W dzisiejszych czasach hartowanie zimnem jest bardzo popularnym trendem. Słyszymy, że jest to zdrowe hobby zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Jeśli jesteś jednym z entuzjastów hartowania zimnem, zastanawiasz się nad jego wypróbowaniem lub chcesz przeczytać coś na ten temat, ten artykuł jest właśnie dla ciebie. Dowiesz się, dlaczego ludzie się hartują i na czym to polega, jak zacząć hartowanie i ile czasu mu poświęcać.Co dokładnie kryje się pod pojęciem hartowania zimnem?
Czeskie słowo „otužování” nie ma w angielskim dosłownego tłumaczenia, ponieważ obejmuje ono całą gamę aktywności. Wspólnym kryterium tych aktywności jest wystawienie naszego ciała na zimno. Organizm po chwili reaguje na zimno drobnymi zmianami, które w dłuższej perspektywie przynoszą korzyści.
Do najpopularniejszych sposobów hartowania zimnem należą pływanie w wodzie zimą, zanurzanie się w wannie lub beczce z lodowatą wodą, naprzemienne kąpiele w zimnej i ciepłej wodzie lub sauna, chodzenie zimą bez ciepłego ubrania lub korzystanie z krioomory.
Jak organizm reaguje na wystawienie na zimno?
Nasz organizm ma różne mechanizmy, dzięki którym radzi sobie z niekorzystnymi sytuacjami. Także w przypadku zimna jesteśmy w stanie w pewnym stopniu się zaadaptować.
Aby nie dochodziło do niepotrzebnych strat ciepła, kurczą się nam drobne naczynia krwionośne zwłaszcza w tkance podskórnej (obwodowa wazokonstrykcja) i ograniczony zostaje kontakt płynącej krwi z zimnem.
Gdy temperatura ciała zaczyna spadać poniżej 36,5-36,2 °C, do wazokonstrykcji dołącza się jeszcze dreszcz, podczas którego drobne skurcze mięśni generują ciepło.
Dodatkowe nadmiarowe ciepło może wytwarzać brązowa tkanka tłuszczowa, która ma wiele mitochondriów i jest bardzo aktywna metabolicznie. U osób niehartowanych brązowy tłuszcz odgrywa rolę tylko u dzieci, dorośli mają go zaledwie kilka gramów, ale sytuacja przy hartowaniu się trochę zmienia.1
Dlaczego warto się hartować?
Zdrowie sercowo-naczyniowe
U osób praktykujących hartowanie zimnem przez okres miesięcy możemy obserwować zmiany nawet na poziomie molekularnym. W porównaniu z ogólną populacją znajdujemy różnice w apolipoproteinach, homocysteinie, enzymach, a nawet niektórych hormonach. Zmiany te wskazują, że osoby hartujące się mają niższe ryzyko powstania i progresji chorób serca i naczyń, a według niektórych badań również cukrzycy typu drugiego.
Odchudzanie
Przy długotrwałym hartowaniu powstają kolejne brązowe komórki tłuszczowe, które swoją aktywnością mogą wpływać na korektę otyłości i zespołu metabolicznego.
Trening w zimnych warunkach (sporty zimowe, pływanie w lodowatej wodzie) u mężczyzn powoduje zwiększoną mobilizację tłuszczów, a tym samym możliwy sposób skutecznego odchudzania, u kobiet trenujących w zimnie tego efektu nie wykazano.
Odporność
Ciała osób hartujących się stopniowo stają się fizycznie bardziej odporne na zimno, co objawia się nawet o 40 minut późniejszym pojawieniem się dreszczy oraz opóźnionym wychłodzeniem w porównaniu z resztą populacji (obniżona wrażliwość na zimno i wrażenie, że lodowata woda nie jest aż tak zimna, jest jednak sprawą tymczasową, kończącą się po kilku tygodniach od zaprzestania hartowania).
Ochrona mózgu
Eksperymentalnie u myszy wykazano, że hartowanie zimnem prowadzi do zmian genetycznych chroniących synapsy, a tym samym opóźnia choroby neurodegeneracyjne, jak np. choroba Alzheimera. Czy hartowanie ma taki sam efekt u ludzi, nie da się jednak powiedzieć.
Odporność immunologiczna
Hartowanie zimnem zwiększa liczbę białych krwinek i ich mediatorów we krwi, które zapewniają reakcję immunologiczną, a także działają przeciwzapalnie. Pływacy w lodowatych wodach mają niższą zapadalność na choroby układu oddechowego, a te przebiegają łagodniej.
Zdrowie psychiczne
Wydzielanie noradrenaliny i endorfin podczas hartowania zimnem stymuluje mózg w sposób, który ma potencjał, aby pomóc osobom z problemami psychicznymi, a zwłaszcza z depresją.
Hartowanie zimnem a regeneracja
Działając przeciwzapalnie i zmniejszając stres oksydacyjny, hartowanie zimnem jest korzystne dla sportowców. Kąpiel w wodzie o temperaturze 10-15 stopni przez 10-15 minut po wymagającym treningu subiektywnie przynosi ulgę w bólach i jednocześnie umożliwia powtórzenie podobnego wysiłku w krótszym czasie.1, 2, 5
Czy hartowanie zimnem jest zawsze pozytywne?
Hartowanie zimnem może być bardzo zdrowe i korzystne dla ciała i umysłu. Aby było dla nas pozytywne, musimy unikać niepotrzebnego ryzyka. Nie powinno dojść do wychłodzenia organizmu i powstania problemów zdrowotnych, dlatego trzeba zaczynać stopniowo, a nie od razu na pełnych obrotach. Warto przyzwyczajać organizm do zimna i stopniowo obniżać temperaturę oraz wydłużać czas ekspozycji na zimno. Unikniemy w ten sposób hipotermii, obrzęku płuc, szoku oraz powstania nawet arytmii serca czy na przykład zapalenia płuc. Osobiście nie zalecalibyśmy hartowania zimnem osobom ze słabym sercem oraz osobom z aktywną infekcją.
W porównaniu osób trenujących siłowo i trenujących siłowo osób hartujących się nie wykazano korzyści w przyroście mięśni, zdobyciu wybuchowości, wytrzymałości mięśniowej, a nawet zaobserwowano obniżoną produkcję białek.2, 3, 4
Jak zacząć i jak często oraz jak długo się hartować?
Początki zawsze bywają najtrudniejsze, dlatego trzeba zaczynać hartowanie stopniowo i unikać w ten sposób komplikacji.
Najpopularniejszym sposobem jest hartowanie się w wodzie. Możesz wykorzystać wannę, kadź lub beczkę z zimną wodą albo pójść popływać w stawie, potoku lub rzece zimą. Zacznij się hartować odpowiednio wcześnie, optymalnie od początku jesieni, przynajmniej raz, lepiej dwa razy w tygodniu.
Ile czasu poświęcić na hartowanie, to sprawa czysto indywidualna. Może wystarczyć kilka minut lub nawet pół godziny, zależy od twojej odporności i temperatury wody. Rada od doświadczonych osób hartujących się jest taka, że w wodzie spędzają w przybliżeniu tyle minut, ile stopni ma woda.
Alternatywnymi sposobami są spacery na zewnątrz zimą w minimalnej ilości ubrania, co również dobrze jest zacząć robić od pierwszych chłodnych dni. Prysznic zimną wodą przez 1-3 minuty lub naprzemienne odcinki zimnego i ciepłego prysznica możesz stosować przez cały rok lub wykorzystać jako przygotowanie przed hartowaniem w lodowatej wodzie.
Podsumowanie na koniec
Hartowanie zimnem może być dobrym pomocnikiem w poprawie ogólnego zdrowia, poprawie odporności, odchudzaniu, regeneracji czy złagodzeniu depresji. Nie jest to jednak cudowna metoda rozwiązująca wszystkie problemy, lecz raczej takie narzędzie wspomagające. Trzeba zacząć się nim zajmować stopniowo, przynajmniej dwa razy w tygodniu, i to przez okres kilku miesięcy. Łącząc hartowanie zimnem z dobrą dietą, aktywnym stylem życia i odpowiednią ilością snu, zrobisz dla siebie maksimum.
Źródła
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Komentarze (30)
Dear friends online My name is Destiny Hudson And I live in the USA, Dominica I am here today to appreciate the good work of Dr Oyagu, for helping me curing my HSV 1&2 Disease, I contacted the virus from my Partner, I found out he was cheating on me, so I broke up with him, 2 month later I went to test myself in the hospital when I was seeing sore on my mouth and Private areas, I was diagnosed of HSV 1&2. I tried using the acyclovir medicine but it didn’t help in curing it, I went on a search and found out Dr Oyagu curing people illness, and so I got his email and I was told how I can get his herbal cure, 3 days later I received his medicine after using it for 2 weeks I was tested again and was confirm negative, today I am totally free. If you are over there looking for solution email: oyaguherbalhome@gmail.com or contact him on WhatsApp +2348101755322 today and share your own testimony. And He also has herbal cure for the Following DISEASES, eczema, urethra wart, chronic problems. Herpes, Cancer, Als, Hepatitis, Diabetes, HPV ,Infections, ulcer ETC
I and my husband have been married for 22 years and for quite a long time now we have been living as strangers due to some marital issues and his inability to stand out to make things right. Unknown to me, there was some other lady in the picture who has been so daring and doing everything possible to ruin my marriage so she can fully take my place. i sought for help within my reach and nothing worked so i had to contact Dr osazuwa spell caster who inturn was so helpful and showed me how swift he tends to resolve marital issues for couples. He revealed to me all that happened between my husband and the said and he did everything possible with his powers and got them separated. My husband is fully back home to me and our girls and it gladdens my heart so much. Dr osazuwa spell caster is trustworthy enough to deliver whenever you call on him for his help to fix your problems.
CONTACT SPIRITUAL HIGH CHIF PAPA OSAZUWA FOR HELP TO SOLVE YOUR RELATIONSHIP OR MARRIAGE ISSUES
via WhatsApp : +2347031497107
Email: drosazuwaspell@gmail.com
Exactly after 2weeks I met Dr. Oyagu , he got me cured from my 3 years of silent pains, I just needed to get the items and he got the medicines prepared and sent to me through UPS, I followed his prescriptions and daily routine prayers and the end seems like a miracle that I was totally cured of my HSV2 herpes disease, I was totally cured from my Genital Herpes within a short period of time which was just 2weeks . Doctor Oyagu is so powerful and genuine man, his herbal medicine works for real, I used his herbal medicine and I confirmed it…. very effective herbal medicine for eliminating herpes virus forever is what Doctor Oyagu do make. I’m so glad to have contacted doctor Oyagu for help and here I’m today totally cured from HSV2. Thank you so much Dr. Oyagu and God bless you for all you’ve done for me, I’ll keep testifying about your good work and how powerful and effective your herbal medicine is in eradicating the Herpes Simplex Virus. Doctor Oyagu can be reached on WhatsApp with his contact number: +2348101755322. He is also available on EMAIL: [email protected] or website oyaguspellcaster.wixsite.com/oyaguherbalhome
To become a lottery winner, one must first achieve spiritual enlightenment focused on positivity. I consider myself fortunate to have won a staggering $750,000,000 after connecting with a spell expert named Lord Meduza. He is incredibly sincere, and honest about their work. He opened my eyes to the concept of spirituality. When I expressed my desire to win the Mega Million, he informed me that it wasn’t in my destiny to win that but rather I am meant to win the Powerball instead, which I agreed to. After 2 weeks of intense spiritual work, I received the numbers from him and I followed his instructions to play them resulting in a $750,000,000 win on the Powerball lottery. Beware of those fraudulent spell experts who claim to have knowledge about spells but actually they know nothing. Lord Meduza is the ultimate choice for obtaining your lottery winning numbers. You can connect with him via
Email: lordmeduzatemple@hotmail.com
Whats_App +18077983042
Website: lordmeduzaspelltemple.com
𝑬𝑴𝑨𝑰𝑳: SEFTYHUB If you’re looking for a safe means in which you can spy and monitor your pals phone(whether android or iPhone). I would gladly recommend you hire this trustworthy SEFTYHUB . They are the most trustworthy and reliable source for tracking and Monitoring jobs. I saw so many great reviews about them online and decided to hire them also and they got me complete access to my husband phones in less than 4 hours. They deliver a ghost job in the sense that your spouse won’t notice you’re monitoring them and I gladly gait access to his phone everyday, I had access to his phone call conversations, web history, text messages, email, social media conversations, real time locations, calls logs and history and this SEFTYHUB also gave me access to all deleted datas on his phone. Most times when I’m at work I click on the SEFTYHUB spy dashboard and see where he’s at and what he’s doing. I’m really impressed with the good works of this GEEK and I’m happy to have found out the truth. I know a lot of people need a relaible private investigator, you can contact them via Gmail…
SEFTYHUB@GMAIL COM
At first, everything seemed legitimate. The communication was smooth, professional, and convincing. I paid the required amount, and everything appeared to be progressing well. However, things soon took a turn. After the initial payment, I was constantly pressured to pay more, often under the guise of additional fees or “emergency” charges. Each time I complied, they asked for even more money. Suspicious, I began to investigate their background, but they provided excuses for every question I raised. Eventually, I realized something was wrong and requested a full refund. That’s when everything went downhill. They locked me out of my account, and no matter how many emails I sent or how many times I tried to reach out, I never got a response. It became clear that I had been scammed. I felt hopeless and almost gave up, but then, while browsing various forums and blogs, I came across recommendations for SEFTYHUB @GMAIL. COM This group specializes in recovery services, using a team of expert investigators and professionals. Desperate for a solution, I decided to reach out to them. From the very first interaction, their team was professional, attentive, and reassuring. They quickly assessed my case and got to work, using advanced techniques and their deep expertise to trace the transactions and recover my funds. Within a few days, they had successfully retrieved my money and even exposed some of the scammers behind the operation, providing me with valuable information that helped me avoid further risks. SEFTYHUB @GMAIL. COM went above and beyond, not only helping me recover my funds but also ensuring that the culprits were held accountable. Their transparency and skill set them apart from other services, which often fail to deliver on their promises. If you find yourself in a similar situation, don’t waste your time trying to solve it on your own. There are plenty of so-called “solutions” out there, but SEFTYHUB @GMAIL. COM stands out for their professionalism, effectiveness, and results. I highly recommend reaching out to them for expert assistance. They offer safety measures, recovery strategies, and guidance that are more reliable and trustworthy than other options on the market today. Save yourself the stress and take action now—reach out to
SEFTYHUB @gmail. com
Telegram @SEFTYHUB
Good day friends 💓.
I’ve got unlimited access to my wife iPhone and PC and also have her activities in check thanks to this dude who is a UK Hacker by his name SEFTYHUB I got introduced to from the AUSTRALIA who helped my friend boost her credit score. His assistance really meant a lot to me. I got access to my
wife cell phone, Whats*App calls, without her knowledge with just her cell phone number this badass did everything remotely, I don’t know. If it’s right to post his contact but I promised him referrals, a lot of fake ass out here, also someone might need his help so well. I’m grateful to SEFTYHUB .
Good work always speak for itself, you should contact him!
Email
SEFTYHUB @gmail. com
GOOGLE HAS DONE WELL FOR ME. i went on google in search of how to hack my spouse phone and most people on different forums kept talking about a professional . and how fast, affordable and reliable he is…I then went ahead, and told him my issues with my partner. His response to my mails made me calm and optimistic about the whole thing. I made a down payment for the job and he unveil everything my spouse has been hiding from me. What a relief!…Now i don”t have to worry anymore and its so amazing.Find out what your partner do secretly by contacting him and by the time he”s done with your job, do not hesitate to spread words about his services to people in need of a professional hacker because i”m very sure you”d be glad you hired him for the job. EMAIL
SEFTYHUB @GMAIL. COM
I caught my wife cheating on me with my friend. This literally broke my heart when I found out by hiring SEFTYHUB to remotely gain access to my wife’s phone so I could see her text messages and What*sApp messages too.
One fateful morning while my wife was getting ready for work, a text came in on her phone and I saw “hey babe, can’t wait to see you on friday ”.she had my friend’s name saved as another name. Unfortunately, she wasn’t there atm but her phone was locked and I didn’t have access to her phone.
This made me really suspicious because she had told me earlier in the week she was going on a business trip so I knew immediately she was cheating on me . I remember going online immediately to search how to spy on a cheating spouse phone and I somehow landed on a forum where they recommended SEFTYHUB as a private investigator and how he can remotely access device.
In summary, I contacted SEFTYHUB and told him about my situation. Gave him some details about my wife and that was all he needed to gain remote access for me. After 4hours, he gave me access to her Whats*App message and Message/text messages as well. I read all their conversations and how they have even been mocking me in their chat. I printed all their chats for evidence.
Email
SEFTYHUB @GMAIL.COM
TECHNOLOGY IS INVOLVED TO CATCH CHEATING PARTNER. All praise to technology to catch lying cheating partner. the Way this dude is helping people uncover the hidden truth is always Amazing, This was done in professional way without alerting my partiner knowing With the knowledge of phone security measures, SEFTYHUB GMAIL.COM utilizes advanced techniques to bypass these obstacles. While the specifics remain a mystery, the service is capable of accessing the phone’s data without alerting the user. It’s like having a secret agent silently working behind the scenes to retrieve the truth. Through this process, I was able to uncover the hidden messages, photos, and activities that confirmed my partner’s infidelity. In conclusion, SEFTYHUB ()GMAIL.COM played a pivotal role in lifting the veil of uncertainty and revealing the truth about my partner’s actions. While the journey was emotionally challenging, having concrete evidence allowed me to make an informed decision about the future of my relationship. While the revelations can be shocking and the aftermath emotionally challenging, SEFTYHUB empowers individuals to face the truth head-on. Whether you choose to rebuild trust or move on, the lessons learned from this experience will forever shape your understanding of relationships, technology, and the power of unveiling the truth. Do contact through EMAIL: SEFTYHUB as they can uncover the truth if you have doubts about your cheating partner.
Telegram@ SEFTYHUB