Hitze ist eine harte Prüfung für den Wasserhaushalt. Ein paar praktische Tipps:
Trinke regelmäßig, in kleinen Portionen, nicht alles auf einmal. Das schont auch den Magen. Laut dem hyve Ernährungsplan sind das etwa 150 ml alle 15 bis 20 Minuten.
Trinke nicht mehr, als du schwitzt. Mehr trinken bedeutet nicht mehr Leistung und kann unangenehm sein.
Wenn du Gels nimmst, reicht ein schwächeres Getränk. Eine Anleitung zum Mischen findest du beim Produkt.
Teste alles im Training, nicht erst am Renntag. Überprüfe es bei Hitze unter ähnlichen Bedingungen.
Wie viel du schwitzt, kannst du im Schweißrechner abschätzen: hyvenutrition.eu/cs/pages/kalkulacka-poceni
Wie regelst du das Trinken bei Hitze? Schreib uns deine Erfahrungen.
Übersetzt aus Tschechisch · Original anzeigen
