Tegenwoordig is koudetraining een zeer populaire trend. We horen dat het een lichamelijk en geestelijk gezonde hobby is. Als je een van de koudetrainingsliefhebbers bent, erover nadenkt om het uit te proberen of er iets over wilt lezen, dan is dit artikel precies goed voor jou. Je leest waarom mensen aan koudetraining doen en waar het goed voor is, hoe je ermee kunt beginnen en hoeveel tijd je eraan moet besteden.Wat valt er allemaal onder het begrip koudetraining?
Het Tsjechische woord voor koudetraining heeft geen letterlijke vertaling in het Engels, omdat er een hele reeks activiteiten onder valt. Het gemeenschappelijke criterium van deze activiteiten is de blootstelling van ons lichaam aan kou. Het lichaam reageert na een tijdje op de kou met kleine veranderingen, die op de lange termijn voordelen opleveren.
Tot de meest populaire vormen van koudetraining behoren zwemmen in koud water, onderdompeling in een badkuip of vat met ijswater, het afwisselen van ijswater met warm water of een sauna, lopen in de kou zonder warme kleding of het bezoeken van een cryocabine.
Hoe reageert het lichaam op blootstelling aan kou?
Ons lichaam heeft verschillende mechanismen om met ongunstige situaties om te gaan. Ook bij kou kunnen we ons tot op zekere hoogte aanpassen.
Om onnodig warmteverlies te voorkomen, trekken onze kleine bloedvaten zich samen, vooral in de onderhuid (perifere vasoconstrictie), en wordt het contact tussen stromend bloed en de kou beperkt.
Wanneer de lichaamstemperatuur onder 36,5-36,2 °C begint te dalen, komt er bij de vasoconstrictie ook rillen bij, waarbij kleine spiercontracties warmte opwekken.
Extra overtollige warmte kan worden opgewekt door bruin vetweefsel, dat veel mitochondriën heeft en zeer metabolisch actief is. Bij de niet-gehard trainende bevolking speelt bruin vet alleen bij kinderen een rol, volwassenen hebben er slechts een paar gram van, maar met koudetraining verandert de situatie een beetje.1
Waarom koudetraining doen?
Cardiovasculaire gezondheid
Bij mensen die maanden lang koudetraining doen, kunnen we veranderingen waarnemen tot op moleculair niveau. In vergelijking met de algemene bevolking vinden we verschillen in apolipoproteïnen, homocysteïne, enzymen en zelfs bepaalde hormonen. Deze veranderingen suggereren dat mensen die aan koudetraining doen een lager risico hebben op het ontstaan en de progressie van hart- en vaatziekten en volgens sommige studies ook op diabetes mellitus type II.
Afvallen
Door langdurige koudetraining ontstaan extra bruine vetcellen, die door hun activiteit de correctie van obesitas en het metabool syndroom kunnen beïnvloeden.
Trainen onder koude omstandigheden (wintersporten, zwemmen in ijswater) bij mannen veroorzaakt verhoogde vetmobilisatie en dus een mogelijke manier van effectief afvallen; bij vrouwen die in de kou trainden, is dit voordeel niet aangetoond.
Weerstand
De lichamen van mensen die aan koudetraining doen, worden geleidelijk fysiek beter bestand tegen kou, wat zich uit in een tot 40 minuten later intreden van rillen en vertraagde onderkoeling ten opzichte van de algemene bevolking (verminderde gevoeligheid voor kou en het gevoel dat ijswater niet zo koud is, is slechts een tijdelijke zaak die enkele weken na het stoppen met koudetraining eindigt).
Bescherming van de hersenen
Experimenteel werd bij muizen vastgesteld dat koudetraining leidt tot genetische veranderingen die synapsen beschermen en zo neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer vertragen. Of koudetraining hetzelfde effect heeft bij mensen, kan echter niet worden gezegd.
Immuniteit
Koudetraining verhoogt het aantal witte bloedcellen en hun stoffen in het bloed, die de immuunreactie verzorgen en ook ontstekingsremmend werken. Zwemmers in ijswater hebben een lagere incidentie van luchtwegaandoeningen, met bovendien een mildere verloop.
Psychische gezondheid
Het vrijkomen van noradrenaline en endorfine tijdens koudetraining stimuleert de hersenen op een manier die de potentie heeft om mensen met psychische problemen te helpen, vooral bij depressie.
Koudetraining en herstel
Door ontstekingsremmend te werken en oxidatieve stress te verminderen, is koudetraining gunstig voor sporters. Baden in water van 10-15 graden gedurende 10-15 minuten na een zware training verlicht subjectief de pijn en maakt het tegelijkertijd mogelijk om een vergelijkbare prestatie in kortere tijd te herhalen.1, 2, 5
Is koudetraining altijd positief?
Koudetraining kan zeer gezond zijn en gunstig voor lichaam en geest. Om positief voor ons te zijn, moeten we onnodige risico's vermijden. Er mag geen onderkoeling en gezondheidsproblemen ontstaan, daarom moet je geleidelijk beginnen en niet meteen volledig. Het is raadzaam om aan de kou te wennen en geleidelijk de temperatuur te verlagen en de blootstellingstijd aan kou te verhogen. Zo vermijden we hypothermie, longoedeem, shock en het ontstaan van zelfs hartritmestoornissen of bijvoorbeeld longontsteking. Persoonlijk zouden we koudetraining afraden voor mensen met een zwak hart en mensen met een lopende infectie.
Bij vergelijking van krachttrainende mensen en krachttrainende mensen die ook aan koudetraining doen, werd geen voordeel aangetoond in spiergroei, het verkrijgen van explosiviteit, spieruithoudingsvermogen en zelfs was er sprake van verminderde eiwitaanmaak.2, 3, 4
Hoe begin je en hoe vaak en lang moet je koudetraining doen?
Het begin is altijd het moeilijkst en daarom is het nodig om geleidelijk met koudetraining te beginnen en zo complicaties te vermijden.
De populairste manier is koudetraining in water. Je kunt gebruikmaken van een badkuip, ton of vat met koud water, of gaan zwemmen in een vijver, beek of rivier in de winter. Begin op tijd met koudetraining, idealiter vanaf het begin van de herfst, minstens eenmaal, beter tweemaal per week.
Hoeveel tijd je aan koudetraining besteedt is puur individueel. Een paar minuten kunnen voldoende zijn of tot een half uur, afhankelijk van je weerstand en de watertemperatuur. Een tip van ervaren beoefenaars is dat ze ongeveer zoveel minuten in het water doorbrengen als het water graden heeft.
Alternatieve manieren zijn buiten lopen in de winter met minimale kleding, wat je ook het beste vanaf de eerste koude dagen kunt beginnen. Koud douchen gedurende 1-3 minuten of het afwisselen van intervallen van koude en warme douche kun je het hele jaar door doen of gebruiken als voorbereiding op koudetraining in ijswater.
Samenvatting tot slot
Koudetraining kan een goede hulp zijn om de algehele gezondheid te verbeteren, de immuniteit te versterken, af te vallen, te herstellen of depressies te verlichten. Het is echter geen wondermiddel dat alle problemen oplost, maar eerder een hulpmiddel. Je moet er geleidelijk mee beginnen, minstens tweemaal per week, en dat gedurende enkele maanden. Door koudetraining te combineren met een kwalitatieve voeding, een actieve levensstijl en voldoende slaap, doe je het maximale voor jezelf.
Bronnen
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Reacties (32)
I caught my wife cheating on me with my friend. This literally broke my heart when I found out by hiring SEFTYHUB to remotely gain access to my wife’s phone so I could see her text messages and What*sApp messages too.
One fateful morning while my wife was getting ready for work, a text came in on her phone and I saw “hey babe, can’t wait to see you on friday ”.she had my friend’s name saved as another name. Unfortunately, she wasn’t there atm but her phone was locked and I didn’t have access to her phone.
This made me really suspicious because she had told me earlier in the week she was going on a business trip so I knew immediately she was cheating on me . I remember going online immediately to search how to spy on a cheating spouse phone and I somehow landed on a forum where they recommended SEFTYHUB as a private investigator and how he can remotely access device.
In summary, I contacted SEFTYHUB and told him about my situation. Gave him some details about my wife and that was all he needed to gain remote access for me. After 4hours, he gave me access to her Whats*App message and Message/text messages as well. I read all their conversations and how they have even been mocking me in their chat. I printed all their chats for evidence.
Email
SEFTYHUB @GMAIL.COM
TECHNOLOGY IS INVOLVED TO CATCH CHEATING PARTNER. All praise to technology to catch lying cheating partner. the Way this dude is helping people uncover the hidden truth is always Amazing, This was done in professional way without alerting my partiner knowing With the knowledge of phone security measures, SEFTYHUB GMAIL.COM utilizes advanced techniques to bypass these obstacles. While the specifics remain a mystery, the service is capable of accessing the phone’s data without alerting the user. It’s like having a secret agent silently working behind the scenes to retrieve the truth. Through this process, I was able to uncover the hidden messages, photos, and activities that confirmed my partner’s infidelity. In conclusion, SEFTYHUB ()GMAIL.COM played a pivotal role in lifting the veil of uncertainty and revealing the truth about my partner’s actions. While the journey was emotionally challenging, having concrete evidence allowed me to make an informed decision about the future of my relationship. While the revelations can be shocking and the aftermath emotionally challenging, SEFTYHUB empowers individuals to face the truth head-on. Whether you choose to rebuild trust or move on, the lessons learned from this experience will forever shape your understanding of relationships, technology, and the power of unveiling the truth. Do contact through EMAIL: SEFTYHUB as they can uncover the truth if you have doubts about your cheating partner.
Telegram@ SEFTYHUBI am eternally indebted to the exceptional team at SeftyHub Retrieval for their unparalleled skill in reclaiming $64,000 worth of Bitcoin that I had foolishly entrusted to a fraudulent crypto investment scheme on Facebook. The ordeal left me in profound despair consumed by regret and teetering on the edge of hopelessness. The sheer magnitude of my loss was paralyzing, and I spiraled into a dark abyss of anxiety and self-reproach.Salvation came through my younger sibling, who, upon witnessing my anguish, connected me with a prodigious hacker from their collegiate past. Skepticism initially held me back; the notion of retrieving stolen cryptocurrency seemed implausible, a futile endeavor against the anonymity of blockchain scams. Yet, propelled by desperation, I reluctantly sought SEFTYHUB HACKER Retrieval assistance a decision that proved nothing short of miraculous.With breathtaking efficiency, their team orchestrated the retrieval of my funds within a mere 18-20 hours. They elucidated that the delay stemmed from the scammers’ attempts to obfuscate the trail, having shifted the Bitcoin through multiple wallets. Nevertheless, their sophisticated forensic techniques and relentless pursuit dismantled the thieves’ subterfuge, restoring what I had resigned to oblivion.The euphoria of redemption is indescribable. SEFTYHUB not only salvaged my financial ruin but also reinstated my faith in justice within the volatile realm of cryptocurrency
What app:/::+1 9297752133
SEFTYHUB @GMAIL COM
I will forever be grateful to SEFTYHUB for being such a huge support system through the process of my divorce. I had this gut feeling that my ex girlfriend was having an affair but I just couldn’t prove it. At some point she was pregnant but I really knew it couldn’t be mine because by my calculations the timing didn’t feel right since we hadn’t been together that recent. I didn’t know what else to do so I started looking for a hacker to help me before I loose my mind. Thankfully, someone recommended Anton. Immediately I reached out to him, he took her number and started working on it. Within 6 hours he sent me a link to install an app that helped me spy all her messages from my own phone. I was damn right! She was pregnant for her so called colleague and they were discussing it on WhatsApp. Apparently they had been sleeping together for as long as 7 months and she was living under my roof. I am not proud putting this out, but I think it’s only right people know that it’s better to seek answers and know if you are being taken advantage of or not. Again, you can get in touch with
SEFTYHUB@GMAIL.COM
TELEGRAM @SEFTYHUB
I recently used the service of this team of professional hackers at: SEFTYHUB They helped me through by providing me with proof that my husband was cheating on me, making my divorce case a success, and also helped me recover my lost Bitcoin from a fraudulent investment platform. Indeed they are professional in every area of hacking and lost access recovery, they are one of the best hackers and software developers with improved Algorithm penetrating software, their charges wasn’t a big issue cause it was worth it, I have referred most of my friends to them and they were all satisfied their service provision. I’m putting out this review as a means of saying thanks for a service well delivered, and to appreciate their top-notch customer service.
WHATAPP +1 9 297752133
I reached out to SEFTYHUB during one of the most stressful periods of my relationship. I had noticed several things that didn’t make sense, and I was constantly asking myself whether I was imagining everything or whether something was actually wrong.
Instead of immediately confronting my spouse with accusations, I decided to seek professional guidance first. SEFTYHUB helped me understand how to approach the situation carefully and legally, while focusing on evidence and responsible decision-making.
The biggest relief wasn’t simply getting answers — it was finally having a clearer understanding of what steps I could take without making the situation worse.
If you’re struggling with suspected infidelity, remember that emotions can make you rush into decisions you may regret. Take a breath, seek legitimate assistance, and make sure anything you do respects privacy and the law.
SEFTYHUB — clarity before confrontation.
Email 👇👇
Seftyhub@gmail. comTELEGRAM @SEFTYHUB
I promised Great Dr. Odunga to post this testimony and I really want to say “Thank You” to everyone who supported me through the years. My name is Manuel Franco, New Berlin, Wisconsin. My story of how I won the Powerball lottery of $768.4M is a bit of a tale. I was feeling very lucky that day because I had contacted Great Odunga to help me with the winning Powerball numbers. I really had that great great feeling that I looked at the camera wanting to wink at it. I only did a tiny part of it when he told me he would give me the numbers and trusted him. He gave me the numbers after I played a couple other tickets along with it for $10. I checked my ticket after the winnings came online and saw the numbers were correct including the Power play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream coming into reality. I had won $768.4M. Thank you Great Odunga. Well, his email is odungaspelltemple@gmail.com You can also call or Whats-app him at +2348167159012 so you guys can contact him
HE CAN ALSO FIX THE FOLLOWING PROBLEMS. RELIABLE AND TRUSTED
Lottery Spell Love/Reunion Spell Pregnancy Spell Protection Spell Marriage spell Herbal Cure/MedicineContact him for any of these today:
EMAIL: odungaspelltemple@gmail.com also Call and WHATS-APP HIM +2348167159012.
As the world of crypt0currency continues to evolve, the risk of falling victim to scams and fraudulent activities also increases. Unfortunately, I recently found myself in this predicament, having lost a significant amount of cryptocurrency to scammers. The experience was not only financially devastating but also emotionally taxing.
However, I was fortunate enough to come across Brunoe Quick Hack, a team of experts specializing in crypt0currency recovery. Their professional and efficient services were instrumental in helping me recover my lost funds. From the initial consultation to the final recovery, the team at Brunoe Quick Hack demonstrated exceptional expertise and dedication to their craft.
What impressed me most about Brunoe Quick Hack was their ability to navigate the complex and often murky world of crypt0currency transactions. Their advanced tools and techniques allowed them to track down the scammers and recover my funds in a relatively short period. Throughout the process, they maintained open and transparent communication, keeping me informed of every step and progress.
If you or someone you know has fallen victim to a cryptocurrency scam, I highly recommend reaching out to Brunoe Quick Hack. Their services are a beacon of hope for those who have lost their hard-earned money to fraudulent activities. With their help, you can recover your lost cryptocurrency and regain control of your financial well-being.
It’s essential to remember that cryptocurrency scams can happen to anyone, regardless of their level of expertise or caution. However, with the right help and support, it’s possible to mitigate the damage and recover from such incidents. Brunoe Quick Hack is an excellent resource for anyone looking to recover their lost cryptocurrency, and I’m grateful for their assistance in my time of need.
In conclusion, I would like to extend my gratitude to Brunoe Quick Hack for their exceptional service and expertise in recovering my lost crypt0currency. Their professionalism, efficiency, and dedication to their craft are a testament to their commitment to helping victims of crypt0currency scams. If you’re in a similar situation, don’t hesitate to reach out to them – you won’t regret it. Contact: Email>>> BrunoeQuickHackATgmail.com
WhatsApp at:: +170578 (42635)
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com