Magasin
den eneste blog, hvor præstation analyseres i detaljer
Sportsernæring
De fleste af os forbinder kreatinmonohydrat med opbygning af muskelmasse, øget styrke og eksplosivitet. På det seneste har det dog også fået opmærksomhed inden for hjernens funktion. Stadig mere videnskabelig evidens viser, at dette kosttilskud kan have en central indvirkning på vores kognitive funktioner, hukommelse og restitution efter hovedskader.
Kender du følelsen af at forsøge at give absolut alt, hvad du har? Uanset om det er en tung serie squat, en maksimal spurt på banen eller et eksplosivt afsæt, arbejder dine muskler i det øjeblik på fuld kraft. Disse korte, men ekstremt krævende præstationer kræver en enorm mængde energi på kortest mulig tid. Og det er netop her, kreatin kommer ind i billedet.
Efter OL i Barcelona i 1992 steg kreatins popularitet eksplosivt – fire år senere i Atlanta brugte anslået 80 % af atleterne det. I dag hører det til den snævre gruppe af kosttilskud med meget pålidelig videnskabelig evidens for både effektivitet og sikkerhed.
Kreatin har længe været et af de mest undersøgte kosttilskud på markedet. Mens dets fordele for opbygning af muskelmasse, styrke og eksplosivitet i forbindelse med styrketræning er kendte og veldokumenterede, er situationen mere kompleks for udholdenhedssport. Hvad er de reelle fordele ved kreatin for udholdenhedsudøvere, og i hvilke situationer kan det tværtimod bremse os?
Kreatin er verdens mest populære kosttilskud og er i dag et af de bedst undersøgte stoffer inden for sportsernæring. Selvom dets effekt ikke er til diskussion, famler atleter ofte med, hvilken doseringsprotokol de skal vælge, og om det er nødvendigt at pause kreatin efter en tid. Hvad siger moderne sportsvidenskab til det?