Κίνητρο στον αθλητισμό: πώς να προχωράς και να μη φτάσεις σε burnout

 

Ο αθλητισμός αποτελεί για πολλούς από εμάς αναπόσπαστο κομμάτι των ημερών μας, μας γεμίζει, με λίγα λόγια δεν μπορούμε πια να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς τακτική κίνηση. Μερικές φορές όμως υπάρχουν στιγμές που είναι δύσκολο να βρεις κίνητρο, όπου είμαστε κουρασμένοι, όπου απλώς δεν μας κάνει κέφι. Είναι φυσιολογικό. Τι όμως παίζει ρόλο στο ότι, ακόμα κι όταν προτιμούσαμε να μείνουμε στο σπίτι, τελικά πηγαίνουμε στην προπόνηση, τελικά πάμε να τρέξουμε; Ρόλο παίζει η συνέπεια των προπονήσεών μας, το ότι δημιουργούμε μια συγκεκριμένη συνήθεια, και μετά καταφέρνουμε να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και να βγούμε έξω, ακόμα κι όταν δεν μας κάνει κέφι. Γι' αυτό, αν ξεκινάς με τον αθλητισμό και παλεύεις με έλλειψη κινήτρου, κράτα, η τακτικότητα και η συνέπεια θα σε βοηθήσουν σε αυτό.

Σύνοψη:

1. Η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας: οι συνεπείς και τακτικές προπονήσεις ή δραστηριότητες δημιουργούν υγιείς συνήθειες και επιτρέπουν την παρακολούθηση της προόδου·
2. Το κίνητρο σε σπρώχνει μπροστά: το εσωτερικό κίνητρο και το «γιατί» βοηθούν να ξεπερνάς εμπόδια, να θέτεις και να πετυχαίνεις στόχους, και να χτίζεις ανθεκτικότητα απέναντι σε αποτυχίες·
3. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολούθησε την πρόοδο: όρισε εφικτούς στόχους και παρακολούθησε τακτικά την πορεία σου προς την επίτευξή τους·
4. Περιτριγύρισε τον εαυτό σου με θετικές επιρροές: το να έχεις υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω σου και να συμμετέχεις σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να αυξήσει το κίνητρο και να βοηθήσει στη συνέπεια·
5. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη: η αποκατάσταση είναι καίρια για την αθλητική απόδοση και την πρόληψη τραυματισμών· άκουσε το σώμα σου και δώσε του την ξεκούραση που χρειάζεται.

Συνέπεια: το κλειδί για την επίτευξη στόχων

Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σου ως αθλητής. Είτε προσπαθείς να χτίσεις μυϊκή μάζα, να χάσεις βάρος ή να βελτιώσεις την απόδοσή σου, η μακροχρόνια προσήλωση και η τακτικότητα είναι καθοριστικές. Ας δούμε σε τι θα σε βοηθήσει η συνέπεια:

1. Δημιουργεί συνήθειες - όσο πιο συχνά κάνεις κάτι, τόσο περισσότερο γίνεται συνήθεια. Όταν πηγαίνεις με συνέπεια στην προπόνηση ή τηρείς μια υγιεινή διατροφή, αυτές οι δραστηριότητες γίνονται δεύτερη φύση σου, χτίζοντας έτσι νέες υγιείς συνήθειες, οι οποίες σταδιακά αυτοματοποιούνται. 
2. Βοηθά να παρακολουθείς την πρόοδο - δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να βλέπεις τη δική σου πρόοδο, την οποία πέτυχες χάρη στην αποφασιστικότητά σου. Να είσαι υπομονετικός, κράτα τη ρουτίνα σου και τα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εμφανίζονται.
3. Βοηθά να χτίσεις αυτοπεποίθηση - η εμπιστοσύνη στις ικανότητές σου είναι καθοριστική για κορυφαία αθλητική απόδοση. Αν πιστεύεις στον εαυτό σου και τις ικανότητές σου, θα προχωράς περισσότερο προς την επίτευξη των στόχων σου, όποιοι κι αν είναι.
4. Ρουτίνα εναντίον υπερπροπόνησης - το να είσαι συνεπής δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση να μη δίνεις στο σώμα σου αρκετή αποκατάσταση, η αποκατάσταση είναι καθοριστική για την αθλητική απόδοση, γι' αυτό θα πρέπει να έχει σταθερή θέση στη ρουτίνα μας, ώστε να είναι βιώσιμη και να αποφεύγουμε τραυματισμούς. Παρόλα αυτά συχνά παραμελείται. Ας το παραδεχτούμε, σε ποιον από εμάς είναι πιο δύσκολο να αναγκαστεί να κάνει τακτικά διατάσεις στους κουρασμένους μύες;

Κίνητρο: η κινητήρια δύναμη της επιτυχίας

Το κίνητρο είναι ο κινητήρας που μας σπρώχνει μπροστά. Είναι η κινητήρια δύναμη των καθημερινών σου δραστηριοτήτων και ο λόγος για τον οποίο προσπαθείς να ξεχωρίσεις.

1. Το κίνητρο βοηθά να ξεπερνάς εμπόδια - η ζωή αλλά και ο αθλητισμός μπορούν να παρουσιάζουν προκλήσεις. Τραυματισμοί, αποτυχίες και ήττες αναμένονται αναπόφευκτα και σίγουρα θα αποτελέσουν κομμάτι της πορείας σου. Οι άνθρωποι με κίνητρο και θετική διάθεση όμως έχουν περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν παρά τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν. Το κίνητρο, όποιο κι αν είναι, θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις, ακόμα κι όταν όλα φαίνονται ανυπέρβλητα δύσκολα. 
2. Το κίνητρο βοηθά να θέτεις στόχο - το κίνητρο παίζει καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό και την επίτευξη στόχων. Έχεις δηλαδή μια συγκεκριμένη ιδέα για το τι θέλεις να πετύχεις. Αυτό σε βοηθά να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους και να δουλεύεις πάνω τους με αποφασιστικότητα και επιμονή.
3. Το κίνητρο και η επιμονή βοηθούν να χτίζεις ανθεκτικότητα - ανθεκτικότητα σημαίνει την ικανότητα να σηκώνεσαι από τον πάτο και να ανακάμπτεις γρήγορα από τυχόν αποτυχίες. Οι αποτυχίες ή οι τραυματισμοί δεν θα σημαίνουν πια για σένα τίποτα ανυπέρβλητο, θα είναι απλώς κομμάτι της πορείας προς την επιτυχία, με λίγα λόγια θα μάθεις να μην τα παρατάς και αυτό είναι σημαντικό.

Πώς να διατηρήσεις τη συνέπεια και το κίνητρο;

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεκινήσεις, αλλά ακόμα πιο δύσκολο είναι να αντέξεις, ώστε να μην μείνεις για πάντα αρχάριος, χρειάζεται λίγος σχεδιασμός και σκέψη για την κατανομή των προπονήσεων ανάλογα με το πού στοχεύεις. Και πώς γίνεται αυτό;

1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους - για να διατηρήσεις το κίνητρο είναι καθοριστικό να θέτεις εφικτούς στόχους. Είναι εύκολο να χάσεις το κίνητρό σου όταν βάζεις τον πήχη πολύ ψηλά. Δημιούργησε στόχους που δοκιμάζουν τις ικανότητές σου, αλλά παραμένουν εντός των δυνατοτήτων σου.
2. Παρακολούθησε την πρόοδό σου - τα πρώτα ορατά αποτελέσματα μπορούν να σε ενθουσιάσουν πραγματικά, να σου δώσουν ενθουσιασμό και κίνητρο. Καταγράφε τις προπονήσεις και την πρόοδό σου, ώστε να μπορείς να θυμάσαι πόσο μακριά έχεις φτάσει και ότι αξίζει να μην τα παρατήσεις. Να είσαι όμως υπομονετικός, όλα θέλουν τον χρόνο τους και κάθε μικρή πρόοδος μετράει.
3. Βρες τον δικό σου λόγο - το κίνητρο πηγάζει από μέσα σου. Για να διατηρήσεις το κίνητρό σου, πρέπει να ανακαλύψεις το «γιατί» σου. Σε τι ωφέλησε ο αθλητισμός τη ζωή σου; Τι σε παρακινεί σε συνεχείς επιδόσεις στο καλύτερο επίπεδο; Αν βλέπεις έναν λόγο, χάρη στον οποίο η προσπάθεια που επενδύεις στον αθλητισμό έχει νόημα, είναι πολύ πιο εύκολο να επιμένεις όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν καλά.
4. Περιτριγύρισε τον εαυτό σου με θετικές επιρροές - το να περιτριγυρίζεσαι από θετικές επιρροές μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το κίνητρο και τη συνέπειά σου. Το να έχεις στη ζωή σου υποστηρικτικούς και θετικά διακείμενους ανθρώπους μπορεί να σε παρακινήσει και να σε κρατήσει στον σωστό δρόμο. Βρες συντρόφους που μοιράζονται το ενδιαφέρον σου για τον αθλητισμό, και εντάξου σε κάποια ομάδα ή σύλλογο, συμμετέχε σε ομαδικές προπονήσεις. Ιδιαίτερα αν ξεκινάς με τον αθλητισμό, συνιστούμε να αναζητήσεις προπονητή που θα σε καθοδηγήσει στην αρχή και επιπλέον θα προσέχει την τεχνική σου.
5. Και πάλι η ξεκούραση ο χρόνος για ανάρρωση είναι εξίσου σημαντικός με τον χρόνο για προπόνηση. Δώσε στον εαυτό σου τον χρόνο που χρειάζεται για ξεκούραση και αποκατάσταση. Αν δεν αισθάνεσαι καλά, είσαι εξαντλημένος, δώσε στον εαυτό σου μια μέρα ξεκούρασης. Είναι καλύτερα μία μέρα ανάρρωσης παρά να μην ακούς το σώμα σου, οδηγώντας το σε ακρότητες. Έτσι εύκολα χάνουμε το κίνητρο και την αποφασιστικότητά μας, γιατί το σύστημά μας είναι απλά μη βιώσιμο.

Συμπερασματικά

Η επιτυχία στον αθλητισμό απαιτεί σημαντική δόση αποφασιστικότητας, κινήτρου, συνέπειας και αντοχής. Αξίζει όμως τον κόπο, βρες τη δική σου ρουτίνα που θα λειτουργεί για σένα, ψάξε διάφορους τρόπους. Είτε σε βοηθάει μια ομάδα προπόνησης, είτε αντίθετα η απόλυτη ηρεμία για τη συγκέντρωσή σου, είτε χρειάζεται να προπονείσαι καθημερινά για να πετύχεις τους στόχους σου, είτε θέλεις απλώς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση στον ελεύθερο χρόνο σου, πάντα είναι σημαντικό να επιμένεις. Τα αποτελέσματα θα αρχίσουν σταδιακά να εμφανίζονται. Σου ευχόμαστε πολλές αθλητικές επιτυχίες!