Naroči do 12:00 in odpošljemo še danes

Brezplačna dostava od 1.499 Kč

Moj račun 0 Kč

Prehranski načrt za tekmo

Vnesi progo in ciljni čas. Izračunamo gele, ogljikove hidrate na uro in celoten tekmovalni dan od pese do regeneracije. Tempo ti izračuna kalkulator tempa.

Tvoja tekma

Šport
Proga
Poznam
Ciljni čas
Geli na treningu

Natreniran želodec zmore do 90 g ogljikovih hidratov na uro. Kako trenirati želodec

Del gelov v drugi polovici proge nadomesti Divja češnja, ki vsebuje 75 mg kofeina. Število prilagodiš pri okusih gelov v nakupu. Ostali okusi so brez kofeina.

Po njem izpišemo ure.

V kg, za zajtrk in nalaganje ogljikovih hidratov.

Na tekmo vzemi

– gelov

Ogljikovi hidrati na progi

–

Ogljikovi hidrati iz gelov

–

skupaj za tekmo

Tempo na kilometer

–

Tekmovalni dan Nakup za –

Tvoj tekmovalni dan

Teden pred tekmo

    Tekmovalni dan

      Na progi

        Po cilju

          Zakaj te številke

          Načrt temelji na številkah z etiket hyve in na priporočilu 60 do 90 g ogljikovih hidratov na uro napora.

          • Prvi gel vzameš 20 minut pred startom, nato vsakih 30 minut od starta. Z natreniranim želodcem vsakih 20 minut.
          • Zadnji gel najpozneje 15 minut pred ciljem.
          • Ogljikove hidrate štejemo samo iz gelov. hydroFuel pro jih doda še več.

          Nič novega na dan tekme. Gele, pijačo in čase preizkusi na dolgem treningu v tekmovalnem tempu.

          • 30 g

            ogljikovih hidratov v gelu

            Glukoza in fruktoza v razmerju 2:1. Gela ti ni treba piti z vodo.

            Energy gel

          • 60–90 g

            ogljikovih hidratov na uro

            Gel vsakih 30 minut da 60 g na uro, vsakih 20 minut 90 g. Za 90 g potrebuješ natreniran želodec.

            Kako trenirati želodec

          • 2,5–3 h

            pred startom pesa

            V porciji je 500 mg nitratov. Jemlješ jo lahko tudi že 7 dni pred tekmo.

            Ekstrakt rdeče pese

          • 90 min

            pred startom L‑Citrulin

            1 merica (9 g citrulin malata, od tega 6 g citrulina) v vodi. Tudi citrulin lahko jemlješ že 7 dni pred tekmo.

            L‑Citrulin Malat 2:1

          • 429 mg

            natrija v porciji hydroFuel pro

            Pij približno 150 ml vsakih 15–20 minut. Če jemlješ gele, zadostuje šibkejša pijača, navodila najdeš pri izdelku.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            po cilju Recovery pro

            V porciji je 24 g beljakovin in 30 g ogljikovih hidratov. Čim prej po cilju, tem bolje.

            Recovery pro

          Preberi več

          Kako se na tekmo pripraviti teden prej in kaj storiti z želodcem.

          Revija

          Sportovní výživa a fyziologie

          Gut training: več energije brez prebavnih težav

          Vzdržljivostni športi, kot so maratoni, triatloni ali dolge kolesarske vožnje, zahtevajo nenehen dotok energije. Idealni scenarij je dopolnjevanje zadostne količine ogljikovih hidratov...