W dzisiejszych czasach hartowanie zimnem jest bardzo popularnym trendem. Słyszymy, że jest to zdrowe hobby zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Jeśli jesteś jednym z entuzjastów hartowania zimnem, zastanawiasz się nad jego wypróbowaniem lub chcesz przeczytać coś na ten temat, ten artykuł jest właśnie dla ciebie. Dowiesz się, dlaczego ludzie się hartują i na czym to polega, jak zacząć hartowanie i ile czasu mu poświęcać.Co dokładnie kryje się pod pojęciem hartowania zimnem?
Czeskie słowo „otužování” nie ma w angielskim dosłownego tłumaczenia, ponieważ obejmuje ono całą gamę aktywności. Wspólnym kryterium tych aktywności jest wystawienie naszego ciała na zimno. Organizm po chwili reaguje na zimno drobnymi zmianami, które w dłuższej perspektywie przynoszą korzyści.
Do najpopularniejszych sposobów hartowania zimnem należą pływanie w wodzie zimą, zanurzanie się w wannie lub beczce z lodowatą wodą, naprzemienne kąpiele w zimnej i ciepłej wodzie lub sauna, chodzenie zimą bez ciepłego ubrania lub korzystanie z krioomory.
Jak organizm reaguje na wystawienie na zimno?
Nasz organizm ma różne mechanizmy, dzięki którym radzi sobie z niekorzystnymi sytuacjami. Także w przypadku zimna jesteśmy w stanie w pewnym stopniu się zaadaptować.
Aby nie dochodziło do niepotrzebnych strat ciepła, kurczą się nam drobne naczynia krwionośne zwłaszcza w tkance podskórnej (obwodowa wazokonstrykcja) i ograniczony zostaje kontakt płynącej krwi z zimnem.
Gdy temperatura ciała zaczyna spadać poniżej 36,5-36,2 °C, do wazokonstrykcji dołącza się jeszcze dreszcz, podczas którego drobne skurcze mięśni generują ciepło.
Dodatkowe nadmiarowe ciepło może wytwarzać brązowa tkanka tłuszczowa, która ma wiele mitochondriów i jest bardzo aktywna metabolicznie. U osób niehartowanych brązowy tłuszcz odgrywa rolę tylko u dzieci, dorośli mają go zaledwie kilka gramów, ale sytuacja przy hartowaniu się trochę zmienia.1
Dlaczego warto się hartować?
Zdrowie sercowo-naczyniowe
U osób praktykujących hartowanie zimnem przez okres miesięcy możemy obserwować zmiany nawet na poziomie molekularnym. W porównaniu z ogólną populacją znajdujemy różnice w apolipoproteinach, homocysteinie, enzymach, a nawet niektórych hormonach. Zmiany te wskazują, że osoby hartujące się mają niższe ryzyko powstania i progresji chorób serca i naczyń, a według niektórych badań również cukrzycy typu drugiego.
Odchudzanie
Przy długotrwałym hartowaniu powstają kolejne brązowe komórki tłuszczowe, które swoją aktywnością mogą wpływać na korektę otyłości i zespołu metabolicznego.
Trening w zimnych warunkach (sporty zimowe, pływanie w lodowatej wodzie) u mężczyzn powoduje zwiększoną mobilizację tłuszczów, a tym samym możliwy sposób skutecznego odchudzania, u kobiet trenujących w zimnie tego efektu nie wykazano.
Odporność
Ciała osób hartujących się stopniowo stają się fizycznie bardziej odporne na zimno, co objawia się nawet o 40 minut późniejszym pojawieniem się dreszczy oraz opóźnionym wychłodzeniem w porównaniu z resztą populacji (obniżona wrażliwość na zimno i wrażenie, że lodowata woda nie jest aż tak zimna, jest jednak sprawą tymczasową, kończącą się po kilku tygodniach od zaprzestania hartowania).
Ochrona mózgu
Eksperymentalnie u myszy wykazano, że hartowanie zimnem prowadzi do zmian genetycznych chroniących synapsy, a tym samym opóźnia choroby neurodegeneracyjne, jak np. choroba Alzheimera. Czy hartowanie ma taki sam efekt u ludzi, nie da się jednak powiedzieć.
Odporność immunologiczna
Hartowanie zimnem zwiększa liczbę białych krwinek i ich mediatorów we krwi, które zapewniają reakcję immunologiczną, a także działają przeciwzapalnie. Pływacy w lodowatych wodach mają niższą zapadalność na choroby układu oddechowego, a te przebiegają łagodniej.
Zdrowie psychiczne
Wydzielanie noradrenaliny i endorfin podczas hartowania zimnem stymuluje mózg w sposób, który ma potencjał, aby pomóc osobom z problemami psychicznymi, a zwłaszcza z depresją.
Hartowanie zimnem a regeneracja
Działając przeciwzapalnie i zmniejszając stres oksydacyjny, hartowanie zimnem jest korzystne dla sportowców. Kąpiel w wodzie o temperaturze 10-15 stopni przez 10-15 minut po wymagającym treningu subiektywnie przynosi ulgę w bólach i jednocześnie umożliwia powtórzenie podobnego wysiłku w krótszym czasie.1, 2, 5
Czy hartowanie zimnem jest zawsze pozytywne?
Hartowanie zimnem może być bardzo zdrowe i korzystne dla ciała i umysłu. Aby było dla nas pozytywne, musimy unikać niepotrzebnego ryzyka. Nie powinno dojść do wychłodzenia organizmu i powstania problemów zdrowotnych, dlatego trzeba zaczynać stopniowo, a nie od razu na pełnych obrotach. Warto przyzwyczajać organizm do zimna i stopniowo obniżać temperaturę oraz wydłużać czas ekspozycji na zimno. Unikniemy w ten sposób hipotermii, obrzęku płuc, szoku oraz powstania nawet arytmii serca czy na przykład zapalenia płuc. Osobiście nie zalecalibyśmy hartowania zimnem osobom ze słabym sercem oraz osobom z aktywną infekcją.
W porównaniu osób trenujących siłowo i trenujących siłowo osób hartujących się nie wykazano korzyści w przyroście mięśni, zdobyciu wybuchowości, wytrzymałości mięśniowej, a nawet zaobserwowano obniżoną produkcję białek.2, 3, 4
Jak zacząć i jak często oraz jak długo się hartować?
Początki zawsze bywają najtrudniejsze, dlatego trzeba zaczynać hartowanie stopniowo i unikać w ten sposób komplikacji.
Najpopularniejszym sposobem jest hartowanie się w wodzie. Możesz wykorzystać wannę, kadź lub beczkę z zimną wodą albo pójść popływać w stawie, potoku lub rzece zimą. Zacznij się hartować odpowiednio wcześnie, optymalnie od początku jesieni, przynajmniej raz, lepiej dwa razy w tygodniu.
Ile czasu poświęcić na hartowanie, to sprawa czysto indywidualna. Może wystarczyć kilka minut lub nawet pół godziny, zależy od twojej odporności i temperatury wody. Rada od doświadczonych osób hartujących się jest taka, że w wodzie spędzają w przybliżeniu tyle minut, ile stopni ma woda.
Alternatywnymi sposobami są spacery na zewnątrz zimą w minimalnej ilości ubrania, co również dobrze jest zacząć robić od pierwszych chłodnych dni. Prysznic zimną wodą przez 1-3 minuty lub naprzemienne odcinki zimnego i ciepłego prysznica możesz stosować przez cały rok lub wykorzystać jako przygotowanie przed hartowaniem w lodowatej wodzie.
Podsumowanie na koniec
Hartowanie zimnem może być dobrym pomocnikiem w poprawie ogólnego zdrowia, poprawie odporności, odchudzaniu, regeneracji czy złagodzeniu depresji. Nie jest to jednak cudowna metoda rozwiązująca wszystkie problemy, lecz raczej takie narzędzie wspomagające. Trzeba zacząć się nim zajmować stopniowo, przynajmniej dwa razy w tygodniu, i to przez okres kilku miesięcy. Łącząc hartowanie zimnem z dobrą dietą, aktywnym stylem życia i odpowiednią ilością snu, zrobisz dla siebie maksimum.
Źródła
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Komentarze (30)
I am eternally indebted to the exceptional team at SeftyHub Retrieval for their unparalleled skill in reclaiming $64,000 worth of Bitcoin that I had foolishly entrusted to a fraudulent crypto investment scheme on Facebook. The ordeal left me in profound despair consumed by regret and teetering on the edge of hopelessness. The sheer magnitude of my loss was paralyzing, and I spiraled into a dark abyss of anxiety and self-reproach.Salvation came through my younger sibling, who, upon witnessing my anguish, connected me with a prodigious hacker from their collegiate past. Skepticism initially held me back; the notion of retrieving stolen cryptocurrency seemed implausible, a futile endeavor against the anonymity of blockchain scams. Yet, propelled by desperation, I reluctantly sought SEFTYHUB HACKER Retrieval assistance a decision that proved nothing short of miraculous.With breathtaking efficiency, their team orchestrated the retrieval of my funds within a mere 18-20 hours. They elucidated that the delay stemmed from the scammers’ attempts to obfuscate the trail, having shifted the Bitcoin through multiple wallets. Nevertheless, their sophisticated forensic techniques and relentless pursuit dismantled the thieves’ subterfuge, restoring what I had resigned to oblivion.The euphoria of redemption is indescribable. SEFTYHUB not only salvaged my financial ruin but also reinstated my faith in justice within the volatile realm of cryptocurrency
What app:/::+1 9297752133
SEFTYHUB @GMAIL COM
I will forever be grateful to SEFTYHUB for being such a huge support system through the process of my divorce. I had this gut feeling that my ex girlfriend was having an affair but I just couldn’t prove it. At some point she was pregnant but I really knew it couldn’t be mine because by my calculations the timing didn’t feel right since we hadn’t been together that recent. I didn’t know what else to do so I started looking for a hacker to help me before I loose my mind. Thankfully, someone recommended Anton. Immediately I reached out to him, he took her number and started working on it. Within 6 hours he sent me a link to install an app that helped me spy all her messages from my own phone. I was damn right! She was pregnant for her so called colleague and they were discussing it on WhatsApp. Apparently they had been sleeping together for as long as 7 months and she was living under my roof. I am not proud putting this out, but I think it’s only right people know that it’s better to seek answers and know if you are being taken advantage of or not. Again, you can get in touch with
SEFTYHUB@GMAIL.COM
TELEGRAM @SEFTYHUB
I recently used the service of this team of professional hackers at: SEFTYHUB They helped me through by providing me with proof that my husband was cheating on me, making my divorce case a success, and also helped me recover my lost Bitcoin from a fraudulent investment platform. Indeed they are professional in every area of hacking and lost access recovery, they are one of the best hackers and software developers with improved Algorithm penetrating software, their charges wasn’t a big issue cause it was worth it, I have referred most of my friends to them and they were all satisfied their service provision. I’m putting out this review as a means of saying thanks for a service well delivered, and to appreciate their top-notch customer service.
WHATAPP +1 9 297752133
I reached out to SEFTYHUB during one of the most stressful periods of my relationship. I had noticed several things that didn’t make sense, and I was constantly asking myself whether I was imagining everything or whether something was actually wrong.
Instead of immediately confronting my spouse with accusations, I decided to seek professional guidance first. SEFTYHUB helped me understand how to approach the situation carefully and legally, while focusing on evidence and responsible decision-making.
The biggest relief wasn’t simply getting answers — it was finally having a clearer understanding of what steps I could take without making the situation worse.
If you’re struggling with suspected infidelity, remember that emotions can make you rush into decisions you may regret. Take a breath, seek legitimate assistance, and make sure anything you do respects privacy and the law.
SEFTYHUB — clarity before confrontation.
Email 👇👇
Seftyhub@gmail. comTELEGRAM @SEFTYHUB
I promised Great Dr. Odunga to post this testimony and I really want to say “Thank You” to everyone who supported me through the years. My name is Manuel Franco, New Berlin, Wisconsin. My story of how I won the Powerball lottery of $768.4M is a bit of a tale. I was feeling very lucky that day because I had contacted Great Odunga to help me with the winning Powerball numbers. I really had that great great feeling that I looked at the camera wanting to wink at it. I only did a tiny part of it when he told me he would give me the numbers and trusted him. He gave me the numbers after I played a couple other tickets along with it for $10. I checked my ticket after the winnings came online and saw the numbers were correct including the Power play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream coming into reality. I had won $768.4M. Thank you Great Odunga. Well, his email is odungaspelltemple@gmail.com You can also call or Whats-app him at +2348167159012 so you guys can contact him
HE CAN ALSO FIX THE FOLLOWING PROBLEMS. RELIABLE AND TRUSTED
Lottery Spell Love/Reunion Spell Pregnancy Spell Protection Spell Marriage spell Herbal Cure/MedicineContact him for any of these today:
EMAIL: odungaspelltemple@gmail.com also Call and WHATS-APP HIM +2348167159012.
As the world of crypt0currency continues to evolve, the risk of falling victim to scams and fraudulent activities also increases. Unfortunately, I recently found myself in this predicament, having lost a significant amount of cryptocurrency to scammers. The experience was not only financially devastating but also emotionally taxing.
However, I was fortunate enough to come across Brunoe Quick Hack, a team of experts specializing in crypt0currency recovery. Their professional and efficient services were instrumental in helping me recover my lost funds. From the initial consultation to the final recovery, the team at Brunoe Quick Hack demonstrated exceptional expertise and dedication to their craft.
What impressed me most about Brunoe Quick Hack was their ability to navigate the complex and often murky world of crypt0currency transactions. Their advanced tools and techniques allowed them to track down the scammers and recover my funds in a relatively short period. Throughout the process, they maintained open and transparent communication, keeping me informed of every step and progress.
If you or someone you know has fallen victim to a cryptocurrency scam, I highly recommend reaching out to Brunoe Quick Hack. Their services are a beacon of hope for those who have lost their hard-earned money to fraudulent activities. With their help, you can recover your lost cryptocurrency and regain control of your financial well-being.
It’s essential to remember that cryptocurrency scams can happen to anyone, regardless of their level of expertise or caution. However, with the right help and support, it’s possible to mitigate the damage and recover from such incidents. Brunoe Quick Hack is an excellent resource for anyone looking to recover their lost cryptocurrency, and I’m grateful for their assistance in my time of need.
In conclusion, I would like to extend my gratitude to Brunoe Quick Hack for their exceptional service and expertise in recovering my lost crypt0currency. Their professionalism, efficiency, and dedication to their craft are a testament to their commitment to helping victims of crypt0currency scams. If you’re in a similar situation, don’t hesitate to reach out to them – you won’t regret it. Contact: Email>>> BrunoeQuickHackATgmail.com
WhatsApp at:: +170578 (42635)
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com
I want to use this opportunity to thank Dr Oyagu for the great work he has done for me and my cousin sister who was cured from Cancer with his herbal supplement, I was cured from herpes virus through his herbal remedy and my cousin sisters was also cured from Cancer. This is a great testimony for what Dr Oyagu Has done for me and my cousin sister . I’m giving this testimony so that those of you out there can contact him while he keeps saving my relatives. Send him a Dm and get a better health totally. Contact him via WhatsApp +2348101755322 or Email address: oyaguherbalhome@gmail.com you can also reach him on his website https://oyaguspellcaster.wixsite.com/oyaguherbalhome
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com