W dzisiejszych czasach hartowanie zimnem jest bardzo popularnym trendem. Słyszymy, że jest to zdrowe hobby zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Jeśli jesteś jednym z entuzjastów hartowania zimnem, zastanawiasz się nad jego wypróbowaniem lub chcesz przeczytać coś na ten temat, ten artykuł jest właśnie dla ciebie. Dowiesz się, dlaczego ludzie się hartują i na czym to polega, jak zacząć hartowanie i ile czasu mu poświęcać.Co dokładnie kryje się pod pojęciem hartowania zimnem?
Czeskie słowo „otužování” nie ma w angielskim dosłownego tłumaczenia, ponieważ obejmuje ono całą gamę aktywności. Wspólnym kryterium tych aktywności jest wystawienie naszego ciała na zimno. Organizm po chwili reaguje na zimno drobnymi zmianami, które w dłuższej perspektywie przynoszą korzyści.
Do najpopularniejszych sposobów hartowania zimnem należą pływanie w wodzie zimą, zanurzanie się w wannie lub beczce z lodowatą wodą, naprzemienne kąpiele w zimnej i ciepłej wodzie lub sauna, chodzenie zimą bez ciepłego ubrania lub korzystanie z krioomory.
Jak organizm reaguje na wystawienie na zimno?
Nasz organizm ma różne mechanizmy, dzięki którym radzi sobie z niekorzystnymi sytuacjami. Także w przypadku zimna jesteśmy w stanie w pewnym stopniu się zaadaptować.
Aby nie dochodziło do niepotrzebnych strat ciepła, kurczą się nam drobne naczynia krwionośne zwłaszcza w tkance podskórnej (obwodowa wazokonstrykcja) i ograniczony zostaje kontakt płynącej krwi z zimnem.
Gdy temperatura ciała zaczyna spadać poniżej 36,5-36,2 °C, do wazokonstrykcji dołącza się jeszcze dreszcz, podczas którego drobne skurcze mięśni generują ciepło.
Dodatkowe nadmiarowe ciepło może wytwarzać brązowa tkanka tłuszczowa, która ma wiele mitochondriów i jest bardzo aktywna metabolicznie. U osób niehartowanych brązowy tłuszcz odgrywa rolę tylko u dzieci, dorośli mają go zaledwie kilka gramów, ale sytuacja przy hartowaniu się trochę zmienia.1
Dlaczego warto się hartować?
Zdrowie sercowo-naczyniowe
U osób praktykujących hartowanie zimnem przez okres miesięcy możemy obserwować zmiany nawet na poziomie molekularnym. W porównaniu z ogólną populacją znajdujemy różnice w apolipoproteinach, homocysteinie, enzymach, a nawet niektórych hormonach. Zmiany te wskazują, że osoby hartujące się mają niższe ryzyko powstania i progresji chorób serca i naczyń, a według niektórych badań również cukrzycy typu drugiego.
Odchudzanie
Przy długotrwałym hartowaniu powstają kolejne brązowe komórki tłuszczowe, które swoją aktywnością mogą wpływać na korektę otyłości i zespołu metabolicznego.
Trening w zimnych warunkach (sporty zimowe, pływanie w lodowatej wodzie) u mężczyzn powoduje zwiększoną mobilizację tłuszczów, a tym samym możliwy sposób skutecznego odchudzania, u kobiet trenujących w zimnie tego efektu nie wykazano.
Odporność
Ciała osób hartujących się stopniowo stają się fizycznie bardziej odporne na zimno, co objawia się nawet o 40 minut późniejszym pojawieniem się dreszczy oraz opóźnionym wychłodzeniem w porównaniu z resztą populacji (obniżona wrażliwość na zimno i wrażenie, że lodowata woda nie jest aż tak zimna, jest jednak sprawą tymczasową, kończącą się po kilku tygodniach od zaprzestania hartowania).
Ochrona mózgu
Eksperymentalnie u myszy wykazano, że hartowanie zimnem prowadzi do zmian genetycznych chroniących synapsy, a tym samym opóźnia choroby neurodegeneracyjne, jak np. choroba Alzheimera. Czy hartowanie ma taki sam efekt u ludzi, nie da się jednak powiedzieć.
Odporność immunologiczna
Hartowanie zimnem zwiększa liczbę białych krwinek i ich mediatorów we krwi, które zapewniają reakcję immunologiczną, a także działają przeciwzapalnie. Pływacy w lodowatych wodach mają niższą zapadalność na choroby układu oddechowego, a te przebiegają łagodniej.
Zdrowie psychiczne
Wydzielanie noradrenaliny i endorfin podczas hartowania zimnem stymuluje mózg w sposób, który ma potencjał, aby pomóc osobom z problemami psychicznymi, a zwłaszcza z depresją.
Hartowanie zimnem a regeneracja
Działając przeciwzapalnie i zmniejszając stres oksydacyjny, hartowanie zimnem jest korzystne dla sportowców. Kąpiel w wodzie o temperaturze 10-15 stopni przez 10-15 minut po wymagającym treningu subiektywnie przynosi ulgę w bólach i jednocześnie umożliwia powtórzenie podobnego wysiłku w krótszym czasie.1, 2, 5
Czy hartowanie zimnem jest zawsze pozytywne?
Hartowanie zimnem może być bardzo zdrowe i korzystne dla ciała i umysłu. Aby było dla nas pozytywne, musimy unikać niepotrzebnego ryzyka. Nie powinno dojść do wychłodzenia organizmu i powstania problemów zdrowotnych, dlatego trzeba zaczynać stopniowo, a nie od razu na pełnych obrotach. Warto przyzwyczajać organizm do zimna i stopniowo obniżać temperaturę oraz wydłużać czas ekspozycji na zimno. Unikniemy w ten sposób hipotermii, obrzęku płuc, szoku oraz powstania nawet arytmii serca czy na przykład zapalenia płuc. Osobiście nie zalecalibyśmy hartowania zimnem osobom ze słabym sercem oraz osobom z aktywną infekcją.
W porównaniu osób trenujących siłowo i trenujących siłowo osób hartujących się nie wykazano korzyści w przyroście mięśni, zdobyciu wybuchowości, wytrzymałości mięśniowej, a nawet zaobserwowano obniżoną produkcję białek.2, 3, 4
Jak zacząć i jak często oraz jak długo się hartować?
Początki zawsze bywają najtrudniejsze, dlatego trzeba zaczynać hartowanie stopniowo i unikać w ten sposób komplikacji.
Najpopularniejszym sposobem jest hartowanie się w wodzie. Możesz wykorzystać wannę, kadź lub beczkę z zimną wodą albo pójść popływać w stawie, potoku lub rzece zimą. Zacznij się hartować odpowiednio wcześnie, optymalnie od początku jesieni, przynajmniej raz, lepiej dwa razy w tygodniu.
Ile czasu poświęcić na hartowanie, to sprawa czysto indywidualna. Może wystarczyć kilka minut lub nawet pół godziny, zależy od twojej odporności i temperatury wody. Rada od doświadczonych osób hartujących się jest taka, że w wodzie spędzają w przybliżeniu tyle minut, ile stopni ma woda.
Alternatywnymi sposobami są spacery na zewnątrz zimą w minimalnej ilości ubrania, co również dobrze jest zacząć robić od pierwszych chłodnych dni. Prysznic zimną wodą przez 1-3 minuty lub naprzemienne odcinki zimnego i ciepłego prysznica możesz stosować przez cały rok lub wykorzystać jako przygotowanie przed hartowaniem w lodowatej wodzie.
Podsumowanie na koniec
Hartowanie zimnem może być dobrym pomocnikiem w poprawie ogólnego zdrowia, poprawie odporności, odchudzaniu, regeneracji czy złagodzeniu depresji. Nie jest to jednak cudowna metoda rozwiązująca wszystkie problemy, lecz raczej takie narzędzie wspomagające. Trzeba zacząć się nim zajmować stopniowo, przynajmniej dwa razy w tygodniu, i to przez okres kilku miesięcy. Łącząc hartowanie zimnem z dobrą dietą, aktywnym stylem życia i odpowiednią ilością snu, zrobisz dla siebie maksimum.
Źródła
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Komentarze (30)
I just want to thank everyone who has supported me over the years. The story of how I won the $768.4 million Powerball jackpot is quite a tale. I had been playing Powerball for six years; I bought my first ticket on my 25th birthday. I felt very lucky that day because I had reached out to Priest Alaska to help me with the winning numbers. I had such a strong hunch that I felt like winking at the camera. I simply followed his instructions and trusted him. He gave me the numbers, and I played a couple of extra tickets worth $10. I checked my ticket when the results were posted online and saw that the numbers were correct, including the Power Play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream: I had won $768.4 million. Thank you, Priest Alaska. His email is alaskaspellcaster44@gmail.com, and you can also WhatsApp him +233 59 274 5728
It is hard to find true spell casting specialists, but I am pleased to thank Priest Alaska for helping me win the lottery; after trying many others, I found happiness thanks to him. He provided the winning numbers that made me the third-largest lottery winner in history, and I owe it all to him. Winning the lottery is an experience we would all love to have, especially with the help of a trusted spell casting specialist. I won the Powerball jackpot in Los Angeles and am deeply grateful to Priest Alaska; after contacting him, he told me I simply needed to provide the spiritual elements required for the work, and I did not hesitate to supply them to secure the win. I had turned to other specialists who seemed genuine, but only Priest Alaska’s numbers brought me victory. I won the Powerball jackpot valued at $1.08 billion and today I share my experience with others who also wish to win the lottery. Seize the opportunity to contact Priest Alaska (Priest Alaska Spiritual) via email at alaskaspellcaster44@gmail.com and share your own experience with others as well.
THE BEST SECRET WAY TO WIN THE LOTTERY.
I was researching how to improve my odds of winning the lottery when I came across numerous testimonials on a blog describing how Priest Alaska had helped others win by sending them the winning numbers. I was curious, and although I initially thought it was a joke, I decided to try it myself and contacted this spell specialist to understand how it worked, as I had spent a lot of money on tickets without ever winning a prize. I got in touch with him, followed his instructions, and waited two days; sure enough, he gave me the winning numbers to play. I bought my tickets, used the numbers Priest Alaska provided, and won the sum of 85 million dollars (USD 85,000,000). I want you to know that the tips found online don’t work for winning the lottery; Priest Alaska is the only solution. Contact him today to get the winning numbers. You can email him at alaskaspellcaster44@gmail.com or visit his website: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com.
I am here to share my testimony about how Priest Alaska helped me win the Mega Millions lottery. I cannot thank him enough for the great work he has done for me; he has truly changed my life for the better. I had been playing the lottery for years without winning anything, and I felt very tired and frustrated. One day, I decided to look for ways to increase my odds of winning and came across a blog post explaining how Priest Alaska had helped many people win the lottery using spells focused on the winning numbers. I quickly contacted him via the email address listed in one of the comments and explained my frustration at not winning; he cast a spell on the winning numbers, gave them to me to play, and sure enough, I won the Mega Millions lottery. I am a happy man now, and Priest Alaska has completely changed my life for the better. I am very grateful for what he did for me. If you need his help to win the lottery, you can contact him via email at alaskaspellcaster44@gmail.com or WhatsApp him +233 59 274 5728. Getting the winning numbers from Priest Alaska is the only way to win the lottery.
My name is Aaron Bendickson, I’m 81 years old and proud to be an Officer of the United States. I’ve always stood for good causes, but nothing prepared me for the sadness I felt after playing Lottery Powerball for years with no win. My wife begged me to stop wasting money it broke my heart. One day, while browsing online, I found stories about Priest Alaska helping people win the lottery. I contacted him on his email, and he kindly told me what to do. Two hours after he cast his spell, he gave me 6 numbers. I played them and I won $1,000,000. I was in shock. Priest Alaska gave me joy and hope when I needed it most. I’ll be forever thankful. You can reach him via email: alaskaspellcaster44@gmail.com Check out his website for more information: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I was depressed when doctor told me that I have been diagnosed with Herpes disease… I thought about my Family, I know my Family will face a serious problem when I’m gone, I lost hope and I wept all day, but one day I was searching the internet I found Dr.Osemuhau contact
WhatsApp +2348168714427
I called him and he guided me. I asked him for solutions and he started the remedies for my health. Thank God, now everything is fine, I’m cured by Dr.Osemuhau herbal medicine, I’m very thankful to Dr.Osemuhau and very happy with my hubby and family.
email him Drosemuhau@gmail.com
or you can also reach him through
WhatsApp +2348168714427
He can also cure so many sickness {1}HIV And AIDS {2}Diabetes {3}Epilepsy {4}Blood Cancer {5}HPV {7}ALS {8}Hepatitis {9}Parkinson
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
Hello everyone this is the opportunity for you to get cured completely from herpes virus with the good herbs of DR AGBOMIAN SUNDAY the good man you can give a try of this good herbal cure for herpes it’s really amazing i also recommended it as well contact his WhatsApp number via +2349153314157 or inbox his DRAGBOMIANHERBALCURED77@GMAIL.COM
How he has helped me in curing my sickness and bringing happiness into my life. I can really vouch for DR AGBOMIAN SUNDAY, In herbal treatment. I was suffering from Cervical Cancer and infected with HPV. I used to have unusual vaginal bleeding and painful urination. There was nothing I could do until a childhood friend introduced me to Dr. Agbomian Sunday Herbal Remedies. I spoke with him and ordered his recommended medication which was delivered to me through DHL. Immediately I began using herbal medicine, and within a week I couldn’t feel any pain. It took me 2 weeks to finish the medicine and afterwards I was completely cured. I highly recommend that you order your herbal medication through. Dragbomianherbalcured77@gmail.com