Nastavitve piškotkov

Izberi, katere piškotke lahko uporabljamo. Izbiro lahko kadar koli spremeniš prek povezave v nogi strani. Pravilnik o zasebnosti

  • Nujni

    Košarica, blagajna, prijava in varnost. Brez njih stran ne deluje.

    Vedno vklopljeni

Naroči do 12:00 in odpošljemo še danes

Brezplačna dostava od 1.499 Kč
Slovenščina · Kč

Jezik spletne strani

Država in valuta

Moj račun 0 Kč

Kalkulator potenja

Stehtaj se pred treningom in po njem. Izračunamo, koliko izpotiš v eni uri, koliko natrija izgubiš in koliko piti na tekmi.

Tvoja meritev

0,5 l = 500 ml. Najlažje je, da stehtaš bidon pred in po.

Brez meritve računaj približno 0,3 l za vsak obisk stranišča.

Trajanje treninga
Vrsta športa
Sol v znoju

Računamo s povprečjem za tvoj šport iz študije Barnes 2019.

Trajanje tekme, na katero se pripravljaš

Na podlagi tega izračunamo pitje in natrij za tekmo.

Tvoja stopnja potenja

– l na uro

Izguba teže

–

Skupaj izpoteno

–

Izguba natrija

–

Kaj to pomeni za tekmo

Pitje

–

Natrij

–

Tekočina in elektroliti v enem

Če želiš na dolgem treningu ali tekmi piti nekaj z elektroliti, si oglej našo elektrolitsko pijačo.

Kako se pravilno stehtati

Nekaj preprostih pravil, da bo rezultat smiseln.

  1. 1Pred treningom pojdi na stranišče in se stehtaj brez oblačil ali samo v spodnjem perilu.
  2. 2Stehtaj bidon pred treningom in po njem, razlika je popita količina. 1 g ustreza 1 ml.
  3. 3Po treningu se obriši z brisačo in se znova stehtaj v enakih oblačilih kot na začetku.
  4. 4Če med treningom greš na stranišče, zapiši oceno, približno 0,3 l za vsak obisk.
  5. 5Testiraj v razmerah, kot so na tekmi, in meritev ponovi pri različnem tempu in vremenu.

Kako računamo

Stopnja potenja
(teža pred − teža po + popito − urin) / trajanje treninga. 1 kg izgube ustreza 1 l znoja. Baker 2017, tabela 3
Izguba natrija
stopnja potenja × natrij v znoju (mmol/l) × 23 mg. Brez testa povprečje za tvoj šport. Barnes idr. 2019, tabeli 2 in 3
Pitje na tekmi
vsaj (izpoteno med tekmo − 2 % teže) / trajanje tekme, največ toliko, kot izpotiš. McCubbin 2025, enačba 3
Natrij na tekmi
pri tekmah do 4 ur po okusu, pri daljših glede na stopnjo potenja, delež popitega in sol v znoju. McCubbin 2025, slika 3

Rezultat je okvirna ocena za zdrave ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ne zdravniški nasvet. Izguba teže vključuje tudi nekaj porabljenih zalog (pri treningu nad 2 uri do približno 0,5 kg), zato je potenje lahko nekoliko višje. Potenje se spreminja z vremenom, tempom in aklimatizacijo. Kalkulator ničesar ne pošilja, vse se izračuna samo v tvojem brskalniku.

Elektroliti v športu: kaj so in koliko jih telo dejansko potrebuje?

Viri