Nyugalmi pulzusszám táblázat – férfiak és nők
Ebben a cikkben átfogóan foglalkozunk a felnőttek nyugalmi pulzusszámával (RHR), beleértve a jellemző RHR-értékek áttekintését, a mérést, valamint a nyugalmi pulzusszám eltéréseinek lehetséges okait és következményeit. Tudd meg, melyik kategóriába tartozol, és milyen általános kondícióban van a szíved.
Tartalom5 fejezet
A nyugalmi szívfrekvencia, vagyis az RHR (angolul resting heart rate) a percenkénti szívösszehúzódások számát jelöli. Ezt az értéket nyugalmi állapotban, testi terhelés vagy pszichés megterhelés nélkül mérik. Egészséges felnőtt embernél az RHR értéke 60-80 ütés/perc között mozog.1
Általánosságban igaz, hogy az alacsonyabb nyugalmi szívfrekvencia jobb általános kondícióra utal (ami azt jelenti, hogy a szív hatékonyabban dolgozik).1, 2, 3 Az élsport állóképességi sportolóinál, mint például a futóknál vagy a kerékpárosoknál, az RHR jellemzően 30-40 ütés/perc között mozog.4
Nyugalmi pulzusszám táblázat – férfiak (bpm/perc)
| Életkor | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 |
|---|---|---|---|---|
| Sportoló | 40-52 | 44-50 | 47-53 | 49-54 |
| Kiváló | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 |
| Jó | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 |
| Átlag feletti | 66-69 | 66-70 | 67-70 | 68-71 |
| Átlagos | 70-73 | 71-74 | 72-75 | 72-76 |
| Átlag alatti | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 |
| Rossz | 82+ | 82+ | 83+ | 84+ |
Forrás: medicinenet.com
Nyugalmi pulzusszám táblázat – nők (bpm/perc)
A nők nyugalmi pulzusszámának egy külön cikket szenteltünk, ahol a nyugalmi pulzus mellett megismerheted azokat a tényezőket is, amelyek befolyásolhatják az RHR értékeit.
| Életkor | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 |
|---|---|---|---|---|
| Sportoló | 40-48 | 42-46 | 45-49 | 48-54 |
| Kiváló | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 |
| Jó | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 |
| Átlag feletti | 70-73 | 69-72 | 70-73 | 70-73 |
| Átlagos | 74-78 | 73-76 | 74-77 | 74-77 |
| Átlag alatti | 79-84 | 77-82 | 78-83 | 78-83 |
| Rossz | 85+ | 83+ | 83+ | 84+ |
Forrás: medicinenet.com
Hogyan mérd meg saját magad a pulzusodat?
Az RHR mérhető EKG-vizsgálat vagy orvosi vérnyomásmérés során, illetve otthon is megmérheted magad. Ülj le úgy, hogy mindkét lábad érintse a földet, vagy feküdj hátra
- 5 perc teljes nyugalom után tapintsd meg az egyik nyaki artériát (a légcsőtől balra vagy jobbra)
- Helyezd erre a helyre a mutató- és a középső ujjadat; amint megérzed a pulzust, számold meg az ütések számát 15 másodperc alatt.
- Szorozd meg ezt a számot néggyel, így megkapod az RHR-t.1
Az RHR viszonylag pontosan mérhető sport- vagy okosórákkal is. A Garmin, a Coros, a Suunto vagy a Polar mára már nagyon pontos, és a nyugalmi pulzusszám jelzésére használatuk elegendő. Az Apple órái többnyire hasonló értékeket adnak. A legpontosabb RHR-értékeket orvosi rendelőn kívül egyértelműen mellkasi pánt vagy vérnyomásmérő használatával érheted el.
Túl magas vagy túl alacsony a nyugalmi pulzusszámod?
Ha nyugalmi pulzusszámod eltér a 60-80 ütés/perces átlagtól
Bradycardia (RHR < 60)
A bradycardiát 60 ütés/percnél alacsonyabb nyugalmi szívfrekvencia jellemzi. Ez az állapot általában nem veszélyes az egészségre, azonban a fizikailag nem aktív embereknél olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, a gyengeség vagy a szédülés. Sportolóknál a bradycardia gyakori jelenség.4
Tachycardia (RHR > 80)
Ezzel szemben a tachycardiát olyan nyugalmi szívfrekvencia jellemzi, amely magasabb, mint 80 ütés percenként. A tachycardia egészségügyi kockázatot jelenthet, mivel rizikófaktor a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.5
Ha nem vagy sportoló, mindkét irányú eltérést beszéld meg orvosoddal. Ha rendszeresen edző sportoló vagy, a bradycardia nálad gyakori jelenség lesz.
Milyen tényezők befolyásolják a nyugalmi pulzusszámot?
A nyugalmi szívfrekvenciát több tényező is befolyásolhatja:
- Életkor: egyes tanulmányok szerint az RHR az életkorral változhat
- Nem: a nők RHR-je átlagosan 2-7 ütés/perccel magasabb, mint a férfiaké.
- Testtömeg: a magasabb testtömeg és az elhízás magasabb RHR-hez vezethet.
- Érzelmek: az erős stressz, szorongás vagy akár a boldogság érzése is megnövelheti az RHR-t.
- Testhelyzet: az RHR ülő helyzetben 3 ütéssel percenként magasabb lehet, mint fekve. Ugyanígy állva is valamivel megemelkedik az RHR.
- Gyógyszerek és fertőzések: a receptköteles gyógyszerek, mint az antidepresszánsok és a béta-blokkolók, alacsonyabbá tehetik az RHR-t, mint gyógyszerek nélkül. A lázzal járó fertőzések megemelhetik a szívfrekvenciát.
- Levegő hőmérséklete: az RHR meleg időben megemelkedhet, de általában nem több mint 10 ütés/perccel.
- Dohányzás és koffein: ha dohányzol, vagy mérés előtt kávét fogyasztottál, a szívfrekvenciád megemelkedhet.
- Nyugalmi pulzusszámod magas lehet, ha hyperthyreosisban szenvedsz, és alacsony, ha hypothyreosisod van.
- Az alacsony hemoglobinszint (vérszegénység) megemelheti a szívfrekvenciádat.2, 3
Források:
- https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5649
- https://www.medicinenet.com/what_is_a_good_resting_heart_rate_by_age/article.htm
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17644-women-and-heart-rate
- https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/bradycardia--slow-heart-rate
- https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/tachycardia--fast-heart-rate
Tetszett a cikk? Küldd el egy barátodnak, akinek hasznos lehet.
