Ajakiri
ainus blogi, kus sooritust analüüsitakse detailselt
Spordi toitumine
Kreatiinmonohüdraati seostab enamik meist lihasmassi kasvatamise, jõu suurendamise ja plahvatuslikkusega. Viimasel ajal on see aga saanud tähelepanu ka aju talitluse valdkonnas. Üha rohkem teaduslikke tõendeid näitab, et see toidulisand võib avaldada olulist mõju meie kognitiivsetele funktsioonidele, mälule ja taastumisele peavigastuse järel.
Tunned seda tunnet, kui üritad endast anda täieliku maksimumi? Olgu tegemist raske kükkide seeria, maksimaalse spurdiga rajal või plahvatusliku hüppega, sinu lihased töötavad sel hetkel täisvõimsusel. Need lühikesed, kuid äärmiselt nõudlikud sooritused vajavad tohutult energiat võimalikult lühikese ajaga. Ja just siin tuleb mängu kreatiin.
Pärast 1992. aasta Barcelona olümpiat kasvas kreatiini populaarsus hüppeliselt – neli aastat hiljem kasutas seda Atlantas hinnanguliselt 80 % sportlastest. Tänapäeval kuulub see väikesesse rühma toidulisanditesse, millel on väga usaldusväärsed teaduslikud tõendid nii tõhususe kui ka ohutuse kohta.
Kreatiin on pikka aega olnud üks enim uuritud toidulisandeid turul. Kuigi selle kasu lihasmassi, jõu ja plahvatuslikkuse kasvatamisel koos jõutreeninguga on teada ja hästi tõestatud, on vastupidavusaladel olukord keerulisem. Millised on siis kreatiini tegelikud kasud vastupidavussportlastele ja millistes olukordades võib see meid hoopis aeglustada?
Kreatiin on ülemaailmselt populaarne toidulisand ja kuulub tänapäeval sporditoitumise kõige paremini uuritud ainete hulka. Kuigi selle tõhusus pole vaieldav, on sportlased sageli segaduses, millist annustamisprotokolli valida ja kas kreatiini on aja jooksul vaja ära jätta. Mida ütleb selle kohta tänapäevane sporditeadus?