Creatina e o seu efeito no cérebro: funções cognitivas e recuperação de lesões

A maioria de nós associa a creatina monohidratada à construção de massa muscular, ao aumento da força e à explosividade. No entanto, ultimamente, tem também recebido atenção na área do funcionamento cerebral. Cada vez mais evidências científicas mostram que este suplemento pode ter um efeito significativo nas nossas funções cognitivas, na memória e na recuperação após uma lesão na cabeça (Forbes et al., 2022; Rae e Bröer, 2015).

Como a creatina fornece energia ao cérebro

O nosso cérebro tem um consumo de energia enorme. Embora represente apenas uma pequena parte do peso corporal, é responsável por aproximadamente 20 % do gasto energético basal. Tal como os músculos esqueléticos, também o cérebro depende da creatina e da fosfocreatina em momentos de elevada exigência energética, a partir das quais forma ATP muito rapidamente.

Ao suplementar creatina, aumentamos comprovadamente o seu nível diretamente no cérebro. Além disso, investigações recentes sugerem que a creatina pode também funcionar como neurotransmissor no sistema nervoso central (Bian et al., 2023).

Memória, concentração e desempenho sob pressão

Dos 16 estudos analisados, 13 confirmaram uma melhoria em diversos aspetos dos processos cognitivos. A creatina mostra-se particularmente eficaz quando o cérebro está sob pressão:

Concussão e recuperação de lesão

Um dos outros benefícios é o possível papel da creatina na atenuação das consequências e no apoio à recuperação de uma lesão cerebral traumática ligeira (mTBI), como uma concussão.

Resumo para atletas

A creatina não tem de ser um suplemento alimentar apenas para melhorar o desempenho desportivo. Consegue fornecer ao cérebro uma reserva importante de energia rápida, ajuda-te a manter a concentração mesmo em situação de fadiga e, se praticares desportos de maior risco, pode funcionar como um travão de emergência eficaz e um impulsionador da recuperação em caso de lesão na cabeça.

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2. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
3. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
4. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
5. Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
6. Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.