Frequência cardíaca em repouso nas mulheres - valores médios e fatores de influência

A frequência cardíaca em repouso, ou RHR (do inglês 'resting heart rate'), situa-se na população, em média, entre 60-80 batimentos por minuto e é um indicador importante de saúde e condição física. Este valor representa o número de batimentos cardíacos por minuto quando o corpo está num estado de repouso desperto, ou seja, sem esforço físico ou tensão psicológica.¹ Uma RHR mais baixa costuma indicar melhor condição física e uma função cardíaca mais eficiente. Uma RHR mais alta pode estar associada a um maior risco de doenças cardiovasculares.²

Qual é a frequência cardíaca normal nas mulheres?

A frequência cardíaca em repouso média nas mulheres adultas situa-se entre 78 e 82 batimentos por minuto. Este valor é influenciado pela idade e pode ser influenciado por uma série de fatores, como o estado psicológico, o nível de stress, as hormonas, o peso corporal, a atividade física, a gravidez, o ciclo menstrual e o estilo de vida em geral.³

A RHR pode ser medida durante um exame de ECG, na medição da tensão arterial no médico, ou podes medi-la sozinha em casa. Para uma indicação suficiente da frequência cardíaca em repouso, hoje em dia bastam relógios com sensor ótico de frequência cardíaca. Se não tiveres um relógio, também podes medir a frequência cardíaca em repouso de forma manual.²

Tabela de frequência cardíaca em repouso - mulheres (bpm/min)

Idade	18-25	26-35	36-45	46-55
Atleta	40-48	42-46	45-49	48-54
Excelente	61-65	60-64	60-64	61-65
Boa	66-69	65-68	65-69	66-69
Acima da média	70-73	69-72	70-73	70-73
Média	74-78	73-76	74-77	74-77
Abaixo da média	79-84	77-82	78-83	78-83
Má	85+	83+	83+	84+

Fonte: medicinenet.com

Qual é a frequência cardíaca em repouso perigosa para as mulheres?

Se a tua RHR se mantiver a longo prazo acima dos valores do intervalo médio, é preciso prestar atenção. 

Taquicardia:

Considera-se uma frequência cardíaca em repouso perigosa o chamado estado de taquicardia, em que a RHR atinge mais de 80 batimentos por minuto. Valores elevados de RHR podem sinalizar problemas de saúde, como doenças vasculares e cardíacas. Este estado exige atenção médica, sobretudo se for acompanhado de outros sintomas, como tonturas ou vertigens.⁴

Bradicardia:

Mulheres fisicamente ativas com um bom estilo de vida podem atingir valores inferiores a 60 batimentos/min. Este estado chama-se bradicardia e não representa um problema para os atletas, uma vez que o seu coração é mais eficiente. Pelo contrário, se não praticas exercício nem tens um estilo de vida ativo, a bradicardia exige novamente atenção médica, uma vez que podem surgir estados de tonturas, vertigens, fraqueza, fadiga, falta de ar ou desmaios.⁵

Porque é que a frequência cardíaca difere entre homens e mulheres?

A frequência cardíaca média difere entre homens e mulheres devido a diferenças no tamanho e na fisiologia do coração. A razão é o facto de, nas mulheres, o coração ser geralmente mais pequeno e, por isso, ter de se contrair com mais frequência para bombear a mesma quantidade de sangue que um coração masculino maior. Esta diferença acentua-se após a puberdade, altura em que o coração masculino costuma crescer 15 a 30 % mais do que o feminino.³

Como é que o teu período influencia a tua frequência cardíaca em repouso?

Devido à flutuação hormonal, nas mulheres também a frequência cardíaca em repouso varia ligeiramente. Geralmente ocorre um ligeiro aumento da frequência cardíaca durante a ovulação e na semana seguinte. Pelo contrário, durante a menstruação e na semana seguinte, a frequência cardíaca diminui ligeiramente.³

Como é que a gravidez influencia a frequência cardíaca?

A gravidez influencia significativamente a frequência cardíaca em repouso. O coração das mulheres grávidas trabalha de forma mais intensa para bombear uma quantidade suficiente de sangue para o útero, o que leva a um aumento médio da frequência cardíaca para aproximadamente 90 batimentos por minuto. Além disso, o volume de sangue bombeado pelo coração aumenta entre 30 e 50 %. As mulheres grávidas que praticam exercício podem então registar uma frequência cardíaca naturalmente mais alta.

Se o teu relógio ou aparelho de medir a tensão indicar arritmia, na maioria dos casos não há motivo de preocupação. Pequenas arritmias cardíacas são comuns na gravidez. Na maioria dos casos, estas arritmias não causam complicações e desaparecem sem tratamento. Arritmias mais graves, como sopros cardíacos diastólicos, podem exigir tratamento. 

O que influencia a frequência cardíaca em repouso nas mulheres?

Para além da gravidez e do ciclo menstrual, os seguintes fatores influenciam a frequência cardíaca em repouso:

1. Idade: a frequência cardíaca em repouso pode alterar-se com a idade. Geralmente aumenta na primeira infância e diminui gradualmente ao longo da idade adulta.

2. Sexo: as mulheres têm, em média, uma RHR 2-7 batimentos por minuto mais alta do que os homens, o que se deve a diferenças fisiológicas.

3. Peso corporal e obesidade: um peso corporal mais elevado está frequentemente associado a uma RHR mais alta, enquanto um peso saudável costuma favorecer uma RHR mais baixa.

4. Emoções: o stress, a ansiedade e até a felicidade podem aumentar a RHR.

5. Posição do corpo: estar sentado pode aumentar a RHR em 3 batimentos por minuto em comparação com estar deitado. Da mesma forma, estar de pé pode aumentar a RHR.

6. Medicamentos e infeções: alguns medicamentos, como antidepressivos e betabloqueadores, podem reduzir a RHR. Infeções com febre podem, pelo contrário, aumentar a RHR.

7. Temperatura do ar: em tempo quente, a RHR pode aumentar, geralmente não mais do que 10 batimentos por minuto.

8. Tabagismo e cafeína: fumar e consumir café antes da medição podem aumentar a RHR.

9. Função tiroideia: o hipertiroidismo pode causar uma RHR mais alta, enquanto o hipotiroidismo pode levar a uma RHR mais baixa.

10. Anemia: um nível baixo de hemoglobina pode aumentar a RHR.⁶

Em conclusão

A frequência cardíaca em repouso é um indicador da tua condição física e saúde em geral, sendo que valores mais baixos estão geralmente associados a melhores resultados de saúde. Na maioria dos adultos, a frequência cardíaca em repouso normal situa-se entre 60-80 batimentos por minuto. Em atletas ou pessoas que praticam regularmente atividade física exigente, pode ser mais baixa. Conseguirás melhorar a tua frequência cardíaca em repouso com exercício regular, deixando de fumar, reduzindo o consumo de álcool e cafeína e promovendo um melhor bem-estar psicológico.

Em caso de quaisquer dúvidas, mal-estar prolongado ou se registares a longo prazo uma RHR elevada ou reduzida, recomendamos que contactes de imediato o teu médico de família e insistas num exame de ECG (nunca te contentes, no médico de família, com a medição da RHR apenas por meio de um aparelho de tensão arterial).

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Fontes:

1. https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5649
2. https://www.verywellhealth.com/resting-heart-rate-by-age-5218932
3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17644-women-and-heart-rate
4. https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/tachycardia--fast-heart-rate
5. https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/bradycardia--slow-heart-rate
6. https://www.medicinenet.com/what_is_a_good_resting_heart_rate_by_age/article.htm