Rugpijn na het sporten - oorzaken en behandeling

Waarom heb ik rugpijn?

Elk jaar krijgt ongeveer 15% van de mensen een episode van rugpijn en gedurende het leven komt het bij minstens 50 tot 80% van de mensen voor. Een van de mogelijke oorzaken is gebrek aan beweging. Bij actieve sporters is de oorzaak juist overbelasting van de rug, onvoldoende opwarming voor de inspanning, slechte bewegingstechniek of trauma. De oorzaak van de pijn komt ofwel uit de rugspieren ofwel uit de wervelkolom. Spierpijn wordt veroorzaakt door rekking of scheuring van spiervezels of pezen. Een ander type pijn komt voort uit pathologische veranderingen van de wervelkolom, die op het ruggenmerg of op de zenuwwortels inwerken en zo pijn veroorzaken.^{1, 2}

Belangrijke factoren

Uit onderzoek blijkt dat de frequentie van rugpijn afhangt van de hoeveelheid belasting, het type sport, de juiste techniek, de psychische toestand van de sporter en andere factoren.

Voor chronisch ontstane pijn is het aantal en de intensiteit van de trainingen cruciaal. Pijn komt vaak voor bij mensen die gebrek aan beweging hebben en een zittende levensstijl. Bij mensen die in gemiddelde mate aan sport doen, komt pijn het minst vaak voor. Competitieve sporters en fysiek zeer belaste mensen hebben daarentegen vaak rugpijn, omdat bij hen pathologische veranderingen van de wervelkolom door langdurige overbelasting optreden.

Spierrekking, kneuzing van spieren en wervelkolom of zelfs een gebroken wervel zijn traumatische blessures typisch voor sporten met veel botsingen, veel contact en over het algemeen een grote eenmalige belasting. Voorbeelden van sporten waarbij trauma kan voorkomen zijn rugby, powerlifting of bijvoorbeeld vechtsporten.^{2, 3}

^{Bron: www.verywellhealth.com}

Hoe kun je rugpijn voorkomen?

De enige bewezen manier om rugblessures te voorkomen, is bewegen. Het is belangrijk om te trainen met de juiste techniek en in een redelijke hoeveelheid. Een voldoende mobiele wervelkolom en voldoende sterke buik- en rugspieren zijn cruciaal in de strijd tegen rugpijn. Verder geldt in het algemeen dat goede voeding belangrijk is voor de botsterkte en het psychische welzijn, omdat stress en psychische klachten kunnen doorwerken in rugpijn.⁴

Hoe behandel je rugpijn?

Een hele reeks rugblessures en andere pathologieën veroorzaken pijn en daarom is het nodig om een orthopedisch arts te bezoeken. Na onderzoek met beeldvormende technieken wordt de diagnose duidelijk en stelt de arts een behandeling en revalidatie voor.

Bij het aanpakken van acuut ontstane pijn begin je met rust en soms ijs of warmte, wat aangevuld kan worden met medicatie. Wanneer de acute fase voorbij is, begin je met revalideren. Een gekwalificeerde fysiotherapeut raadt je, afhankelijk van je specifieke blessure, oefeningen aan om rug en buik te versterken en rekoefeningen aan. Nadat de pijn is verdwenen, kun je terugkeren naar de sport. Bij chronische rugpijn is het belangrijk om te versterken, en dan vooral de stabiliteit van de romp. Voor pijnverlichting worden ook massages, taping en manipulatie van de wervelkolom door een chiropractor aanbevolen.^{3, 4, 5}

Hoelang duurt het voordat ik verlichting voel?

De verschillen tussen de afzonderlijke soorten blessures maken het onmogelijk om een exact antwoord op deze vraag te geven. Wel kan gezegd worden dat in een groot deel van de gevallen na 4 tot 6 weken de pijn afneemt of verdwijnt.⁷ 

Bronnen:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002