Kreatin og dets indvirkning på hjernen: kognitive funktioner og restitution efter skade

De fleste af os forbinder kreatinmonohydrat med opbygning af muskelmasse, øget styrke og eksplosivitet. På det seneste har det dog også fået opmærksomhed inden for hjernens funktion. Stadig mere videnskabelig evidens viser, at dette kosttilskud kan have en central indvirkning på vores kognitive funktioner, hukommelse og restitution efter hovedskader (Forbes et al., 2022; Rae og Bröer, 2015).

Sådan forsyner kreatin hjernen med energi

Vores hjerne har et enormt energiforbrug. Selvom den kun udgør en lille del af kropsvægten, er den ansvarlig for omkring 20 % af det basale energiforbrug. Ligesom skeletmuskulaturen er hjernen ved høje energikrav afhængig af kreatin og fosfokreatin, hvorfra den meget hurtigt danner ATP.

Ved at tilføre kreatin i form af et kosttilskud øger vi beviseligt niveauet direkte i hjernen. Ny forskning tyder desuden på, at kreatin også kan fungere som en neurotransmitter i centralnervesystemet (Bian et al., 2023).

Hukommelse, koncentration og præstation under pres

Ud af 16 undersøgte studier bekræftede 13 en forbedring af forskellige aspekter af de kognitive processer. Kreatin viser sig at være særligt effektivt, når hjernen er under pres:

Hjernerystelse og restitution efter skade

En anden mulig fordel er kreatins rolle i at afbøde følgerne af og understøtte restitutionen efter en let traumatisk hjerneskade (mTBI), såsom en hjernerystelse.

Opsummering for atleter

Kreatin behøver ikke kun være et kosttilskud til at forbedre den sportslige præstation. Det kan give hjernen et vigtigt hurtigt energilager, hjælpe dig med at forblive koncentreret selv ved træthed, og hvis du dyrker en mere risikofyldt sportsgren, kan det fungere som en effektiv nødbremse og booster af restitutionen i tilfælde af en eventuel hovedskade.

1. Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
2. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
3. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
4. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
5. Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
6. Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.