Ajakiri
ainus blogi, kus sooritust analüüsitakse detailselt
Spordi toitumine
Toidulisandid jooksjatele parandavad sooritust, kiirendavad taastumist ja toetavad tervist. Uuri, milliseid lisandeid tasub treeningusse lisada.
Toidulisand arginiin (L-arginiin) või selle variatsioon arginiin-alfa-ketoglutaraat (AAKG), mis on L-arginiini ja alfa-ketoglutaraadi (keto-happe) ühend, kuulub spordisele toitumisele endiselt populaarsete toidulisandite hulka nii vastupidavus- kui jõusportlaste seas. Seda aminohapet seostatakse kehas mitmete oluliste protsessidega, hormoonide tootmisest kuni verevoolu paranemiseni töötavatesse lihastesse. Aga mida ütlevad tema tegeliku tõhususe kohta teaduslikud allikad? Kas selle suplementeerimisel on üldse mõtet?
Olgu sa jooksmas lõbu pärast või valmistumas võistluseks, see, mida sööd enne jooksu, mängib võtmerolli selles, kuidas end rajal tunned. Õige toitumine annab sulle energiat, aitab ennetada krampe ja parandab üldist tulemust. Vastupidi, valesti valitud toidud võivad sind asjatult aeglustada või põhjustada ebameeldivaid seedeprobleeme.
Toitumine poolmaratoniks: süsivesikute laadimine, hommikusöök, hüdratsioon ja energia täiendamine. Väldi vigu ja toeta sooritust õige plaaniga.
Kvaliteetne valk ei peitu üksnes kanalihas! On palju teisi kvaliteetseid loomse ja taimse valgu allikaid, mis sisaldavad aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid. Vaata meie ülevaadet ja proovi lisada oma kööki uus valguallikas.
Kreatiin on ülemaailmselt populaarne toidulisand ja kuulub tänapäeval sporditoitumise kõige paremini uuritud ainete hulka. Kuigi selle tõhusus pole vaieldav, on sportlased sageli segaduses, millist annustamisprotokolli valida ja kas kreatiini on aja jooksul vaja ära jätta. Mida ütleb selle kohta tänapäevane sporditeadus?
Oled kunagi mõelnud, mis kõik peab juhtuma, et saaksid endale pärast treeningut või päeva jooksul oma lemmikvalku juua? Kuidas piimast saab pulber ja millises etapis valgule üldse maitse lisatakse? See teema väärib põhjalikku ülevaadet, mille sinu jaoks tegime ja kirjutasime populaarteaduslikus vormis.