Vadba z lastno težo in hujšanje - je učinkovita ali ne?

Kalistenika oziroma vadba z lastno težo je cenovno dostopna, prilagodljiva in enostavno dostopna vrsta uporovnega treninga. Ta članek se osredotoča na zdravstvene koristi in potencial kalistenike kot učinkovite metode za hujšanje.

Vadbo z lastno težo je mogoče izvajati tako doma kot zunaj, in to bodisi brez kakršne koli opreme ali z uporabo preprostih pripomočkov, kot so drog, kolebnica ali bradlja. Če razmišljaš o tem, da začneš vaditi doma, boš po branju naših člankov „Vadba doma z lastno težo" in „Najboljše vaje za doma" imel dovolj informacij za sestavo lastnega treninškega načrta, ki ti bo ustrezal.

Raziskave so pokazale, da dolgoročen in reden intenziven trening z lastno težo prinaša znatne zdravstvene koristi. Kalistenici pogosto kažejo atletsko postavo z dobro razvitim zgornjim delom telesa, nižji odstotek telesne maščobe in manjše tveganje za nastanek kroničnih obolenj v primerjavi s splošno populacijo.¹

Je vadba z lastno težo učinkovita za hujšanje?

Hujšanje s kalisteniko je pogosto opažen pojav, zlasti pri začetnikih, in še posebej v kombinaciji z ustrezno prehrano. Študije so pokazale, da so posamezniki s prekomerno telesno težo, ki so kombinirali preproste vaje (20 minut na dan) z uravnoteženo prehrano, v povprečju zabeležili upad 4,1 točke ITM v 12 tednih, kar je bistveno več kot pri kontrolni skupini samo z dieto.²

Poleg hujšanja lahko kombinacija kalistenike in pravilnih prehranjevalnih navad prinese izboljšanje sladkorne bolezni, znižanje skupnega holesterola in subjektiven občutek boljšega razpoloženja in psihičnega stanja. Poleg tega prihaja do povečanja fizične kondicije, mišične moči in koordinacije.^{2, 3, 4}

Viri:

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. “Morphological characteristics of Street Workout practitioners.” Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. The Effect of Calisthenics on Hypoglycemic of Diabetic Patients. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.