Revija
edini blog, kjer se zmogljivost razčlenjuje v podrobnosti
Športna prehrana
Prehranski dodatki za tekače izboljšujejo zmogljivost, pospešujejo regeneracijo in podpirajo zdravje. Odkrij, kateri suplementi se splača vključiti v trening.
Prehranski dodatek arginin (L-arginin) ali njegova različica, kot je arginin alfa-ketoglutarat (AAKG), kar je spojina L-arginina in alfa-ketoglutarata (keto-kisline), spada med priljubljene prehranske dodatke v svetu športne prehrane, tako za vzdržljivostne športnike kot bodybuilderje. Ta aminokislina je v telesu povezana z vrsto ključnih procesov, od proizvodnje hormonov do izboljšanja pretoka krvi v delujoče mišice. Kaj pa o njegovi dejanski učinkovitosti pravijo znanstveni viri? Ali ga sploh ima smisel suplementirati?
Ne glede na to, ali tečeš za veselje ali se pripravljaš na tekmo, to, kar zaužiješ pred tekom, igra ključno vlogo pri tem, kako se boš počutil na progi. Pravilna prehrana ti bo zagotovila energijo, pomagala preprečiti krče in izboljšala splošno zmogljivost. Nasprotno pa te lahko slabo izbrani obroki po nepotrebnem upočasnijo ali povzročijo neprijetne prebavne težave.
Prehrana za polmaraton: carb-loading, zajtrk, hidracija in dopolnjevanje energije. Izogni se napakam in podpri zmogljivost s pravilnim načrtom.
Kakovostne beljakovine niso samo v piščančjem mesu! Obstaja veliko drugih kakovostnih virov živalskih in rastlinskih beljakovin, ki vsebujejo aminokisline, vitamine in minerale. Oglej si naš pregled in poskusi vključiti nov vir beljakovin v svojo kuhinjo.
Kreatin je svetovno priljubljeno prehransko dopolnilo in danes spada med najbolje raziskane snovi v športni prehrani. Čeprav je njegova učinkovitost nesporna, se športniki pogosto ne znajdejo, kateri protokol odmerjanja izbrati in ali je treba kreatin po nekem času prekiniti. Kaj o tem pravi sodobna športna znanost?
Si se kdaj vprašal, kaj vse se mora zgoditi, da lahko po treningu ali čez dan spiješ svoj priljubljeni protein? Kako iz mleka nastane prah in v kateri fazi se proteinom sploh doda okus? Ta tema si je zaslužila celovit pregled, ki smo ga zate pripravili in zapisali v poljudno-znanstveni obliki.