Παγκόσμιο ρεκόρ bench press - άνδρες και γυναίκες

Το bench press είναι μία από τις λεγόμενες βασιλικές ασκήσεις και για πολλούς επίσης δείκτης συνολικής δύναμης - τουλάχιστον του άνω μισού του σώματος. Πιστεύουμε λοιπόν ότι στους περισσότερους αναγνώστες το ερώτημα „πόσο σηκώνεις στο bench;" δεν θα είναι άγνωστο. Αν ασκείσαι τακτικά και το μέγιστό σου κυμαίνεται μεταξύ 80-90 kg, τότε πιθανότατα θα βρίσκεσαι σε ελαφρώς άνω του μέσου όρου. Αν σηκώνεις 90 kg και πάνω, τότε θα είσαι άνω του μέσου όρου στο τοπικό γυμναστήριο.

Το να σηκώσεις πάνω από 100 kg στο bench press με σωστή τεχνική (ολόκληρη η πλάτη στον πάγκο) είναι όμως αρκετά δύσκολο και απαιτεί τακτική και δομημένη προπόνηση με στόχο την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν ψάχνεις μια νόστιμη πηγή πλήρους αξίας πρωτεΐνης, δοκίμασε τα hyve syrovátkové koncentráty με φυσική σύσταση.

Πόσο σηκώνουν στο bench press οι πιο δυνατοί άνθρωποι στον κόσμο;

Τα παρακάτω παγκόσμια ρεκόρ στο bench press δεν λαμβάνουν υπόψη την κατηγορία βάρους του αθλητή ή τον ρυθμιστικό φορέα. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί ξαπλωμένος και με χρήση σωστής τεχνικής - δηλαδή η πλάτη αγγίζει τον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης. Η κύρτωση της πλάτης (arching) του αθλητή τον αποκλείει αυτόματα, καθώς μειώνεται η τροχιά εκτέλεσης της άσκησης.

Τις κατηγορίες μπορούμε να τις χωρίσουμε σε raw, στις οποίες ο αθλητής δεν χρησιμοποιεί κανέναν εξοπλισμό εκτός από στήριξη καρπού, και equipped, όπου ο αθλητής χρησιμοποιεί ζώνη και ειδικά μπλουζάκια powerlifting (bench shirt), τα οποία παρέχουν στήριξη στους ώμους και τον κορμό, και έτσι βοηθούν την ανοδική δύναμη.^{1, 2}

Τρέχον παγκόσμιο ρεκόρ στο bench press - άνδρες

Από το 2021 κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ στην κατηγορία χωρίς κανέναν εξοπλισμό (raw) ο Αμερικανός Julius Maddox, ο οποίος σήκωσε επίσημα 355 kg, ξεπερνώντας το προηγούμενο ρεκόρ του, 349 kg. Το τρέχον παγκόσμιο ρεκόρ στο bench press με εξοπλισμό (bench shirt) κατέχει ο Jimmy Kolb, ο οποίος στις 29 Ιουλίου 2023 στον αγώνα 2023 IPA Tristar Bash σήκωσε επιτυχώς 635 kg, ξεπερνώντας το προηγούμενο ρεκόρ κατά 23 kg.^1,2,3

Τρέχον παγκόσμιο ρεκόρ στο bench press - γυναίκες

Το ρεκόρ στο raw bench press ανήκει από το 2016 στην αθλήτρια April Mathis από τις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία σήκωσε 207,5 kg. Το γυναικείο ρεκόρ στο bench press με εξοπλισμό ανήκει στην Rae-Ann Coughenour-Miller, επίσης από τις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία σήκωσε 290 kg.^{4, 5, 6}

Πηγές:

1. Julius Maddox Bench Presses 355 Kilograms Raw For New All-Time World Record". barbend.com. 21 February 2021.
2. Julius Maddox sets new 350kg/770lb bench press world record". Fitnessvolt. 8 March 2020. Retrieved 2020-07-06.
3. Lockridge, Roger (2023-07-29). "Jimmy Kolb Bench Presses 635.4 Kilograms (1,401 Pounds) Equipped, the Heaviest Single Lift in Powerlifting History". BarBend. Retrieved 2023-08-01.
4. Powerlifting rankings: unlimited class, women by bench".
5. The heaviest raw bench presses of all time". barbend.com. 3 February 2017.
6. Powerlifting rankings: raw, women by bench". openpowerlifting.org.