Pogosto nas sprašujete, koliko gelov si morate vzeti za maraton. Odgovor glede na prehranski načrt na spletnem mestu hyve:
Cilj je 60 do 90 g ogljikovih hidratov na uro. Energijski gel vsebuje 30 g ogljikovih hidratov (glukoza in fruktoza v razmerju 2:1) in ga ni treba zapiti z vodo.
Gel vsakih 30 minut da 60 g ogljikovih hidratov na uro, gel vsakih 20 minut pa 90 g. Za 90 g potrebuješ utreniran želodec.
Prvi gel vzemi 20 minut pred startom, nato pa vsakih 30 minut od starta. Zadnji gel najkasneje 15 minut pred ciljem.
Primer: za maraton v času 3:30 načrt predvideva 7 gelov.
Nič novega na dan tekme. Gels preizkusi na dolgem treningu v tekmovalnem tempu.
Točno število za tvojo progo in čas izračuna Prehranski načrt: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Kako pa je pri tebi z geli? Napiši, kaj ti ustreza, da se lahko drugi navdihnijo.
Prevedeno iz češčine · Pokaži izvirnik
