Glycine : un acide aminé simple au rôle important dans la synthèse de la créatine. Sa supplémentation a-t-elle un intérêt pour la performance sportive ?

La glycine est un acide aminé non essentiel, le plus simple sur le plan de la structure chimique parmi les 20 acides aminés couramment présents dans les protéines. Bien que le corps soit capable de la synthétiser lui-même, elle joue chez le sportif plusieurs rôles spécifiques. Mais sa supplémentation a-t-elle un intérêt pour la performance sportive ?

Fonctions clés dans le métabolisme

La glycine est un élément de base indispensable pour la synthèse d'autres substances qui influencent directement le métabolisme énergétique du muscle :

Allégations des fabricants vs preuves scientifiques

Dans le segment des compléments sportifs, on attribue à la glycine une augmentation de la synthèse de phosphocréatine, une amélioration de la performance de sprint et un gain de force maximale. Ces allégations reposent toutefois sur des bases très fragiles :

Conclusion pour les sportifs

Bien que la glycine soit indispensable à la formation naturelle de créatine et à la protection cellulaire, sa supplémentation sous forme isolée n'entraîne pas de meilleurs résultats sportifs, comme le montrent les preuves disponibles. Pour les sportifs, il est plus avantageux de miser sur un apport suffisant en protéines complètes, avec un profil complet d'acides aminés, qui contiennent naturellement de la glycine. Si l'objectif est d'augmenter la force et l'explosivité, la supplémentation directe en créatine reste le choix scientifiquement plus solide.

1. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.