Revista
el único blog donde el rendimiento se analiza en detalle
Nutrición deportiva
Los complementos alimenticios para corredores mejoran el rendimiento, aceleran la recuperación y favorecen la salud. Descubre qué suplementos merece la pena incluir en el entrenamiento.
El complemento alimenticio arginina (L-arginina) o sus variantes, como el arginina alfa-cetoglutarato (AAKG), un compuesto de L-arginina y alfa-cetoglutarato (un ceto-ácido), sigue estando entre los complementos alimenticios más populares del mundo de la nutrición deportiva, tanto para deportistas de resistencia como para culturistas. Este aminoácido se asocia en el organismo con toda una serie de procesos clave, desde la producción de hormonas hasta la mejora del flujo sanguíneo a los músculos en actividad. Pero ¿qué dicen las fuentes científicas sobre su eficacia real? ¿Tiene siquiera sentido suplementarlo?
Ya corras por placer o te estés preparando para una competición, lo que comas antes de correr desempeña un papel clave en cómo te sentirás durante el recorrido. Una alimentación correcta te aportará energía, ayudará a prevenir calambres y mejorará el rendimiento general. Por el contrario, unas comidas mal elegidas pueden ralentizarte innecesariamente o provocar molestias digestivas desagradables.
Nutrición para el medio maratón: carga de hidratos de carbono, desayuno, hidratación y reposición de energía. Evita los errores y favorece tu rendimiento con un plan correcto.
¡Las proteínas de calidad no están solo en la pechuga de pollo! Existen muchas otras fuentes de calidad de proteínas animales y vegetales que contienen aminoácidos, vitaminas y minerales. Echa un vistazo a nuestro resumen e intenta probar una nueva fuente de proteínas en tu cocina.
La creatina es un complemento alimenticio popular en todo el mundo y hoy en día es una de las sustancias mejor estudiadas de la nutrición deportiva. Aunque su eficacia está fuera de duda, los deportistas a menudo no saben qué protocolo de dosificación elegir ni si es necesario dejar de tomarla después de un tiempo. ¿Qué dice al respecto la ciencia deportiva moderna?
¿Alguna vez te has preguntado todo lo que tiene que pasar para que puedas tomarte tu proteína favorita después del entrenamiento o durante el día? ¿Cómo se convierte la leche en polvo y en qué fase se le añade siquiera el sabor a las proteínas? Este tema merecía una revisión completa, que hemos hecho para ti y hemos redactado en un formato divulgativo.