Στη σημερινή εποχή οι ψυχρολουσίες είναι πολύ δημοφιλής τάση. Ακούμε ότι είναι ένα σωματικά και ψυχικά υγιές χόμπι. Αν είσαι ένας από τους λάτρεις των ψυχρολουσιών, σκέφτεσαι να τις δοκιμάσεις ή θέλεις απλώς να διαβάσεις κάτι για αυτές, τότε αυτό το άρθρο είναι το κατάλληλο για σένα. Θα μάθεις γιατί οι άνθρωποι κάνουν ψυχρολουσίες και σε τι ωφελεί, πώς να ξεκινήσεις και πόσο χρόνο να τους αφιερώνεις.Τι όλα μπορεί να περιλαμβάνει ο όρος ψυχρολουσίες;
Η τσέχικη λέξη otužování δεν έχει κυριολεκτική μετάφραση στα αγγλικά, γιατί κάτω από αυτήν εντάσσεται μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων. Κοινό κριτήριο αυτών των δραστηριοτήτων είναι η έκθεση του σώματός μας στο κρύο. Το σώμα μετά από λίγο αντιδρά στο κρύο με μικρές αλλαγές, οι οποίες μακροπρόθεσμα προσφέρουν οφέλη.
Στους πιο δημοφιλείς τρόπους ψυχρολουσίας ανήκει το κολύμπι σε νερό τον χειμώνα, η βύθιση σε μπανιέρα ή βαρέλι με παγωμένο νερό, η εναλλαγή παγωμένου με ζεστό νερό ή σάουνα, το περπάτημα τον χειμώνα χωρίς ζεστά ρούχα ή η επίσκεψη σε κρυοθάλαμο.
Πώς αντιδρά το σώμα στην έκθεση στο κρύο;
Το σώμα μας διαθέτει διάφορους μηχανισμούς, με τους οποίους αντιμετωπίζει δυσμενείς καταστάσεις. Και στην περίπτωση του κρύου μπορούμε να προσαρμοστούμε σε κάποιο βαθμό.
Για να μην υπάρχουν περιττές απώλειες θερμότητας, τα μικρά αγγεία μας συστέλλονται κυρίως στο υποδόριο ιστό (περιφερική αγγειοσυστολή) και περιορίζεται η επαφή του ρέοντος αίματος με το κρύο.
Όταν η θερμοκρασία του σώματος αρχίσει να πέφτει κάτω από 36,5-36,2 °C, στην αγγειοσυστολή προστίθεται και το τρέμουλο, κατά το οποίο μικρές μυϊκές συσπάσεις παράγουν θερμότητα.
Επιπλέον υπερβολική θερμότητα μπορεί να παράγει ο καφέ λιπώδης ιστός, ο οποίος έχει πολλά μιτοχόνδρια και είναι μεταβολικά πολύ ενεργός. Στον μη εξοικειωμένο με το κρύο πληθυσμό, ο καφέ λιπώδης ιστός παίζει ρόλο μόνο στα παιδιά, οι ενήλικες έχουν μόνο λίγα γραμμάρια, αλλά η κατάσταση αλλάζει λίγο με τις ψυχρολουσίες.1
Γιατί να κάνεις ψυχρολουσίες;
Καρδιαγγειακή υγεία
Σε ανθρώπους που εφαρμόζουν ψυχρολουσίες για μήνες μπορούμε να παρατηρήσουμε αλλαγές ακόμα και σε μοριακό επίπεδο. Σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό βρίσκουμε διαφορές στις απολιποπρωτεΐνες, την ομοκυστεΐνη, τα ένζυμα και ακόμα και σε ορισμένες ορμόνες. Αυτές οι αλλαγές μας δείχνουν ότι όσοι κάνουν ψυχρολουσίες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης και εξέλιξης καρδιαγγειακών νοσημάτων και, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, σακχαρώδη διαβήτη δεύτερου τύπου.
Απώλεια βάρους
Με τη μακροχρόνια ψυχρολουσία δημιουργούνται επιπλέον καφέ λιπώδη κύτταρα, τα οποία με τη δράση τους μπορούν να επηρεάσουν τη διόρθωση της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου.
Η προπόνηση σε ψυχρές συνθήκες (χειμερινά αθλήματα, κολύμπι σε παγωμένο νερό) στους άνδρες προκαλεί αυξημένη κινητοποίηση λίπους και άρα έναν πιθανό τρόπο αποτελεσματικής απώλειας βάρους, στις γυναίκες που προπονούνται στο κρύο αυτό το όφελος δεν έχει αποδειχθεί.
Ανθεκτικότητα
Τα σώματα όσων κάνουν ψυχρολουσίες γίνονται σταδιακά φυσικά πιο ανθεκτικά στο κρύο, κάτι που εκδηλώνεται με έναρξη του τρεμούλου έως και 40 λεπτά αργότερα και καθυστερημένη υποθερμία σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό (η μειωμένη ευαισθησία στο κρύο και η αίσθηση ότι το παγωμένο νερό δεν είναι τόσο κρύο είναι μόνο προσωρινή κατάσταση που τελειώνει μέσα σε λίγες εβδομάδες από τη διακοπή της ψυχρολουσίας).
Προστασία του εγκεφάλου
Πειραματικά διαπιστώθηκε σε ποντίκια ότι η ψυχρολουσία οδηγεί σε γενετικές αλλαγές που προστατεύουν τις συνάψεις και άρα καθυστερούν νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Αν η ψυχρολουσία έχει την ίδια επίδραση στους ανθρώπους δεν μπορεί όμως να ειπωθεί με σιγουριά.
Ανοσία
Η ψυχρολουσία αυξάνει την ποσότητα των λευκών αιμοσφαιρίων και των παραγόντων τους στο αίμα, που εξασφαλίζουν την ανοσολογική αντίδραση και δρουν επίσης αντιφλεγμονωδώς. Οι κολυμβητές σε παγωμένα νερά έχουν χαμηλότερη συχνότητα αναπνευστικών παθήσεων, και μάλιστα με πιο ήπια πορεία.
Ψυχική υγεία
Η απελευθέρωση νοραδρεναλίνης και ενδορφινών κατά την ψυχρολουσία διεγείρει τον εγκέφαλο με τρόπο που έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει ανθρώπους με ψυχολογικά προβλήματα, κυρίως με κατάθλιψη.
Ψυχρολουσία και αποκατάσταση
Με την αντιφλεγμονώδη δράση και τη μείωση του οξειδωτικού στρες, η ψυχρολουσία είναι ωφέλιμη για τους αθλητές. Το μπάνιο σε νερό 10-15 βαθμών για 10-15 λεπτά μετά από απαιτητική προπόνηση υποκειμενικά ανακουφίζει από τους πόνους και ταυτόχρονα επιτρέπει την επανάληψη παρόμοιας απόδοσης σε μικρότερο χρόνο.1, 2, 5
Είναι η ψυχρολουσία πάντα θετική;
Η ψυχρολουσία μπορεί να είναι πολύ υγιεινή και ωφέλιμη για το σώμα και το μυαλό. Για να είναι θετική για εμάς, πρέπει να αποφεύγουμε περιττούς κινδύνους. Δεν θα πρέπει να προκύψει υποθερμία και εμφάνιση προβλημάτων υγείας, γι' αυτό χρειάζεται να ξεκινήσουμε σταδιακά και όχι αμέσως στο έπακρο. Είναι καλό να συνηθίζουμε το κρύο και να μειώνουμε σταδιακά τη θερμοκρασία και να αυξάνουμε τον χρόνο έκθεσης στο κρύο. Έτσι αποφεύγουμε την υποθερμία, το πνευμονικό οίδημα, το σοκ και ακόμα και την εμφάνιση καρδιακής αρρυθμίας ή π.χ. πνευμονίας. Προσωπικά δεν θα συνιστούσαμε ψυχρολουσίες σε ανθρώπους με αδύναμη καρδιά και σε ανθρώπους με ενεργή λοίμωξη.
Στη σύγκριση ανθρώπων που κάνουν προπόνηση δύναμης με αυτούς που κάνουν και ψυχρολουσίες, δεν αποδείχθηκε όφελος στην αύξηση μυών, στην απόκτηση εκρηκτικότητας, στη μυϊκή αντοχή, ενώ παρατηρήθηκε ακόμα και μειωμένη παραγωγή πρωτεϊνών.2, 3, 4
Πώς να ξεκινήσεις και πόσο συχνά και πόση ώρα να κάνεις ψυχρολουσίες;
Οι αρχές είναι πάντα οι πιο δύσκολες, γι' αυτό χρειάζεται να ξεκινήσεις τις ψυχρολουσίες σταδιακά και να αποφύγεις έτσι επιπλοκές.
Ο πιο δημοφιλής τρόπος είναι η ψυχρολουσία στο νερό. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μπανιέρα, κάδη ή βαρέλι με κρύο νερό ή να πας να κολυμπήσεις σε λίμνη, ρέμα ή ποτάμι τον χειμώνα. Ξεκίνα να κάνεις ψυχρολουσίες έγκαιρα, ιδανικά από την αρχή του φθινοπώρου, τουλάχιστον μία φορά, καλύτερα δύο φορές την εβδομάδα.
Πόσο χρόνο να αφιερώνεις στην ψυχρολουσία είναι απόλυτα εξατομικευμένο. Μπορεί να αρκούν λίγα λεπτά ή έως μισή ώρα, εξαρτάται από την ανθεκτικότητά σου και τη θερμοκρασία του νερού. Συμβουλή από έμπειρους λάτρεις είναι ότι μένουν στο νερό περίπου τόσα λεπτά, όσους βαθμούς έχει το νερό.
Εναλλακτικοί τρόποι είναι το περπάτημα έξω τον χειμώνα με ελάχιστα ρούχα, κάτι που είναι επίσης καλό να ξεκινήσεις από τις πρώτες κρύες μέρες. Το ντους με κρύο νερό για 1-3 λεπτά ή η εναλλαγή διαστημάτων κρύου και ζεστού ντους μπορείς να τα κάνεις όλο τον χρόνο ή να τα χρησιμοποιήσεις ως προετοιμασία πριν από την ψυχρολουσία σε παγωμένο νερό.
Σύνοψη στο τέλος
Η ψυχρολουσία μπορεί να είναι καλός σύμμαχος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας, τη βελτίωση της ανοσίας, την απώλεια βάρους, την αποκατάσταση ή την ανακούφιση από την κατάθλιψη. Δεν είναι όμως θαυματουργή μέθοδος που λύνει όλα τα προβλήματα, αλλά μάλλον ένα τέτοιο βοήθημα. Χρειάζεται να ξεκινήσεις να ασχολείσαι σταδιακά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, για διάστημα αρκετών μηνών. Συνδυάζοντας την ψυχρολουσία με ποιοτική διατροφή, ενεργό τρόπο ζωής και αρκετό ύπνο θα κάνεις το μέγιστο για τον εαυτό σου.
Πηγές
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Σχόλια (30)
I just want to thank everyone who has supported me over the years. The story of how I won the $768.4 million Powerball jackpot is quite a tale. I had been playing Powerball for six years; I bought my first ticket on my 25th birthday. I felt very lucky that day because I had reached out to Priest Alaska to help me with the winning numbers. I had such a strong hunch that I felt like winking at the camera. I simply followed his instructions and trusted him. He gave me the numbers, and I played a couple of extra tickets worth $10. I checked my ticket when the results were posted online and saw that the numbers were correct, including the Power Play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream: I had won $768.4 million. Thank you, Priest Alaska. His email is alaskaspellcaster44@gmail.com, and you can also WhatsApp him +233 59 274 5728
It is hard to find true spell casting specialists, but I am pleased to thank Priest Alaska for helping me win the lottery; after trying many others, I found happiness thanks to him. He provided the winning numbers that made me the third-largest lottery winner in history, and I owe it all to him. Winning the lottery is an experience we would all love to have, especially with the help of a trusted spell casting specialist. I won the Powerball jackpot in Los Angeles and am deeply grateful to Priest Alaska; after contacting him, he told me I simply needed to provide the spiritual elements required for the work, and I did not hesitate to supply them to secure the win. I had turned to other specialists who seemed genuine, but only Priest Alaska’s numbers brought me victory. I won the Powerball jackpot valued at $1.08 billion and today I share my experience with others who also wish to win the lottery. Seize the opportunity to contact Priest Alaska (Priest Alaska Spiritual) via email at alaskaspellcaster44@gmail.com and share your own experience with others as well.
THE BEST SECRET WAY TO WIN THE LOTTERY.
I was researching how to improve my odds of winning the lottery when I came across numerous testimonials on a blog describing how Priest Alaska had helped others win by sending them the winning numbers. I was curious, and although I initially thought it was a joke, I decided to try it myself and contacted this spell specialist to understand how it worked, as I had spent a lot of money on tickets without ever winning a prize. I got in touch with him, followed his instructions, and waited two days; sure enough, he gave me the winning numbers to play. I bought my tickets, used the numbers Priest Alaska provided, and won the sum of 85 million dollars (USD 85,000,000). I want you to know that the tips found online don’t work for winning the lottery; Priest Alaska is the only solution. Contact him today to get the winning numbers. You can email him at alaskaspellcaster44@gmail.com or visit his website: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com.
I am here to share my testimony about how Priest Alaska helped me win the Mega Millions lottery. I cannot thank him enough for the great work he has done for me; he has truly changed my life for the better. I had been playing the lottery for years without winning anything, and I felt very tired and frustrated. One day, I decided to look for ways to increase my odds of winning and came across a blog post explaining how Priest Alaska had helped many people win the lottery using spells focused on the winning numbers. I quickly contacted him via the email address listed in one of the comments and explained my frustration at not winning; he cast a spell on the winning numbers, gave them to me to play, and sure enough, I won the Mega Millions lottery. I am a happy man now, and Priest Alaska has completely changed my life for the better. I am very grateful for what he did for me. If you need his help to win the lottery, you can contact him via email at alaskaspellcaster44@gmail.com or WhatsApp him +233 59 274 5728. Getting the winning numbers from Priest Alaska is the only way to win the lottery.
My name is Aaron Bendickson, I’m 81 years old and proud to be an Officer of the United States. I’ve always stood for good causes, but nothing prepared me for the sadness I felt after playing Lottery Powerball for years with no win. My wife begged me to stop wasting money it broke my heart. One day, while browsing online, I found stories about Priest Alaska helping people win the lottery. I contacted him on his email, and he kindly told me what to do. Two hours after he cast his spell, he gave me 6 numbers. I played them and I won $1,000,000. I was in shock. Priest Alaska gave me joy and hope when I needed it most. I’ll be forever thankful. You can reach him via email: alaskaspellcaster44@gmail.com Check out his website for more information: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I was depressed when doctor told me that I have been diagnosed with Herpes disease… I thought about my Family, I know my Family will face a serious problem when I’m gone, I lost hope and I wept all day, but one day I was searching the internet I found Dr.Osemuhau contact
WhatsApp +2348168714427
I called him and he guided me. I asked him for solutions and he started the remedies for my health. Thank God, now everything is fine, I’m cured by Dr.Osemuhau herbal medicine, I’m very thankful to Dr.Osemuhau and very happy with my hubby and family.
email him Drosemuhau@gmail.com
or you can also reach him through
WhatsApp +2348168714427
He can also cure so many sickness {1}HIV And AIDS {2}Diabetes {3}Epilepsy {4}Blood Cancer {5}HPV {7}ALS {8}Hepatitis {9}Parkinson
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
Hello everyone this is the opportunity for you to get cured completely from herpes virus with the good herbs of DR AGBOMIAN SUNDAY the good man you can give a try of this good herbal cure for herpes it’s really amazing i also recommended it as well contact his WhatsApp number via +2349153314157 or inbox his DRAGBOMIANHERBALCURED77@GMAIL.COM
How he has helped me in curing my sickness and bringing happiness into my life. I can really vouch for DR AGBOMIAN SUNDAY, In herbal treatment. I was suffering from Cervical Cancer and infected with HPV. I used to have unusual vaginal bleeding and painful urination. There was nothing I could do until a childhood friend introduced me to Dr. Agbomian Sunday Herbal Remedies. I spoke with him and ordered his recommended medication which was delivered to me through DHL. Immediately I began using herbal medicine, and within a week I couldn’t feel any pain. It took me 2 weeks to finish the medicine and afterwards I was completely cured. I highly recommend that you order your herbal medication through. Dragbomianherbalcured77@gmail.com