Στη σημερινή εποχή οι ψυχρολουσίες είναι πολύ δημοφιλής τάση. Ακούμε ότι είναι ένα σωματικά και ψυχικά υγιές χόμπι. Αν είσαι ένας από τους λάτρεις των ψυχρολουσιών, σκέφτεσαι να τις δοκιμάσεις ή θέλεις απλώς να διαβάσεις κάτι για αυτές, τότε αυτό το άρθρο είναι το κατάλληλο για σένα. Θα μάθεις γιατί οι άνθρωποι κάνουν ψυχρολουσίες και σε τι ωφελεί, πώς να ξεκινήσεις και πόσο χρόνο να τους αφιερώνεις.Τι όλα μπορεί να περιλαμβάνει ο όρος ψυχρολουσίες;
Η τσέχικη λέξη otužování δεν έχει κυριολεκτική μετάφραση στα αγγλικά, γιατί κάτω από αυτήν εντάσσεται μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων. Κοινό κριτήριο αυτών των δραστηριοτήτων είναι η έκθεση του σώματός μας στο κρύο. Το σώμα μετά από λίγο αντιδρά στο κρύο με μικρές αλλαγές, οι οποίες μακροπρόθεσμα προσφέρουν οφέλη.
Στους πιο δημοφιλείς τρόπους ψυχρολουσίας ανήκει το κολύμπι σε νερό τον χειμώνα, η βύθιση σε μπανιέρα ή βαρέλι με παγωμένο νερό, η εναλλαγή παγωμένου με ζεστό νερό ή σάουνα, το περπάτημα τον χειμώνα χωρίς ζεστά ρούχα ή η επίσκεψη σε κρυοθάλαμο.
Πώς αντιδρά το σώμα στην έκθεση στο κρύο;
Το σώμα μας διαθέτει διάφορους μηχανισμούς, με τους οποίους αντιμετωπίζει δυσμενείς καταστάσεις. Και στην περίπτωση του κρύου μπορούμε να προσαρμοστούμε σε κάποιο βαθμό.
Για να μην υπάρχουν περιττές απώλειες θερμότητας, τα μικρά αγγεία μας συστέλλονται κυρίως στο υποδόριο ιστό (περιφερική αγγειοσυστολή) και περιορίζεται η επαφή του ρέοντος αίματος με το κρύο.
Όταν η θερμοκρασία του σώματος αρχίσει να πέφτει κάτω από 36,5-36,2 °C, στην αγγειοσυστολή προστίθεται και το τρέμουλο, κατά το οποίο μικρές μυϊκές συσπάσεις παράγουν θερμότητα.
Επιπλέον υπερβολική θερμότητα μπορεί να παράγει ο καφέ λιπώδης ιστός, ο οποίος έχει πολλά μιτοχόνδρια και είναι μεταβολικά πολύ ενεργός. Στον μη εξοικειωμένο με το κρύο πληθυσμό, ο καφέ λιπώδης ιστός παίζει ρόλο μόνο στα παιδιά, οι ενήλικες έχουν μόνο λίγα γραμμάρια, αλλά η κατάσταση αλλάζει λίγο με τις ψυχρολουσίες.1
Γιατί να κάνεις ψυχρολουσίες;
Καρδιαγγειακή υγεία
Σε ανθρώπους που εφαρμόζουν ψυχρολουσίες για μήνες μπορούμε να παρατηρήσουμε αλλαγές ακόμα και σε μοριακό επίπεδο. Σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό βρίσκουμε διαφορές στις απολιποπρωτεΐνες, την ομοκυστεΐνη, τα ένζυμα και ακόμα και σε ορισμένες ορμόνες. Αυτές οι αλλαγές μας δείχνουν ότι όσοι κάνουν ψυχρολουσίες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης και εξέλιξης καρδιαγγειακών νοσημάτων και, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, σακχαρώδη διαβήτη δεύτερου τύπου.
Απώλεια βάρους
Με τη μακροχρόνια ψυχρολουσία δημιουργούνται επιπλέον καφέ λιπώδη κύτταρα, τα οποία με τη δράση τους μπορούν να επηρεάσουν τη διόρθωση της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου.
Η προπόνηση σε ψυχρές συνθήκες (χειμερινά αθλήματα, κολύμπι σε παγωμένο νερό) στους άνδρες προκαλεί αυξημένη κινητοποίηση λίπους και άρα έναν πιθανό τρόπο αποτελεσματικής απώλειας βάρους, στις γυναίκες που προπονούνται στο κρύο αυτό το όφελος δεν έχει αποδειχθεί.
Ανθεκτικότητα
Τα σώματα όσων κάνουν ψυχρολουσίες γίνονται σταδιακά φυσικά πιο ανθεκτικά στο κρύο, κάτι που εκδηλώνεται με έναρξη του τρεμούλου έως και 40 λεπτά αργότερα και καθυστερημένη υποθερμία σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό (η μειωμένη ευαισθησία στο κρύο και η αίσθηση ότι το παγωμένο νερό δεν είναι τόσο κρύο είναι μόνο προσωρινή κατάσταση που τελειώνει μέσα σε λίγες εβδομάδες από τη διακοπή της ψυχρολουσίας).
Προστασία του εγκεφάλου
Πειραματικά διαπιστώθηκε σε ποντίκια ότι η ψυχρολουσία οδηγεί σε γενετικές αλλαγές που προστατεύουν τις συνάψεις και άρα καθυστερούν νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Αν η ψυχρολουσία έχει την ίδια επίδραση στους ανθρώπους δεν μπορεί όμως να ειπωθεί με σιγουριά.
Ανοσία
Η ψυχρολουσία αυξάνει την ποσότητα των λευκών αιμοσφαιρίων και των παραγόντων τους στο αίμα, που εξασφαλίζουν την ανοσολογική αντίδραση και δρουν επίσης αντιφλεγμονωδώς. Οι κολυμβητές σε παγωμένα νερά έχουν χαμηλότερη συχνότητα αναπνευστικών παθήσεων, και μάλιστα με πιο ήπια πορεία.
Ψυχική υγεία
Η απελευθέρωση νοραδρεναλίνης και ενδορφινών κατά την ψυχρολουσία διεγείρει τον εγκέφαλο με τρόπο που έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει ανθρώπους με ψυχολογικά προβλήματα, κυρίως με κατάθλιψη.
Ψυχρολουσία και αποκατάσταση
Με την αντιφλεγμονώδη δράση και τη μείωση του οξειδωτικού στρες, η ψυχρολουσία είναι ωφέλιμη για τους αθλητές. Το μπάνιο σε νερό 10-15 βαθμών για 10-15 λεπτά μετά από απαιτητική προπόνηση υποκειμενικά ανακουφίζει από τους πόνους και ταυτόχρονα επιτρέπει την επανάληψη παρόμοιας απόδοσης σε μικρότερο χρόνο.1, 2, 5
Είναι η ψυχρολουσία πάντα θετική;
Η ψυχρολουσία μπορεί να είναι πολύ υγιεινή και ωφέλιμη για το σώμα και το μυαλό. Για να είναι θετική για εμάς, πρέπει να αποφεύγουμε περιττούς κινδύνους. Δεν θα πρέπει να προκύψει υποθερμία και εμφάνιση προβλημάτων υγείας, γι' αυτό χρειάζεται να ξεκινήσουμε σταδιακά και όχι αμέσως στο έπακρο. Είναι καλό να συνηθίζουμε το κρύο και να μειώνουμε σταδιακά τη θερμοκρασία και να αυξάνουμε τον χρόνο έκθεσης στο κρύο. Έτσι αποφεύγουμε την υποθερμία, το πνευμονικό οίδημα, το σοκ και ακόμα και την εμφάνιση καρδιακής αρρυθμίας ή π.χ. πνευμονίας. Προσωπικά δεν θα συνιστούσαμε ψυχρολουσίες σε ανθρώπους με αδύναμη καρδιά και σε ανθρώπους με ενεργή λοίμωξη.
Στη σύγκριση ανθρώπων που κάνουν προπόνηση δύναμης με αυτούς που κάνουν και ψυχρολουσίες, δεν αποδείχθηκε όφελος στην αύξηση μυών, στην απόκτηση εκρηκτικότητας, στη μυϊκή αντοχή, ενώ παρατηρήθηκε ακόμα και μειωμένη παραγωγή πρωτεϊνών.2, 3, 4
Πώς να ξεκινήσεις και πόσο συχνά και πόση ώρα να κάνεις ψυχρολουσίες;
Οι αρχές είναι πάντα οι πιο δύσκολες, γι' αυτό χρειάζεται να ξεκινήσεις τις ψυχρολουσίες σταδιακά και να αποφύγεις έτσι επιπλοκές.
Ο πιο δημοφιλής τρόπος είναι η ψυχρολουσία στο νερό. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μπανιέρα, κάδη ή βαρέλι με κρύο νερό ή να πας να κολυμπήσεις σε λίμνη, ρέμα ή ποτάμι τον χειμώνα. Ξεκίνα να κάνεις ψυχρολουσίες έγκαιρα, ιδανικά από την αρχή του φθινοπώρου, τουλάχιστον μία φορά, καλύτερα δύο φορές την εβδομάδα.
Πόσο χρόνο να αφιερώνεις στην ψυχρολουσία είναι απόλυτα εξατομικευμένο. Μπορεί να αρκούν λίγα λεπτά ή έως μισή ώρα, εξαρτάται από την ανθεκτικότητά σου και τη θερμοκρασία του νερού. Συμβουλή από έμπειρους λάτρεις είναι ότι μένουν στο νερό περίπου τόσα λεπτά, όσους βαθμούς έχει το νερό.
Εναλλακτικοί τρόποι είναι το περπάτημα έξω τον χειμώνα με ελάχιστα ρούχα, κάτι που είναι επίσης καλό να ξεκινήσεις από τις πρώτες κρύες μέρες. Το ντους με κρύο νερό για 1-3 λεπτά ή η εναλλαγή διαστημάτων κρύου και ζεστού ντους μπορείς να τα κάνεις όλο τον χρόνο ή να τα χρησιμοποιήσεις ως προετοιμασία πριν από την ψυχρολουσία σε παγωμένο νερό.
Σύνοψη στο τέλος
Η ψυχρολουσία μπορεί να είναι καλός σύμμαχος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας, τη βελτίωση της ανοσίας, την απώλεια βάρους, την αποκατάσταση ή την ανακούφιση από την κατάθλιψη. Δεν είναι όμως θαυματουργή μέθοδος που λύνει όλα τα προβλήματα, αλλά μάλλον ένα τέτοιο βοήθημα. Χρειάζεται να ξεκινήσεις να ασχολείσαι σταδιακά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, για διάστημα αρκετών μηνών. Συνδυάζοντας την ψυχρολουσία με ποιοτική διατροφή, ενεργό τρόπο ζωής και αρκετό ύπνο θα κάνεις το μέγιστο για τον εαυτό σου.
Πηγές
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Σχόλια (30)
I am eternally indebted to the exceptional team at SeftyHub Retrieval for their unparalleled skill in reclaiming $64,000 worth of Bitcoin that I had foolishly entrusted to a fraudulent crypto investment scheme on Facebook. The ordeal left me in profound despair consumed by regret and teetering on the edge of hopelessness. The sheer magnitude of my loss was paralyzing, and I spiraled into a dark abyss of anxiety and self-reproach.Salvation came through my younger sibling, who, upon witnessing my anguish, connected me with a prodigious hacker from their collegiate past. Skepticism initially held me back; the notion of retrieving stolen cryptocurrency seemed implausible, a futile endeavor against the anonymity of blockchain scams. Yet, propelled by desperation, I reluctantly sought SEFTYHUB HACKER Retrieval assistance a decision that proved nothing short of miraculous.With breathtaking efficiency, their team orchestrated the retrieval of my funds within a mere 18-20 hours. They elucidated that the delay stemmed from the scammers’ attempts to obfuscate the trail, having shifted the Bitcoin through multiple wallets. Nevertheless, their sophisticated forensic techniques and relentless pursuit dismantled the thieves’ subterfuge, restoring what I had resigned to oblivion.The euphoria of redemption is indescribable. SEFTYHUB not only salvaged my financial ruin but also reinstated my faith in justice within the volatile realm of cryptocurrency
What app:/::+1 9297752133
SEFTYHUB @GMAIL COM
I will forever be grateful to SEFTYHUB for being such a huge support system through the process of my divorce. I had this gut feeling that my ex girlfriend was having an affair but I just couldn’t prove it. At some point she was pregnant but I really knew it couldn’t be mine because by my calculations the timing didn’t feel right since we hadn’t been together that recent. I didn’t know what else to do so I started looking for a hacker to help me before I loose my mind. Thankfully, someone recommended Anton. Immediately I reached out to him, he took her number and started working on it. Within 6 hours he sent me a link to install an app that helped me spy all her messages from my own phone. I was damn right! She was pregnant for her so called colleague and they were discussing it on WhatsApp. Apparently they had been sleeping together for as long as 7 months and she was living under my roof. I am not proud putting this out, but I think it’s only right people know that it’s better to seek answers and know if you are being taken advantage of or not. Again, you can get in touch with
SEFTYHUB@GMAIL.COM
TELEGRAM @SEFTYHUB
I recently used the service of this team of professional hackers at: SEFTYHUB They helped me through by providing me with proof that my husband was cheating on me, making my divorce case a success, and also helped me recover my lost Bitcoin from a fraudulent investment platform. Indeed they are professional in every area of hacking and lost access recovery, they are one of the best hackers and software developers with improved Algorithm penetrating software, their charges wasn’t a big issue cause it was worth it, I have referred most of my friends to them and they were all satisfied their service provision. I’m putting out this review as a means of saying thanks for a service well delivered, and to appreciate their top-notch customer service.
WHATAPP +1 9 297752133
I reached out to SEFTYHUB during one of the most stressful periods of my relationship. I had noticed several things that didn’t make sense, and I was constantly asking myself whether I was imagining everything or whether something was actually wrong.
Instead of immediately confronting my spouse with accusations, I decided to seek professional guidance first. SEFTYHUB helped me understand how to approach the situation carefully and legally, while focusing on evidence and responsible decision-making.
The biggest relief wasn’t simply getting answers — it was finally having a clearer understanding of what steps I could take without making the situation worse.
If you’re struggling with suspected infidelity, remember that emotions can make you rush into decisions you may regret. Take a breath, seek legitimate assistance, and make sure anything you do respects privacy and the law.
SEFTYHUB — clarity before confrontation.
Email 👇👇
Seftyhub@gmail. comTELEGRAM @SEFTYHUB
I promised Great Dr. Odunga to post this testimony and I really want to say “Thank You” to everyone who supported me through the years. My name is Manuel Franco, New Berlin, Wisconsin. My story of how I won the Powerball lottery of $768.4M is a bit of a tale. I was feeling very lucky that day because I had contacted Great Odunga to help me with the winning Powerball numbers. I really had that great great feeling that I looked at the camera wanting to wink at it. I only did a tiny part of it when he told me he would give me the numbers and trusted him. He gave me the numbers after I played a couple other tickets along with it for $10. I checked my ticket after the winnings came online and saw the numbers were correct including the Power play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream coming into reality. I had won $768.4M. Thank you Great Odunga. Well, his email is odungaspelltemple@gmail.com You can also call or Whats-app him at +2348167159012 so you guys can contact him
HE CAN ALSO FIX THE FOLLOWING PROBLEMS. RELIABLE AND TRUSTED
Lottery Spell Love/Reunion Spell Pregnancy Spell Protection Spell Marriage spell Herbal Cure/MedicineContact him for any of these today:
EMAIL: odungaspelltemple@gmail.com also Call and WHATS-APP HIM +2348167159012.
As the world of crypt0currency continues to evolve, the risk of falling victim to scams and fraudulent activities also increases. Unfortunately, I recently found myself in this predicament, having lost a significant amount of cryptocurrency to scammers. The experience was not only financially devastating but also emotionally taxing.
However, I was fortunate enough to come across Brunoe Quick Hack, a team of experts specializing in crypt0currency recovery. Their professional and efficient services were instrumental in helping me recover my lost funds. From the initial consultation to the final recovery, the team at Brunoe Quick Hack demonstrated exceptional expertise and dedication to their craft.
What impressed me most about Brunoe Quick Hack was their ability to navigate the complex and often murky world of crypt0currency transactions. Their advanced tools and techniques allowed them to track down the scammers and recover my funds in a relatively short period. Throughout the process, they maintained open and transparent communication, keeping me informed of every step and progress.
If you or someone you know has fallen victim to a cryptocurrency scam, I highly recommend reaching out to Brunoe Quick Hack. Their services are a beacon of hope for those who have lost their hard-earned money to fraudulent activities. With their help, you can recover your lost cryptocurrency and regain control of your financial well-being.
It’s essential to remember that cryptocurrency scams can happen to anyone, regardless of their level of expertise or caution. However, with the right help and support, it’s possible to mitigate the damage and recover from such incidents. Brunoe Quick Hack is an excellent resource for anyone looking to recover their lost cryptocurrency, and I’m grateful for their assistance in my time of need.
In conclusion, I would like to extend my gratitude to Brunoe Quick Hack for their exceptional service and expertise in recovering my lost crypt0currency. Their professionalism, efficiency, and dedication to their craft are a testament to their commitment to helping victims of crypt0currency scams. If you’re in a similar situation, don’t hesitate to reach out to them – you won’t regret it. Contact: Email>>> BrunoeQuickHackATgmail.com
WhatsApp at:: +170578 (42635)
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com
I want to use this opportunity to thank Dr Oyagu for the great work he has done for me and my cousin sister who was cured from Cancer with his herbal supplement, I was cured from herpes virus through his herbal remedy and my cousin sisters was also cured from Cancer. This is a great testimony for what Dr Oyagu Has done for me and my cousin sister . I’m giving this testimony so that those of you out there can contact him while he keeps saving my relatives. Send him a Dm and get a better health totally. Contact him via WhatsApp +2348101755322 or Email address: oyaguherbalhome@gmail.com you can also reach him on his website https://oyaguspellcaster.wixsite.com/oyaguherbalhome
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com