Άσκηση με το βάρος του σώματος και απώλεια βάρους - είναι αποτελεσματική ή όχι;

Η καλισθενική, δηλαδή η άσκηση με το βάρος του σώματος, είναι οικονομικά προσιτός, ευέλικτος και εύκολα προσβάσιμος τύπος προπόνησης αντίστασης. Αυτό το άρθρο εστιάζει στα οφέλη για την υγεία και το δυναμικό της καλισθενικής ως αποτελεσματικής μεθόδου για απώλεια βάρους.

Η άσκηση με το βάρος του σώματος μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και έξω, είτε χωρίς κανέναν εξοπλισμό, είτε με τη χρήση απλών βοηθημάτων όπως μονόζυγο, κρίκοι ή παράλληλες μπάρες. Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι στο σπίτι, αφού διαβάσεις τα άρθρα μας «Προπόνηση δύναμης στο σπίτι με το βάρος του σώματος» και «Οι καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι» θα έχεις αρκετές πληροφορίες για να φτιάξεις το δικό σου πρόγραμμα προπόνησης, που θα σου ταιριάζει.

Έρευνες έδειξαν ότι η μακροχρόνια και τακτική εντατική προπόνηση με το βάρος του σώματος προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οι ασκούμενοι στην καλισθενική συχνά έχουν αθλητική σιλουέτα με καλά αναπτυγμένο άνω μέρος του σώματος, χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό.¹

Είναι η άσκηση με το βάρος του σώματος αποτελεσματική για απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους μέσω της καλισθενικής είναι συνηθισμένο φαινόμενο, ιδιαίτερα σε αρχάριους, και ειδικά σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφή. Μελέτες έδειξαν ότι άτομα με υπέρβαρο, που συνδύασαν απλές ασκήσεις (20 λεπτά την ημέρα) με ισορροπημένη διατροφή, παρατήρησαν κατά μέσο όρο μείωση 4,1 μονάδων ΔΜΣ μέσα σε 12 εβδομάδες, κάτι που είναι σημαντικά περισσότερο σε σχέση με την ομάδα ελέγχου που ακολουθούσε μόνο δίαιτα.²

Εκτός από την απώλεια βάρους, ο συνδυασμός καλισθενικής και σωστών διατροφικών συνηθειών μπορεί να προσφέρει βελτίωση του διαβήτη, μείωση της συνολικής χοληστερόλης και υποκειμενική αίσθηση καλύτερης διάθεσης και ψυχικής κατάστασης. Επιπλέον προκύπτει αύξηση της φυσικής κατάστασης, της μυϊκής δύναμης και του συντονισμού.^{2, 3, 4}

Πηγές:

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. “Morphological characteristics of Street Workout practitioners.” Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. The Effect of Calisthenics on Hypoglycemic of Diabetic Patients. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.