Κρεατίνη και η επίδρασή της στον εγκέφαλο: γνωστικές λειτουργίες και ανάρρωση μετά από τραυματισμό

Q: Pomáhá kreatin zlepšit paměť a soustředění?

Kreatin je obzvlášť efektivní, pokud je mozek pod tlakem – při spánkové deprivaci, únavě nebo vyčerpávající aktivitě. U zdravých jedinců může podpořit krátkodobou paměť a logické uvažování (Avgerinos et al., 2018).

Q: Zvyšuje suplementace kreatinu jeho hladinu v mozku?

Ano. 9 z 12 nedávných studií potvrdilo, že suplementace kreatinem účinně zvyšuje jeho zásoby přímo v mozku (Dolan et al., 2019).

Q: Může kreatin pomoci při otřesu mozku?

Po úrazu hlavy dochází v mozku k výraznému poklesu hladiny kreatinu, což narušuje energetický metabolismus na týdny nebo i roky. Kreatin může fungovat jako záchranná brzda a podpořit zotavení po lehkém traumatickém poranění mozku.

14 Ιούνιος 2026Michal Jetelina0 σχόλια

Ετικέτες

Συμπληρώματα διατροφής Κρεατίνη

Η μονοϋδρική κρεατίνη οι περισσότεροι από εμάς τη συνδέουμε με την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, την αύξηση της δύναμης και την εκρηκτικότητα. Τελευταία όμως κερδίζει προσοχή και στον τομέα της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ολοένα και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στις γνωστικές μας λειτουργίες, τη μνήμη και την ανάρρωση μετά από τραυματισμό στο κεφάλι (Forbes et al., 2022· Rae και Bröer, 2015).

Κρεατίνη και εγκέφαλος – επίδραση στη μνήμη, τη συγκέντρωση και τις γνωσιακές λειτουργίες

Πώς η κρεατίνη τροφοδοτεί με ενέργεια τον εγκέφαλο

Ο εγκέφαλός μας έχει τεράστια κατανάλωση ενέργειας. Παρόλο που αποτελεί μικρό μέρος του σωματικού βάρους, είναι υπεύθυνος για περίπου 20 % της βασικής ενεργειακής δαπάνης. Όπως και ο σκελετικός μυς, έτσι και ο εγκέφαλος βασίζεται σε υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις στην κρεατίνη και τη φωσφοκρεατίνη, από τις οποίες παράγει πολύ γρήγορα ATP.

Με τη συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνουμε αποδεδειγμένα τα επίπεδά της απευθείας στον εγκέφαλο. Επιπλέον, νέα έρευνα δείχνει ότι η κρεατίνη μπορεί να λειτουργεί και ως νευροδιαβιβαστής στο κεντρικό νευρικό σύστημα (Bian et al., 2023).

20 %

της βασικής ενεργειακής δαπάνης αντιστοιχεί στον εγκέφαλο

9 / 12

των μελετών επιβεβαίωσαν αύξηση της κρεατίνης στον εγκέφαλο μετά τη συμπλήρωση (Dolan et al., 2019).

13 / 16

των μελετών επιβεβαίωσαν βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών (Roschel et al., 2021).

Μνήμη, συγκέντρωση και απόδοση υπό πίεση

Από τις 16 μελέτες που εξετάστηκαν, οι 13 επιβεβαίωσαν βελτίωση διαφόρων πτυχών των γνωστικών διεργασιών. Η κρεατίνη φαίνεται ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται υπό πίεση:

Στέρηση ύπνου και κόπωση – η κρεατίνη βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής απόδοσης σε καταστάσεις όπου ο εγκέφαλος είναι εξαντλημένος από σωματική ή ψυχική επιβάρυνση (Roschel et al., 2021).

Βραχυπρόθεσμη μνήμη και λογική σκέψη – σε υγιή άτομα, η κρεατίνη μπορεί να υποστηρίξει αυτές τις λειτουργίες, ενώ η επίδρασή της σε άλλους τομείς γνωστικών λειτουργιών παραμένει ασαφής (Avgerinos et al., 2018).

Αθλητές σε σύνθετα αθλήματα – πλεονέκτημα όχι μόνο για φοιτητές και απαιτητικά επαγγέλματα από άποψη νοητικής προσπάθειας, αλλά και για αθλητές που χρειάζονται γρήγορη λήψη αποφάσεων και σύνθετες κινητικές δεξιότητες σε κρίσιμες στιγμές του αγώνα.

Διάσειση και ανάρρωση από τραυματισμό

Ένα από τα άλλα οφέλη είναι ο πιθανός ρόλος της κρεατίνης στη μείωση των συνεπειών και στην υποστήριξη της ανάρρωσης από ήπιο τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό (mTBI), όπως η διάσειση.

Μετά από τραυματισμό στο κεφάλι, στον εγκέφαλο σημειώνεται μείωση της ροής αίματος, έλλειψη οξυγόνου (υποξία) και σημαντική πτώση των επιπέδων κρεατίνης, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ενεργειακό του μεταβολισμό για εβδομάδες ή ακόμη και χρόνια (Dolan et al., 2019). Η διατήρηση υψηλότερου επιπέδου κρεατίνης στον εγκέφαλο χάρη στη συμπλήρωση μπορεί έτσι να λειτουργήσει ως προστατευτικό φρένο και να επιταχύνει την ανάρρωση.

Σύνοψη για αθλητές

Η κρεατίνη δεν χρειάζεται να είναι συμπλήρωμα διατροφής μόνο για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Μπορεί να προσφέρει στον εγκέφαλο σημαντικό απόθεμα ταχείας ενέργειας, να σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένος ακόμη και σε κόπωση, και αν ασχολείσαι με πιο επικίνδυνα αθλήματα, μπορεί να λειτουργήσει ως αποτελεσματικό προστατευτικό φρένο και ενισχυτικό της ανάρρωσης σε περίπτωση τραυματισμού στο κεφάλι.

Πηγές πληροφοριών

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.