Kreatiin ja selle mõju ajule: kognitiivsed funktsioonid ja taastumine peavigastusest

Kreatiinmonohüdraati seostab enamik meist lihasmassi kasvatamise, jõu suurendamise ja plahvatuslikkusega. Viimasel ajal on see aga saanud tähelepanu ka aju talitluse valdkonnas. Üha rohkem teaduslikke tõendeid näitab, et see toidulisand võib avaldada olulist mõju meie kognitiivsetele funktsioonidele, mälule ja taastumisele peavigastuse järel (Forbes et al., 2022; Rae ja Bröer, 2015).

Kuidas kreatiin varustab aju energiaga

Meie aju kulutab tohutult energiat. Kuigi see moodustab vaid väikese osa kehakaalust, vastutab see umbes 20 % basaalenergiakulust eest. Sarnaselt skeletilihastele toetub ka aju kõrgete energiavajaduste korral kreatiinile ja fosfokreatiinile, millest see väga kiiresti ATP-d tekitab.

Kreatiini lisamisega toidulisandi kujul tõstame tõendatult selle taset otse ajus. Lisaks viitab uus uuring, et kreatiin võib toimida ka neurotransmitterina kesknärvisüsteemis (Bian et al., 2023).

Mälu, keskendumine ja sooritusvõime surve all

16 uuritud uuringust kinnitas 13 erinevate kognitiivsete protsesside aspektide paranemist. Kreatiin osutub eriti tõhusaks, kui aju on surve all:

Ajuraputus ja vigastusest taastumine

Üks järgnevatest kasudest on kreatiini võimalik roll kerge traumaatilise ajukahjustuse (mTBI), näiteks ajuraputuse, tagajärgede leevendamisel ja taastumise toetamisel.

Kokkuvõte sportlastele

Kreatiin ei pruugi olla toidulisand ainult sportliku sooritusvõime parandamiseks. See suudab pakkuda ajule olulist kiire energia varu, aitab sul jääda keskendunuks ka väsimuse korral, ja kui tegeled riskantsemate spordialadega, võib see toimida tõhusa turvapiduri ja taastumist kiirendava vahendina võimaliku peavigastuse korral.

1. Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
2. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
3. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
4. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
5. Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
6. Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.