Mirujoči srčni utrip pri ženskah - povprečne vrednosti in vplivni dejavniki

26. avgust 2025Michal JetelinaŠt. komentarjev: 0

Mirujoči srčni utrip oziroma RHR (iz angleškega 'resting heart rate') se v populaciji giblje v povprečju med 60–80 utripi na minuto in je pomemben pokazatelj zdravja in kondicije. Ta vrednost predstavlja število srčnih utripov na minuto, ko je telo v budnem stanju mirovanja, torej brez telesne obremenitve ali psihične napetosti.¹Nižji RHR pogosto kaže na boljšo telesno kondicijo in učinkovitejše delovanje srca. Višji RHR je lahko povezan z višjim tveganjem za srčno-žilne bolezni.²

Kakšen je normalen srčni utrip pri ženskah?

Povprečni mirujoči srčni utrip se pri odraslih ženskah giblje med 78 in 82 utripi na minuto. Ta vrednost je odvisna od starosti in lahko nanjo vpliva vrsta dejavnikov, psihično razpoloženje, stopnja stresa, hormoni, telesna teža, telesna aktivnost, nosečnost, menstrualni cikel in splošni življenjski slog.³

RHR lahko izmerite med preiskavo EKG, pri meritvi tlaka pri zdravniku ali pa si ga lahko izmerite sami doma. Za zadostno indikacijo mirujočega srčnega utripa vam danes zadostuje že ura z optičnim senzorjem srčnega utripa. Če ure nimate, si lahko mirujoči srčni utrip izmerite tudi ročno.²

Tabela mirujočega srčnega utripa - ženske (bpm/min)

Starost	18-25	26-35	36-45	46-55
Športnik	40-48	42-46	45-49	48-54
Odlična	61-65	60-64	60-64	61-65
Dobra	66-69	65-68	65-69	66-69
Nadpovprečna	70-73	69-72	70-73	70-73
Povprečna	74-78	73-76	74-77	74-77
Podpovprečna	79-84	77-82	78-83	78-83
Slaba	85+	83+	83+	84+

Vir: medicinenet.com

Kakšen mirujoči srčni utrip je za ženske nevaren?

Če se vaš RHR dolgoročno giblje nad vrednostmi povprečnega intervala, je treba postati pozoren.

Tahikardija:

Za nevaren mirujoči srčni utrip velja tako imenovano stanje tahikardije, ko RHR dosega več kot 80 utripov na minuto. Visoke vrednosti RHR lahko nakazujejo zdravstvene težave, kot so žilne in srčne bolezni. To stanje zahteva zdravniško pozornost, zlasti če ga spremljajo drugi simptomi, kot so vrtoglavica ali omotica.⁴

Bradikardija:

Telesno aktivne ženske z dobrim življenjskim slogom lahko dosegajo vrednosti nižje od 60 utripov / min. To stanje imenujemo bradikardija in za športnice ne predstavlja težave, saj je njihovo srce zmogljivejše. Nasprotno pa, če ne vadite in ne živite aktivnega življenja, bradikardija znova zahteva zdravniško pozornost, saj se lahko pojavijo stanja vrtoglavice, omotice, slabosti, utrujenosti, zadihanosti ali omedlevice.⁵

Zakaj se srčni utrip pri moških in ženskah razlikuje?

Povprečni srčni utrip se med moškimi in ženskami zaradi razlik v velikosti in fiziologiji srca razlikuje. Razlog je dejstvo, da je pri ženskah srce običajno manjše in se zato mora skrčiti pogosteje, da prečrpa enako količino krvi kot večje moško srce. Ta razlika se poglobi po puberteti, ko moško srce običajno zraste za 15 do 30 % več kot žensko.³

Kako vaše obdobje vpliva na vaš mirujoči utrip?

Zaradi nihanja hormonov se pri ženskah rahlo spreminja tudi mirujoči srčni utrip. Običajno pride do rahlega zvišanja srčnega utripa med ovulacijo in teden po njej. Nasprotno pa se med menstruacijo in teden po njej srčni utrip rahlo zniža.³

Kako nosečnost vpliva na srčni utrip?

Nosečnost izrazito vpliva na mirujoči srčni utrip. Srce nosečnic dela intenzivneje, da prečrpa zadostno količino krvi v maternico, kar vodi do povprečnega povečanja srčnega utripa na približno 90 utripov na minuto. Poleg tega se poveča volumen krvi, ki ga srce prečrpa, za 30 do 50 %. Nosečnice, ki vadijo, lahko zaznajo naravno višji srčni utrip.

Če vam ura ali merilnik tlaka javi aritmijo, se v večini primerov ni treba bati. Manjše srčne aritmije so v nosečnosti pogoste. Te aritmije v večini primerov ne povzročajo zapletov in izginejo brez zdravljenja. Resnejše aritmije, kot so diastolični srčni šumi, lahko zahtevajo zdravljenje.

Kaj vpliva na mirujoči srčni utrip pri ženskah?

Poleg nosečnosti in menstrualnega cikla na mirujoči srčni utrip vplivajo naslednji dejavniki:

Starost: s starostjo se lahko mirujoči srčni utrip spreminja. Običajno se poveča v zgodnjem otroštvu in postopoma upada med odraslostjo.
Spol: ženske imajo v povprečju za 2–7 utripov na minuto višji RHR kot moški, kar je posledica fizioloških razlik.
Telesna teža in debelost: višja telesna teža je pogosto povezana z višjim RHR, medtem ko zdrava teža običajno podpira nižji RHR.
Čustva: stres, tesnoba in celo sreča lahko povečajo RHR.
Položaj telesa: sedenje lahko poveča RHR za 3 utripe na minuto v primerjavi z ležanjem. Prav tako lahko stanje poveča RHR.
Zdravila in okužbe: nekatera zdravila, kot so antidepresivi in beta-blokatorji, lahko znižajo RHR. Okužbe z vročino pa lahko RHR povečajo.
Temperatura zraka: v vročem vremenu se lahko RHR poveča, običajno ne za več kot 10 utripov na minuto.
Kajenje in kofein: kajenje in uživanje kave pred meritvijo lahko povečata RHR.
Delovanje ščitnice: hipertiroza lahko povzroči višji RHR, medtem ko lahko hipotiroza vodi do nižjega RHR.
Anemija: nizka raven hemoglobina lahko poveča RHR.⁶

Zaključek

Mirujoči srčni utrip je pokazatelj vaše splošne kondicije in zdravja, pri čemer so nižje vrednosti večinoma povezane z boljšimi zdravstvenimi izidi. Pri večini odraslih se normalni mirujoči srčni utrip giblje med 60–80 utripi na minuto. Pri športnikih ali ljudeh, ki se redno ukvarjajo z zahtevno telesno aktivnostjo, je lahko nižji. Svoj mirujoči srčni utrip izboljšate z redno telesno vadbo, opustitvijo kajenja, zmanjšanjem vnosa alkohola, kofeina in vzpostavitvijo boljšega psihičnega počutja.

V primeru kakršnih koli dvomov, dolgotrajnega slabega počutja ali v primeru, ko dolgoročno merite povečan ali znižan RHR, priporočamo, da nemudoma kontaktirate svojega osebnega zdravnika in vztrajate pri pregledu EKG (pri osebnem zdravniku se nikoli ne zadovoljite le z meritvijo RHR z merilnikom tlaka).

Viri: