Zvyš svůj výkon při intenzivní zátěži
hyve L-Citrulin je doplněk stravy pro vytrvalostní i silové sportovce. Zvyšuje dostupnost argininu pro produkci oxidu dusnatého a pomáhá oddálit svalovou únavu při intenzivní zátěži
Lepší průtok krve do svalů
Vyšší tolerance intenzivního výkonu
Podpora produkce energie při zátěži
Kombinace L-citrulinu s nitráty
Kombinace L-citrulinu a nitrátů představuje účnnou strategii pro podporu sportovního výkonu, protože obě látky zvyšují dostupnost oxidu dusnatého (NO) v těle, ale každá jinou metabolickou cestou. L-citrulin zvyšuje hladinu argininu v krvi, který je přímým prekurzorem NO, zatímco nitrát z červené řepy se v organismu postupně přeměňuje na nitrit a následně na NO. Díky tomu jejich kombinace podporuje ještě lepší prokrvení svalů, efektivnější transport kyslíku a živin a vyšší produkci energie během výkonu oproti samotným nitrátům nebo l-citrulinu.
Déle bez únavy
Při intenzivním tréninku vzniká ve svalech amoniak, který je spojený s pocitem únavy a poklesem výkonu. L-citrulin je součástí močovinového cyklu a pomáhá tělu tento amoniak efektivněji odstraňovat. Díky tomu může přispět k lepší toleranci vysoké intenzity a udržení výkonu během náročného tréninku.
100% L-citrulin Malát 2:1
L-citrulin je prekurzorem argininu, který v těle slouží jako klíčový substrát pro tvorbu oxidu dusnatého (NO). Jeho suplementace zvyšuje hladinu argininu v plazmě efektivněji než arginin samotný, čímž podporuje vazodilataci (rozšíření cév) a zlepšuje dodávku kyslíku i živin do pracujících svalů. Zároveň pomáhá eliminovat amoniak a oddaluje svalovou únavu při intenzivním vytrvalostním výkonu, což vede ke zvýšení generovaného výkonu a snížení pocitu vnímaného úsilí
Další informace
hyve L-citrulin není jen další aminokyselina v nabídce sportovní výživy. Jde o vědecky podložený nástroj pro sportovce, kteří chtějí podpořit průtok krve, oddálit únavu a zlepšit efektivitu svalové práce během intenzivního výkonu.
Podpora produkce oxidu dusnatého pro lepší průtok krve
L-citrulin je neesenciální, neproteinogenní aminokyselina, která se v těle využívá pro syntézu argininu. Právě z argininu následně vzniká oxid dusnatý (NO) pomocí enzymu nitroxidsyntázy.
Oxid dusnatý působí jako silný vazodilatátor – rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve. Díky tomu se do pracujících svalů dostává více kyslíku a živin, což může podpořit výkon i regeneraci během náročné fyzické zátěže.
Efektivnější cesta k NO než samotný arginin
L-citrulin je považován za efektivnější způsob, jak zvýšit hladinu argininu v krvi, než samotná suplementace L-argininem.
Velká část ústně podaného argininu je totiž odbourána již v trávicím traktu a játrech působením enzymu arginázy. Citrulin se tomuto metabolismu vyhne a v těle je následně přeměněn na arginin, což vede k výraznějšímu zvýšení jeho koncentrace v plazmě. Studie navíc ukazují, že suplementace L-citrulinem může zvýšit produkci oxidu dusnatého bez gastrointestinálních potíží i při dávkách kolem 6 g denně.
Oddálení únavy díky odstraňování amoniaku
Během intenzivního výkonu vzniká v těle amoniak – metabolit, který je spojován s nástupem svalové únavy.
Suplementace citrulinem může podpořit jeho efektivnější odstranění prostřednictvím močovinového cyklu. Studie ukazují, že citrulin zvyšuje koncentraci močoviny v plazmě a současně potlačuje hyperamonémii vyvolanou cvičením. Díky tomu může přispět k oddálení únavy a udržení výkonu při dlouhodobé zátěži.
Podpora vytrvalosti a výkonu při vysoké intenzitě
Výzkumy naznačují, že pravidelná suplementace citrulinem může přinést měřitelné zlepšení sportovního výkonu.
Například sedmidenní suplementace dávkou 6 g denně vedla u trénovaných cyklistů ke zlepšení výkonu v časovce a ke snížení vnímané náročnosti zátěže. Další studie uvádějí zlepšení výkonu při vysoce intenzivním cvičení, pokud byl citrulin užíván po dobu přibližně jednoho týdne s poslední dávkou 1–2 hodiny před výkonem.
Účinnost závisí na pravidelném užívání
Podobně jako u řady dalších ergogenních látek je klíčové správné dávkování a načasování.
Většina studií, které prokázaly pozitivní vliv na výkon, používala chronickou suplementaci v rozmezí přibližně 3,4–6 g citrulinu denně po dobu alespoň 6 dní. Naopak jednorázová dávka podaná krátce před výkonem obvykle nevedla k okamžitému zlepšení aerobního výkonu.
Na základě dostupných dat se proto jako optimální strategie jeví každodenní suplementace 6 g citrulinu po dobu alespoň jednoho týdne, přičemž poslední dávka může být užita přibližně 1–2 hodiny před tréninkem nebo závodem.
Nejčastější otázky
Dostaň z produktu maximumL-citrulin je neesenciální aminokyselina, která se v těle přeměňuje na arginin – látku využívanou k tvorbě oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý způsobuje rozšíření cév (vasodilataci), čímž může zlepšit průtok krve, dodávku kyslíku a živin do pracujících svalů a snížit energetické náklady svalové kontrakce. To může přispět k lepší vytrvalostní výkonnosti a rychlejší regeneraci po zátěži.
L-citrulin může mírně zlepšit výkon při vysoce intenzivním cvičení díky zvýšení produkce oxidu dusnatého (NO), který zlepšuje prokrvení svalů a dodávku kyslíku a živin během zátěže. Vhodný může být pro silový trénink s vyšším počtem opakování, intervalový trénink nebo sportovní disciplíny kombinující sílu a vytrvalost.
L-citrulin se obvykle dávkuje 3–6 g denně, často po dobu několika dní před výkonem. V mnoha studiích sportovci užívali 6 g denně po dobu 7 dní, přičemž poslední dávka byla přijata 1–2 hodiny před tréninkem nebo závodem.
Krátkodobé (akutní) užití pouze před výkonem má podle některých analýz menší nebo žádný efekt, zatímco několikadenní suplementace může výkon zlepšit více.
Prakticky:
- běžná dávka: 3–6 g denně
- délka suplementace: alespoň 6–16 dní
- načasování: poslední dávka 1–2 hodiny před tréninkem
Účinky L-citrulinu se obvykle neprojeví okamžitě. Výzkumy ukazují, že nejlepší výsledky byly pozorovány po několika dnech pravidelné suplementace, typicky kolem 1 týdne užívání (např. 6 g denně čistého L-citrulinu nebo 9 g L-citrulinu Malát v poměru 2:1).
Akutní dávka 1–2 hodiny před tréninkem může zvýšit hladinu citrulinu a argininu v krvi, ale samotné jednorázové užití často nevede k výraznému zlepšení výkonu. Lepší efekt byl pozorován při suplementaci trvající 6–16 dní.
Ano, L-citrulin je obecně považován za bezpečný doplněk, pokud je užíván v běžných dávkách používaných ve studiích.
L-citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou si tělo dokáže samo vytvářet a která se také přirozeně vyskytuje v potravinách (např. v melounu). Po požití se ve velké míře přeměňuje na arginin a zvyšuje jeho koncentraci v krvi. Na rozdíl od přímé suplementace argininem se citrulin méně rozkládá v trávicím traktu a játrech a nezpůsobuje stejné gastrointestinální potíže při podobných dávkách.
Ve studiích se běžně používají dávky přibližně 3–6 g denně po dobu několika dní až týdne bez hlášených významných nežádoucích účinků.
Ano, L-citrulin lze kombinovat s nitráty, tato kombinace má synergické účinky, protože obě látky ovlivňují tvorbu oxidu dusnatého (NO) v těle.
L-citrulin zvyšuje hladinu argininu, který je substrátem pro enzym nitric oxide synthase (NOS) a slouží k tvorbě NO. Nitráty naopak zvyšují dostupnost NO jinou cestou – redukcí nitrátu → nitrit → oxid dusnatý. Oba mechanismy tedy vedou k vyšší dostupnosti NO, který způsobuje vasodilataci, lepší průtok krve a lepší dodávku kyslíku do svalů během cvičení.
Tato kombinace citrulinu a nitrátů posiluje NO signalizaci více než každá látka samostatně.
Ano! L-citrulin je vhodný i pro ženy. Funguje stejně u mužů i žen, protože se v těle přeměňuje na arginin a zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého (NO), který zlepšuje prokrvení svalů a dodávku kyslíku a živin během zátěže. To může podpořit výkon při intenzivním tréninku i regeneraci.
Proto může být vhodný například pro silový trénink, intervalový trénink nebo sporty kombinující sílu a vytrvalost.
Ano! L-citrulin mohou bez problémů užívat i vegetariáni a vegani. Jde o neesenciální aminokyselinu, kterou si lidské tělo dokáže samo syntetizovat a která se také přirozeně vyskytuje v některých rostlinných potravinách, například v melounu.
Protože se citrulin běžně vyrábí fermentačními procesy, hyve L-citrulinem nepochází ze živočišných zdrojů.
L-citrulin, oxid dusnatý a sportovní výkon
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.
