylträning en mycket populär trend. Vi hör att det är en hobby som är hälsosam för både kropp och själ. Om du är en av kylträningsentusiasterna, funderar på att prova det eller vill läsa lite om kylträning, är den här artikeln rätt för dig. Du får veta varför människor tränar i kyla och vad det är bra för, hur man kommer igång med kylträning och hur mycket tid man bör lägga på det.Vad innefattas allt i begreppet kylträning?
Det tjeckiska ordet otužování har ingen direkt översättning på engelska, eftersom det omfattar en hel rad aktiviteter. Det gemensamma kriteriet för dessa aktiviteter är att utsätta vår kropp för kyla. Kroppen reagerar efter en stund på kylan med små förändringar som på lång sikt ger fördelar.
Bland de mest populära sätten att träna i kyla finns simning i vatten på vintern, nedsänkning i badkar eller tunna med isvatten, växling mellan iskallt och varmt vatten eller bastu, att gå ute på vintern utan varma kläder eller besök i kryokammare.
Hur reagerar kroppen på att utsättas för kyla?
Vår kropp har olika mekanismer som den hanterar ogynnsamma situationer med. Även när det gäller kyla kan vi anpassa oss till viss del.
För att onödig värmeförlust inte ska uppstå dras de små blodkärlen samman, särskilt under huden (perifer vasokonstriktion) och kontakten mellan det strömmande blodet och kylan begränsas.
När kroppstemperaturen börjar sjunka under 36,5-36,2 °C, tillkommer huttring utöver vasokonstriktionen, då små muskelkontraktioner genererar värme.
Ytterligare excessiv värme kan skapas av brun fettvävnad, som har många mitokondrier och är mycket metaboliskt aktiv. Hos den icke-köldtränade befolkningen spelar det bruna fettet endast en roll hos barn, vuxna har bara några gram, men situationen förändras något med kylträning.1
Varför träna i kyla?
Kardiovaskulär hälsa
Hos personer som praktiserar kylträning under flera månader kan vi se förändringar ända ner på molekylär nivå. Jämfört med den allmänna befolkningen finner vi skillnader i apolipoproteiner, homocystein, enzymer och till och med vissa hormoner. Dessa förändringar tyder på att köldtränade personer har lägre risk för uppkomst och progression av hjärt- och kärlsjukdomar och enligt vissa studier även diabetes av typ två.
Viktnedgång
Genom långvarig kylträning uppstår fler bruna fettceller, som genom sin aktivitet kan påverka korrigeringen av fetma och metabolt syndrom.
Träning i kalla förhållanden (vintersporter, simning i isvatten) hos män orsakar ökad mobilisering av fett och därmed ett möjligt sätt att gå ner i vikt effektivt, hos kvinnor som tränar i kyla har denna fördel inte kunnat påvisas.
Motståndskraft
Kroppen hos köldtränade personer blir gradvis fysiskt mer motståndskraftig mot kyla, vilket visar sig genom att huttringen sätter in upp till 40 minuter senare och genom fördröjd nedkylning jämfört med den allmänna befolkningen (minskad känslighet för kyla och känslan av att isvattnet inte är så kallt är bara en tillfällig effekt som upphör inom några veckor efter avslutad kylträning).
Hjärnskydd
Experimentellt har man hos möss funnit att kylträning leder till genetiska förändringar som skyddar synapserna och därmed fördröjer neurodegenerativa sjukdomar som till exempel Alzheimers sjukdom. Om kylträning har samma effekt på människor går dock inte att säga.
Immunförsvar
Kylträning ökar mängden vita blodkroppar och deras signalämnen i blodet, som säkerställer immunreaktionen och även verkar antiinflammatoriskt. Simmare i isvatten har lägre förekomst av luftvägssjukdomar, och med ett mildare förlopp.
Psykisk hälsa
Utsöndringen av noradrenalin och endorfin under kylträning stimulerar hjärnan på ett sätt som har potential att hjälpa personer med psykiska problem, och det framför allt vid depression.
Kylträning och återhämtning
Genom sin antiinflammatoriska verkan och minskning av oxidativ stress är kylträning fördelaktig för idrottare. Att bada i 10-15 grader varmt vatten i 10-15 minuter efter en krävande träning lindrar subjektivt smärtan och gör det samtidigt möjligt att upprepa en liknande prestation på kortare tid.1, 2, 5
Är kylträning alltid positivt?
Kylträning kan vara mycket hälsosamt och fördelaktigt för både kropp och sinne. För att det ska vara positivt för oss måste vi undvika onödiga risker. Det får inte uppstå nedkylning och hälsoproblem, därför är det nödvändigt att börja gradvis och inte direkt på full nivå. Det är lämpligt att vänja sig vid kylan och gradvis sänka temperaturen och öka tiden man utsätts för kyla. På så sätt undviker vi hypotermi, lungödem, chock och uppkomst av till och med hjärtarytmi eller till exempel lunginflammation. Personligen skulle vi inte rekommendera kylträning för personer med svagt hjärta och personer med pågående infektion.
Vid jämförelse mellan styrketränande personer och styrketränande köldtränade personer kunde ingen fördel påvisas när det gäller muskeltillväxt, uppnående av explosivitet, muskeluthållighet och det uppmättes till och med minskad proteinbildning.2, 3, 4
Hur börjar man och hur ofta och länge ska man träna i kyla?
Starten är alltid svårast, och därför är det nödvändigt att börja med kylträning gradvis och på så sätt undvika komplikationer.
Det mest populära sättet är att träna i kyla i vatten. Du kan använda ett badkar, ett kar eller en tunna med kallt vatten eller gå och simma i en damm, en bäck eller en flod på vintern. Börja med kylträningen i tid, helst från början av hösten minst en gång, gärna två gånger i veckan.
Hur mycket tid man ska lägga på kylträning är helt individuellt. Det kan räcka med några minuter eller upp till en halvtimme, det beror på din motståndskraft och vattnets temperatur. Ett tips från erfarna köldtränade personer är att man tillbringar ungefär lika många minuter i vattnet som vattnet har grader.
Alternativa metoder är att gå ute på vintern med minimalt med kläder, vilket också är bra att börja göra från de första kalla dagarna. Att duscha i kallt vatten i 1-3 minuter eller att växla mellan kalla och varma duschintervaller kan du göra året runt eller använda som förberedelse inför kylträning i isvatten.
Sammanfattning
Kylträning kan vara en bra hjälp för att förbättra den allmänna hälsan, stärka immunförsvaret, gå ner i vikt, återhämta sig eller lindra depression. Det är dock ingen mirakelmetod som löser alla problem, utan snarare ett hjälpmedel. Du behöver börja med det gradvis, minst två gånger i veckan, under flera månader. Genom att kombinera kylträning med bra kost, en aktiv livsstil och tillräckligt med sömn gör du det bästa möjliga för dig själv.
Källor
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Kommentarer (30)
I am eternally indebted to the exceptional team at SeftyHub Retrieval for their unparalleled skill in reclaiming $64,000 worth of Bitcoin that I had foolishly entrusted to a fraudulent crypto investment scheme on Facebook. The ordeal left me in profound despair consumed by regret and teetering on the edge of hopelessness. The sheer magnitude of my loss was paralyzing, and I spiraled into a dark abyss of anxiety and self-reproach.Salvation came through my younger sibling, who, upon witnessing my anguish, connected me with a prodigious hacker from their collegiate past. Skepticism initially held me back; the notion of retrieving stolen cryptocurrency seemed implausible, a futile endeavor against the anonymity of blockchain scams. Yet, propelled by desperation, I reluctantly sought SEFTYHUB HACKER Retrieval assistance a decision that proved nothing short of miraculous.With breathtaking efficiency, their team orchestrated the retrieval of my funds within a mere 18-20 hours. They elucidated that the delay stemmed from the scammers’ attempts to obfuscate the trail, having shifted the Bitcoin through multiple wallets. Nevertheless, their sophisticated forensic techniques and relentless pursuit dismantled the thieves’ subterfuge, restoring what I had resigned to oblivion.The euphoria of redemption is indescribable. SEFTYHUB not only salvaged my financial ruin but also reinstated my faith in justice within the volatile realm of cryptocurrency
What app:/::+1 9297752133
SEFTYHUB @GMAIL COM
I will forever be grateful to SEFTYHUB for being such a huge support system through the process of my divorce. I had this gut feeling that my ex girlfriend was having an affair but I just couldn’t prove it. At some point she was pregnant but I really knew it couldn’t be mine because by my calculations the timing didn’t feel right since we hadn’t been together that recent. I didn’t know what else to do so I started looking for a hacker to help me before I loose my mind. Thankfully, someone recommended Anton. Immediately I reached out to him, he took her number and started working on it. Within 6 hours he sent me a link to install an app that helped me spy all her messages from my own phone. I was damn right! She was pregnant for her so called colleague and they were discussing it on WhatsApp. Apparently they had been sleeping together for as long as 7 months and she was living under my roof. I am not proud putting this out, but I think it’s only right people know that it’s better to seek answers and know if you are being taken advantage of or not. Again, you can get in touch with
SEFTYHUB@GMAIL.COM
TELEGRAM @SEFTYHUB
I recently used the service of this team of professional hackers at: SEFTYHUB They helped me through by providing me with proof that my husband was cheating on me, making my divorce case a success, and also helped me recover my lost Bitcoin from a fraudulent investment platform. Indeed they are professional in every area of hacking and lost access recovery, they are one of the best hackers and software developers with improved Algorithm penetrating software, their charges wasn’t a big issue cause it was worth it, I have referred most of my friends to them and they were all satisfied their service provision. I’m putting out this review as a means of saying thanks for a service well delivered, and to appreciate their top-notch customer service.
WHATAPP +1 9 297752133
I reached out to SEFTYHUB during one of the most stressful periods of my relationship. I had noticed several things that didn’t make sense, and I was constantly asking myself whether I was imagining everything or whether something was actually wrong.
Instead of immediately confronting my spouse with accusations, I decided to seek professional guidance first. SEFTYHUB helped me understand how to approach the situation carefully and legally, while focusing on evidence and responsible decision-making.
The biggest relief wasn’t simply getting answers — it was finally having a clearer understanding of what steps I could take without making the situation worse.
If you’re struggling with suspected infidelity, remember that emotions can make you rush into decisions you may regret. Take a breath, seek legitimate assistance, and make sure anything you do respects privacy and the law.
SEFTYHUB — clarity before confrontation.
Email 👇👇
Seftyhub@gmail. comTELEGRAM @SEFTYHUB
I promised Great Dr. Odunga to post this testimony and I really want to say “Thank You” to everyone who supported me through the years. My name is Manuel Franco, New Berlin, Wisconsin. My story of how I won the Powerball lottery of $768.4M is a bit of a tale. I was feeling very lucky that day because I had contacted Great Odunga to help me with the winning Powerball numbers. I really had that great great feeling that I looked at the camera wanting to wink at it. I only did a tiny part of it when he told me he would give me the numbers and trusted him. He gave me the numbers after I played a couple other tickets along with it for $10. I checked my ticket after the winnings came online and saw the numbers were correct including the Power play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream coming into reality. I had won $768.4M. Thank you Great Odunga. Well, his email is odungaspelltemple@gmail.com You can also call or Whats-app him at +2348167159012 so you guys can contact him
HE CAN ALSO FIX THE FOLLOWING PROBLEMS. RELIABLE AND TRUSTED
Lottery Spell Love/Reunion Spell Pregnancy Spell Protection Spell Marriage spell Herbal Cure/MedicineContact him for any of these today:
EMAIL: odungaspelltemple@gmail.com also Call and WHATS-APP HIM +2348167159012.
As the world of crypt0currency continues to evolve, the risk of falling victim to scams and fraudulent activities also increases. Unfortunately, I recently found myself in this predicament, having lost a significant amount of cryptocurrency to scammers. The experience was not only financially devastating but also emotionally taxing.
However, I was fortunate enough to come across Brunoe Quick Hack, a team of experts specializing in crypt0currency recovery. Their professional and efficient services were instrumental in helping me recover my lost funds. From the initial consultation to the final recovery, the team at Brunoe Quick Hack demonstrated exceptional expertise and dedication to their craft.
What impressed me most about Brunoe Quick Hack was their ability to navigate the complex and often murky world of crypt0currency transactions. Their advanced tools and techniques allowed them to track down the scammers and recover my funds in a relatively short period. Throughout the process, they maintained open and transparent communication, keeping me informed of every step and progress.
If you or someone you know has fallen victim to a cryptocurrency scam, I highly recommend reaching out to Brunoe Quick Hack. Their services are a beacon of hope for those who have lost their hard-earned money to fraudulent activities. With their help, you can recover your lost cryptocurrency and regain control of your financial well-being.
It’s essential to remember that cryptocurrency scams can happen to anyone, regardless of their level of expertise or caution. However, with the right help and support, it’s possible to mitigate the damage and recover from such incidents. Brunoe Quick Hack is an excellent resource for anyone looking to recover their lost cryptocurrency, and I’m grateful for their assistance in my time of need.
In conclusion, I would like to extend my gratitude to Brunoe Quick Hack for their exceptional service and expertise in recovering my lost crypt0currency. Their professionalism, efficiency, and dedication to their craft are a testament to their commitment to helping victims of crypt0currency scams. If you’re in a similar situation, don’t hesitate to reach out to them – you won’t regret it. Contact: Email>>> BrunoeQuickHackATgmail.com
WhatsApp at:: +170578 (42635)
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com
I want to use this opportunity to thank Dr Oyagu for the great work he has done for me and my cousin sister who was cured from Cancer with his herbal supplement, I was cured from herpes virus through his herbal remedy and my cousin sisters was also cured from Cancer. This is a great testimony for what Dr Oyagu Has done for me and my cousin sister . I’m giving this testimony so that those of you out there can contact him while he keeps saving my relatives. Send him a Dm and get a better health totally. Contact him via WhatsApp +2348101755322 or Email address: oyaguherbalhome@gmail.com you can also reach him on his website https://oyaguspellcaster.wixsite.com/oyaguherbalhome
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com