Tegenwoordig is koudetraining een zeer populaire trend. We horen dat het een lichamelijk en geestelijk gezonde hobby is. Als je een van de koudetrainingsliefhebbers bent, erover nadenkt om het uit te proberen of er iets over wilt lezen, dan is dit artikel precies goed voor jou. Je leest waarom mensen aan koudetraining doen en waar het goed voor is, hoe je ermee kunt beginnen en hoeveel tijd je eraan moet besteden.Wat valt er allemaal onder het begrip koudetraining?
Het Tsjechische woord voor koudetraining heeft geen letterlijke vertaling in het Engels, omdat er een hele reeks activiteiten onder valt. Het gemeenschappelijke criterium van deze activiteiten is de blootstelling van ons lichaam aan kou. Het lichaam reageert na een tijdje op de kou met kleine veranderingen, die op de lange termijn voordelen opleveren.
Tot de meest populaire vormen van koudetraining behoren zwemmen in koud water, onderdompeling in een badkuip of vat met ijswater, het afwisselen van ijswater met warm water of een sauna, lopen in de kou zonder warme kleding of het bezoeken van een cryocabine.
Hoe reageert het lichaam op blootstelling aan kou?
Ons lichaam heeft verschillende mechanismen om met ongunstige situaties om te gaan. Ook bij kou kunnen we ons tot op zekere hoogte aanpassen.
Om onnodig warmteverlies te voorkomen, trekken onze kleine bloedvaten zich samen, vooral in de onderhuid (perifere vasoconstrictie), en wordt het contact tussen stromend bloed en de kou beperkt.
Wanneer de lichaamstemperatuur onder 36,5-36,2 °C begint te dalen, komt er bij de vasoconstrictie ook rillen bij, waarbij kleine spiercontracties warmte opwekken.
Extra overtollige warmte kan worden opgewekt door bruin vetweefsel, dat veel mitochondriën heeft en zeer metabolisch actief is. Bij de niet-gehard trainende bevolking speelt bruin vet alleen bij kinderen een rol, volwassenen hebben er slechts een paar gram van, maar met koudetraining verandert de situatie een beetje.1
Waarom koudetraining doen?
Cardiovasculaire gezondheid
Bij mensen die maanden lang koudetraining doen, kunnen we veranderingen waarnemen tot op moleculair niveau. In vergelijking met de algemene bevolking vinden we verschillen in apolipoproteïnen, homocysteïne, enzymen en zelfs bepaalde hormonen. Deze veranderingen suggereren dat mensen die aan koudetraining doen een lager risico hebben op het ontstaan en de progressie van hart- en vaatziekten en volgens sommige studies ook op diabetes mellitus type II.
Afvallen
Door langdurige koudetraining ontstaan extra bruine vetcellen, die door hun activiteit de correctie van obesitas en het metabool syndroom kunnen beïnvloeden.
Trainen onder koude omstandigheden (wintersporten, zwemmen in ijswater) bij mannen veroorzaakt verhoogde vetmobilisatie en dus een mogelijke manier van effectief afvallen; bij vrouwen die in de kou trainden, is dit voordeel niet aangetoond.
Weerstand
De lichamen van mensen die aan koudetraining doen, worden geleidelijk fysiek beter bestand tegen kou, wat zich uit in een tot 40 minuten later intreden van rillen en vertraagde onderkoeling ten opzichte van de algemene bevolking (verminderde gevoeligheid voor kou en het gevoel dat ijswater niet zo koud is, is slechts een tijdelijke zaak die enkele weken na het stoppen met koudetraining eindigt).
Bescherming van de hersenen
Experimenteel werd bij muizen vastgesteld dat koudetraining leidt tot genetische veranderingen die synapsen beschermen en zo neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer vertragen. Of koudetraining hetzelfde effect heeft bij mensen, kan echter niet worden gezegd.
Immuniteit
Koudetraining verhoogt het aantal witte bloedcellen en hun stoffen in het bloed, die de immuunreactie verzorgen en ook ontstekingsremmend werken. Zwemmers in ijswater hebben een lagere incidentie van luchtwegaandoeningen, met bovendien een mildere verloop.
Psychische gezondheid
Het vrijkomen van noradrenaline en endorfine tijdens koudetraining stimuleert de hersenen op een manier die de potentie heeft om mensen met psychische problemen te helpen, vooral bij depressie.
Koudetraining en herstel
Door ontstekingsremmend te werken en oxidatieve stress te verminderen, is koudetraining gunstig voor sporters. Baden in water van 10-15 graden gedurende 10-15 minuten na een zware training verlicht subjectief de pijn en maakt het tegelijkertijd mogelijk om een vergelijkbare prestatie in kortere tijd te herhalen.1, 2, 5
Is koudetraining altijd positief?
Koudetraining kan zeer gezond zijn en gunstig voor lichaam en geest. Om positief voor ons te zijn, moeten we onnodige risico's vermijden. Er mag geen onderkoeling en gezondheidsproblemen ontstaan, daarom moet je geleidelijk beginnen en niet meteen volledig. Het is raadzaam om aan de kou te wennen en geleidelijk de temperatuur te verlagen en de blootstellingstijd aan kou te verhogen. Zo vermijden we hypothermie, longoedeem, shock en het ontstaan van zelfs hartritmestoornissen of bijvoorbeeld longontsteking. Persoonlijk zouden we koudetraining afraden voor mensen met een zwak hart en mensen met een lopende infectie.
Bij vergelijking van krachttrainende mensen en krachttrainende mensen die ook aan koudetraining doen, werd geen voordeel aangetoond in spiergroei, het verkrijgen van explosiviteit, spieruithoudingsvermogen en zelfs was er sprake van verminderde eiwitaanmaak.2, 3, 4
Hoe begin je en hoe vaak en lang moet je koudetraining doen?
Het begin is altijd het moeilijkst en daarom is het nodig om geleidelijk met koudetraining te beginnen en zo complicaties te vermijden.
De populairste manier is koudetraining in water. Je kunt gebruikmaken van een badkuip, ton of vat met koud water, of gaan zwemmen in een vijver, beek of rivier in de winter. Begin op tijd met koudetraining, idealiter vanaf het begin van de herfst, minstens eenmaal, beter tweemaal per week.
Hoeveel tijd je aan koudetraining besteedt is puur individueel. Een paar minuten kunnen voldoende zijn of tot een half uur, afhankelijk van je weerstand en de watertemperatuur. Een tip van ervaren beoefenaars is dat ze ongeveer zoveel minuten in het water doorbrengen als het water graden heeft.
Alternatieve manieren zijn buiten lopen in de winter met minimale kleding, wat je ook het beste vanaf de eerste koude dagen kunt beginnen. Koud douchen gedurende 1-3 minuten of het afwisselen van intervallen van koude en warme douche kun je het hele jaar door doen of gebruiken als voorbereiding op koudetraining in ijswater.
Samenvatting tot slot
Koudetraining kan een goede hulp zijn om de algehele gezondheid te verbeteren, de immuniteit te versterken, af te vallen, te herstellen of depressies te verlichten. Het is echter geen wondermiddel dat alle problemen oplost, maar eerder een hulpmiddel. Je moet er geleidelijk mee beginnen, minstens tweemaal per week, en dat gedurende enkele maanden. Door koudetraining te combineren met een kwalitatieve voeding, een actieve levensstijl en voldoende slaap, doe je het maximale voor jezelf.
Bronnen
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Reacties (32)
I want to use this opportunity to thank Dr Oyagu for the great work he has done for me and my cousin sister who was cured from Cancer with his herbal supplement, I was cured from herpes virus through his herbal remedy and my cousin sisters was also cured from Cancer. This is a great testimony for what Dr Oyagu Has done for me and my cousin sister . I’m giving this testimony so that those of you out there can contact him while he keeps saving my relatives. Send him a Dm and get a better health totally. Contact him via WhatsApp +2348101755322 or Email address: oyaguherbalhome@gmail.com you can also reach him on his website https://oyaguspellcaster.wixsite.com/oyaguherbalhome
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I just want to thank everyone who has supported me over the years. The story of how I won the $768.4 million Powerball jackpot is quite a tale. I had been playing Powerball for six years; I bought my first ticket on my 25th birthday. I felt very lucky that day because I had reached out to Priest Alaska to help me with the winning numbers. I had such a strong hunch that I felt like winking at the camera. I simply followed his instructions and trusted him. He gave me the numbers, and I played a couple of extra tickets worth $10. I checked my ticket when the results were posted online and saw that the numbers were correct, including the Power Play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream: I had won $768.4 million. Thank you, Priest Alaska. His email is alaskaspellcaster44@gmail.com, and you can also WhatsApp him +233 59 274 5728
It is hard to find true spell casting specialists, but I am pleased to thank Priest Alaska for helping me win the lottery; after trying many others, I found happiness thanks to him. He provided the winning numbers that made me the third-largest lottery winner in history, and I owe it all to him. Winning the lottery is an experience we would all love to have, especially with the help of a trusted spell casting specialist. I won the Powerball jackpot in Los Angeles and am deeply grateful to Priest Alaska; after contacting him, he told me I simply needed to provide the spiritual elements required for the work, and I did not hesitate to supply them to secure the win. I had turned to other specialists who seemed genuine, but only Priest Alaska’s numbers brought me victory. I won the Powerball jackpot valued at $1.08 billion and today I share my experience with others who also wish to win the lottery. Seize the opportunity to contact Priest Alaska (Priest Alaska Spiritual) via email at alaskaspellcaster44@gmail.com and share your own experience with others as well.
THE BEST SECRET WAY TO WIN THE LOTTERY.
I was researching how to improve my odds of winning the lottery when I came across numerous testimonials on a blog describing how Priest Alaska had helped others win by sending them the winning numbers. I was curious, and although I initially thought it was a joke, I decided to try it myself and contacted this spell specialist to understand how it worked, as I had spent a lot of money on tickets without ever winning a prize. I got in touch with him, followed his instructions, and waited two days; sure enough, he gave me the winning numbers to play. I bought my tickets, used the numbers Priest Alaska provided, and won the sum of 85 million dollars (USD 85,000,000). I want you to know that the tips found online don’t work for winning the lottery; Priest Alaska is the only solution. Contact him today to get the winning numbers. You can email him at alaskaspellcaster44@gmail.com or visit his website: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com.
I am here to share my testimony about how Priest Alaska helped me win the Mega Millions lottery. I cannot thank him enough for the great work he has done for me; he has truly changed my life for the better. I had been playing the lottery for years without winning anything, and I felt very tired and frustrated. One day, I decided to look for ways to increase my odds of winning and came across a blog post explaining how Priest Alaska had helped many people win the lottery using spells focused on the winning numbers. I quickly contacted him via the email address listed in one of the comments and explained my frustration at not winning; he cast a spell on the winning numbers, gave them to me to play, and sure enough, I won the Mega Millions lottery. I am a happy man now, and Priest Alaska has completely changed my life for the better. I am very grateful for what he did for me. If you need his help to win the lottery, you can contact him via email at alaskaspellcaster44@gmail.com or WhatsApp him +233 59 274 5728. Getting the winning numbers from Priest Alaska is the only way to win the lottery.
My name is Aaron Bendickson, I’m 81 years old and proud to be an Officer of the United States. I’ve always stood for good causes, but nothing prepared me for the sadness I felt after playing Lottery Powerball for years with no win. My wife begged me to stop wasting money it broke my heart. One day, while browsing online, I found stories about Priest Alaska helping people win the lottery. I contacted him on his email, and he kindly told me what to do. Two hours after he cast his spell, he gave me 6 numbers. I played them and I won $1,000,000. I was in shock. Priest Alaska gave me joy and hope when I needed it most. I’ll be forever thankful. You can reach him via email: alaskaspellcaster44@gmail.com Check out his website for more information: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I was depressed when doctor told me that I have been diagnosed with Herpes disease… I thought about my Family, I know my Family will face a serious problem when I’m gone, I lost hope and I wept all day, but one day I was searching the internet I found Dr.Osemuhau contact
WhatsApp +2348168714427
I called him and he guided me. I asked him for solutions and he started the remedies for my health. Thank God, now everything is fine, I’m cured by Dr.Osemuhau herbal medicine, I’m very thankful to Dr.Osemuhau and very happy with my hubby and family.
email him Drosemuhau@gmail.com
or you can also reach him through
WhatsApp +2348168714427
He can also cure so many sickness {1}HIV And AIDS {2}Diabetes {3}Epilepsy {4}Blood Cancer {5}HPV {7}ALS {8}Hepatitis {9}Parkinson
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
Hello everyone this is the opportunity for you to get cured completely from herpes virus with the good herbs of DR AGBOMIAN SUNDAY the good man you can give a try of this good herbal cure for herpes it’s really amazing i also recommended it as well contact his WhatsApp number via +2349153314157 or inbox his DRAGBOMIANHERBALCURED77@GMAIL.COM