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Nutrição desportiva
A maioria de nós associa a creatina monohidratada à construção de massa muscular, ao aumento da força e à explosividade. No entanto, ultimamente, tem também recebido atenção na área do funcionamento cerebral. Cada vez mais evidências científicas mostram que este suplemento pode ter um efeito significativo nas nossas funções cognitivas, na memória e na recuperação após uma lesão na cabeça.
Conheces aquela sensação de tentar dar de ti o máximo absoluto? Seja numa série pesada de agachamentos, num sprint máximo na pista ou num salto explosivo, os teus músculos estão a trabalhar a toda a velocidade nesse momento. Estes esforços curtos, mas extremamente exigentes, requerem uma enorme quantidade de energia no menor tempo possível. E é precisamente aqui que entra em ação a creatina.
Depois dos Jogos Olímpicos de Barcelona em 1992, a popularidade da creatina disparou – quatro anos depois, em Atlanta, estima-se que era utilizada por 80 % dos atletas. Hoje, pertence a um grupo restrito de suplementos com evidências científicas muito sólidas quanto à eficácia e à segurança.
A creatina é, há muito tempo, um dos suplementos alimentares mais estudados no mercado. Enquanto os seus benefícios para a construção de massa muscular, força e explosividade em conjunto com o treino de força são conhecidos e bem comprovados, nos desportos de resistência a situação é mais complexa. Quais são então os benefícios reais da creatina para os atletas de resistência e em que situações nos pode, pelo contrário, retardar?
A creatina é um suplemento alimentar popular em todo o mundo e é hoje uma das substâncias mais bem estudadas na nutrição desportiva. Apesar de a sua eficácia ser indiscutível, os atletas mostram-se muitas vezes indecisos quanto ao protocolo de dosagem a escolher e se é necessário interromper a toma de creatina ao fim de algum tempo. O que diz a ciência do desporto moderna sobre isto?