Οι πιο συχνοί τραυματισμοί γόνατος και άλλοι τραυματισμοί δρομέων

 

Το τρέξιμο είναι παγκοσμίως ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα. Αρκούν ποιοτικά υποδήματα και μπορείς να ξεκινήσεις οπουδήποτε. Είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση ή να χάσεις μερικά κιλά. Δυστυχώς όμως επιβαρύνεται από συχνούς τραυματισμούς, κυρίως στις αρθρώσεις (πιο συχνά τραυματίζεται ακριβώς το γόνατο), τους μύες και το κάτω μέρος της πλάτης. 

Σύνοψη:

1. Υψηλή συχνότητα τραυματισμών στους δρομείς: έως και οι μισοί δρομείς αντιμετωπίζουν κάθε χρόνο τραυματισμούς σχετιζόμενους με το τρέξιμο, ενώ σε δεδομένη στιγμή το ένα τέταρτο όλων των ενεργών δρομέων αντιμετωπίζει κάποιον τραυματισμό·
2. Οι πιο συχνοί τραυματισμοί: οι πιο συχνοί τραυματισμοί κατά το τρέξιμο αφορούν το γόνατο (26 %), τον αστράγαλο (19 %) και την κνήμη (16,5 %), με συγκεκριμένες διαγνώσεις όπως το γόνατο δρομέα, ο τραυματισμός του αχίλλειου τένοντα και το σύνδρομο κνημιαίας ακμής·
3. Προδιάθεση για τραυματισμό: υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να προδιαθέσουν τον δρομέα σε υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Σε αυτούς τους παράγοντες ανήκουν ανωμαλίες στη δομή της καμάρας του πέλματος, λανθασμένο πάτημα και αδυναμία ορισμένων μυών του κάτω άκρου·
4. Πρόληψη τραυματισμών: για την πρόληψη τραυματισμών κατά το τρέξιμο είναι σημαντικό το σωστό ζέσταμα και οι διατάσεις πριν το τρέξιμο, τα ποιοτικά υποδήματα, ενδεχομένως ορθοπεδικά πέλματα για όσους έχουν προβλήματα με την καμάρα του ποδιού, η σωστή τεχνική τρεξίματος και η σταδιακή αύξηση της απόστασης τρεξίματος·
5. Μην αυξάνεις την απόσταση απερίσκεπτα: οι περισσότεροι τραυματισμοί, συγκεκριμένα έως και 72%, προκύπτουν από τρέξιμο σε αποστάσεις για τις οποίες ο μυοσκελετικός σύστημα του δρομέα δεν είναι ακόμα επαρκώς προπονημένος. Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να μην τρέχεις μέσα από τον πόνο.

Ήξερες ότι οι μισοί δρομείς υφίστανται κάθε χρόνο τραυματισμό σχετιζόμενο με το τρέξιμο; Σε κάθε δεδομένη στιγμή του χρόνου, περίπου το ένα τέταρτο των ενεργών δρομέων αντιμετωπίζει κάποιον τραυματισμό. Μεταξύ 70 και 80 % των τραυματισμών προκαλείται με μεγάλη πιθανότητα από συνεχή υπερφόρτωση του κινητικού συστήματος κατά το τρέξιμο ή υπερβολική πρηνισμό ή υπτιασμό του ποδιού.¹

Οι πιο συχνά τραυματισμένες αρθρώσεις και οι πιο συχνές διαγνώσεις

Πολλές μελέτες σε δρομείς συγκέντρωσαν δεδομένα σχετικά με το πόσο συχνά και ποια μέρη του σώματος τραυματίζονται πιο συχνά. Οι μελέτες διεξήχθησαν σε δρομείς και των δύο φύλων, διαφορετικών ηλικιών, βάρους και με διαφορετικές διανυθείσες αποστάσεις. Παρακάτω αναφέρουμε τη σειρά των πιο συχνά τραυματισμένων αρθρώσεων και συγκεκριμένων διαγνώσεων. Για κάθε τραυματισμό ξεχωριστά γράφουμε για λόγους σαφήνειας σε ξεχωριστά άρθρα.²

26 % - Τραυματισμός γόνατος

• Γόνατο δρομέα (Πατελλομηριαίο σύνδρομο)
• Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας
• Ρήξη μηνίσκων
• Επιγονατιδική τενοντοπάθεια

Διάβασε περισσότερα για όλους τους τύπους τραυματισμών γόνατος από το τρέξιμο, την προέλευση του τραυματισμού, τον τρόπο και τη διάρκεια της θεραπείας μαζί με συμβουλές για την ανάρρωση.

---

19 % - Τραυματισμός αστραγάλου

• Τραυματισμός αχίλλειου τένοντα
• Διάστρεμμα αστραγάλου

Διάβασε περισσότερα για τον τραυματισμό του αχίλλειου τένοντα και το διάστρεμμα αστραγάλου, την προέλευση του τραυματισμού, τον τρόπο και τη διάρκεια της θεραπείας μαζί με συμβουλές για την ανάρρωση.

---

16,5 % - Τραυματισμός κνήμης

• Σύνδρομο κνημιαίας ακμής
• Τέντωμα και άλλοι τραυματισμοί μυών της κνήμης
• Τέντωμα μυών της γάμπας

Διάβασε περισσότερα για τραυματισμό του κάτω άκρου από το τρέξιμο μεταξύ γόνατος και αστραγάλου. Θα μάθεις γιατί και κυρίως πού πονάει η κνήμη του δρομέα μαζί με τη διάρκεια της θεραπείας και συμβουλές για την ανάρρωση.

---

13,5 % - Τραυματισμός πέλματος

• Πόνος φτέρνας και οστεόφυτο πτέρνας (πελματιαία απονευρωσίτιδα)

Διάβασε περισσότερα για τον πόνο φτέρνας και πέλματος από το τρέξιμο και την πιθανή εμφάνιση οστεόφυτου πτέρνας. Θα μάθεις τις αιτίες του τραυματισμού, πληροφορίες για τη διάρκεια της θεραπείας μαζί με συμβουλές για την ανάρρωση.

---

11 % - Τραυματισμός βουβωνικής χώρας

• Τέντωμα μυών της βουβωνικής χώρας
• Βουβωνοκήλη

Διάβασε περισσότερα για τον πόνο και τραυματισμούς της βουβωνικής χώρας.

---

8 % - Τραυματισμός μηρού

• Τραυματισμός τενόντων των οπίσθιων μηριαίων μυών
• Τέντωμα μυών του μηρού

Ο τραυματισμός μηρού ανήκει στους πολύ συχνούς τραυματισμούς στον κλασικό αθλητισμό (σπριντ, αγώνας με εμπόδια), αλλά για παράδειγμα και στους ποδοσφαιριστές, που εκτελούν πολλές εκρηκτικές κινήσεις σε διάφορες κατευθύνσεις.  

---

6 % - Τραυματισμός κάτω πλάτης και άλλα

• Κατάγματα κόπωσης
• Τραυματισμός οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Διάβασε περισσότερα για τον πόνο στην πλάτη στους δρομείς και άλλους αθλητές - από τις αιτίες έως την αντιμετώπιση του πόνου.

---

Προδιάθεση σε συχνούς τραυματισμούς

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να τραυματιστούν κατά το τρέξιμο. Από τις μελέτες προκύπτει ότι δρομείς με διάφορες ανωμαλίες τραυματίζονται πιο συχνά σε σχέση με το τρέξιμο. Σε αυτές τις προδιαθέσεις ανήκουν η ανασηκωμένη ή η επίπεδη καμάρα του πέλματος, το λανθασμένο πάτημα με υπερβολικό πρηνισμό ή υπτιασμό του ποδιού, τα Ο ή Χ πόδια, το διαφορετικό μήκος ποδιών ή ακόμα και η αδυναμία κάποιου από τους μύες του κάτω άκρου.¹

Πρόληψη τραυματισμών κατά το τρέξιμο

Πριν την έναρξη του τρεξίματος χρειάζεται να ζεσταθείς, να κάνεις διατάσεις στις αρθρώσεις και τους μύες, πριν εφαρμόσεις υψηλή επιβάρυνση. Καλό είναι να έχεις ποιοτικά παπούτσια και σε ανθρώπους με πρόβλημα στην καμάρα είναι καλό να χρησιμοποιούν ορθοπεδικά πέλματα. Όσον αφορά το ίδιο το τρέξιμο, φυσικά είναι σημαντική η τεχνική και η σταδιακή αύξηση της απόστασης. Έως και 72% των τραυματισμών προκύπτουν από τρέξιμο σε αποστάσεις για τις οποίες το κινητικό σύστημα δεν είναι ακόμα επαρκώς προπονημένο. Το κύριο είναι να ακούς το σώμα σου και να μην τρέχεις μέσα από τον πόνο.¹

---

Πηγές:

1. Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
2. Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)