Verhoog je prestaties bij intensieve inspanning
hyve L-Citrulline is een voedingssupplement voor duur- en krachtsporters. Het verhoogt de beschikbaarheid van arginine voor de productie van stikstofmonoxide en helpt spiervermoeidheid bij intensieve inspanning uit te stellen
Betere doorbloeding van de spieren
Hogere tolerantie voor intensieve inspanning
Ondersteuning van energieproductie tijdens inspanning
Combinatie van L-citrulline met nitraten
De combinatie van L-citrulline en nitraten is een doeltreffende strategie ter ondersteuning van sportprestaties, omdat beide stoffen de beschikbaarheid van stikstofmonoxide (NO) in het lichaam verhogen, elk via een andere metabole route. L-citrulline verhoogt het argininegehalte in het bloed, dat een directe voorloper is van NO, terwijl nitraat uit rode biet in het lichaam geleidelijk wordt omgezet in nitriet en vervolgens in NO. Daardoor zorgt de combinatie van beide voor een nog betere doorbloeding van de spieren, efficiëntere zuurstof- en voedingsstoftransport en hogere energieproductie tijdens inspanning dan nitraten of L-citrulline afzonderlijk.
Langer zonder vermoeidheid
Bij intensieve training ontstaat er in de spieren ammoniak, dat gepaard gaat met een gevoel van vermoeidheid en verminderde prestaties. L-citrulline maakt deel uit van de ureumcyclus en helpt het lichaam deze ammoniak efficiënter te verwijderen. Hierdoor kan het bijdragen aan een betere tolerantie voor hoge intensiteit en het volhouden van prestaties tijdens zware training.
100% L-citrulline Malaat 2:1
L-citrulline is een precursor van arginine, dat in het lichaam dient als essentieel substraat voor de aanmaak van stikstofmonoxide (NO). Suppletie ervan verhoogt het plasma-arginineniveau efficiënter dan arginine zelf, waardoor het vasodilatatie (verwijding van bloedvaten) bevordert en de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de werkende spieren verbetert. Tegelijkertijd helpt het ammoniak te elimineren en vertraagt het spiervermoeidheid tijdens intensieve uithoudingsinspanning, wat leidt tot een hogere geleverde prestatie en een lager gevoel van ervaren inspanning
Meer informatie
hyve L-citrulline is niet zomaar een extra aminozuur in het aanbod van sportvoeding. Het is een wetenschappelijk onderbouwd middel voor sporters die de doorbloeding willen ondersteunen, vermoeidheid willen uitstellen en de efficiëntie van spierarbeid tijdens intensieve inspanning willen verbeteren.
Ondersteuning van de productie van stikstofmonoxide voor betere doorbloeding
L-citrulline is een niet-essentieel, niet-proteïnogeen aminozuur dat in het lichaam wordt gebruikt voor de synthese van arginine. Uit arginine ontstaat vervolgens stikstofmonoxide (NO) met behulp van het enzym stikstofmonoxidesynthase.
Stikstofmonoxide werkt als een sterke vaatverwijder – het verwijdt de bloedvaten en verbetert de doorbloeding. Hierdoor komen er meer zuurstof en voedingsstoffen bij de werkende spieren terecht, wat de prestatie en het herstel tijdens zware fysieke inspanning kan ondersteunen.
Effectievere weg naar NO dan arginine alleen
L-citrulline wordt beschouwd als een effectievere manier om het argininegehalte in het bloed te verhogen dan suplementatie met L-arginine alleen.
Een groot deel van oraal toegediend arginine wordt namelijk al in het spijsverteringskanaal en de lever afgebroken door het enzym arginase. Citrulline ontwijkt dit metabolisme en wordt in het lichaam vervolgens omgezet in arginine, wat leidt tot een sterkere verhoging van de concentratie ervan in het plasma. Studies tonen bovendien aan dat suplementatie met L-citrulline de productie van stikstofmonoxide kan verhogen zonder gastro-intestinale klachten, zelfs bij doses van ongeveer 6 g per dag.
Uitstel van vermoeidheid door verwijdering van ammoniak
Tijdens intensieve inspanning ontstaat in het lichaam ammoniak – een metaboliet die in verband wordt gebracht met het optreden van spiervermoeidheid.
Suplementatie met citrulline kan de effectievere verwijdering ervan via de ureumcyclus ondersteunen. Studies tonen aan dat citrulline de concentratie ureum in het plasma verhoogt en tegelijkertijd door inspanning veroorzaakte hyperammoniëmie onderdrukt. Hierdoor kan het bijdragen aan het uitstellen van vermoeidheid en het behouden van de prestatie bij langdurige inspanning.
Ondersteuning van uithoudingsvermogen en prestatie bij hoge intensiteit
Onderzoek wijst erop dat regelmatige suplementatie met citrulline meetbare verbetering van de sportprestatie kan opleveren.
Zo leidde een suplementatie van zeven dagen met een dosis van 6 g per dag bij getrainde wielrenners tot een verbeterde prestatie in de tijdrit en een verminderde ervaren belasting van de inspanning. Andere studies melden een verbeterde prestatie bij hoogintensieve training wanneer citrulline ongeveer een week werd gebruikt met de laatste dosis 1–2 uur vóór de inspanning.
Effectiviteit hangt af van regelmatig gebruik
Net als bij een reeks andere ergogene stoffen is de juiste dosering en timing essentieel.
De meeste studies die een positief effect op de prestatie aantoonden, gebruikten chronische suplementatie in een bereik van ongeveer 3,4–6 g citrulline per dag gedurende ten minste 6 dagen. Een eenmalige dosis kort vóór de inspanning leidde daarentegen doorgaans niet tot directe verbetering van de aerobe prestatie.
Op basis van de beschikbare gegevens lijkt daarom een dagelijkse suplementatie van 6 g citrulline gedurende ten minste een week de optimale strategie, waarbij de laatste dosis ongeveer 1–2 uur vóór de training of wedstrijd kan worden ingenomen.
Meest gestelde vragen
Haal het maximale uit het productL-citrulline is een niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in arginine – een stof die wordt gebruikt voor de aanmaak van stikstofmonoxide (NO). Stikstofmonoxide zorgt voor verwijding van de bloedvaten (vasodilatatie), waardoor de doorbloeding en de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de werkende spieren kunnen verbeteren en de energiekosten van spiercontractie kunnen afnemen. Dit kan bijdragen aan betere uithoudingsprestaties en sneller herstel na inspanning.
L-citrulline kan de prestaties bij zeer intensieve inspanning licht verbeteren door de verhoogde productie van stikstofmonoxide (NO), dat de doorbloeding van de spieren en de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen tijdens inspanning verbetert. Het kan geschikt zijn voor krachttraining met een hoger aantal herhalingen, intervaltraining of sportdisciplines die kracht en uithoudingsvermogen combineren.
L-citrulline wordt meestal gedoseerd op 3–6 g per dag, vaak gedurende enkele dagen voor de inspanning. In veel studies namen sporters 6 g per dag gedurende 7 dagen, waarbij de laatste dosis 1–2 uur voor de training of wedstrijd werd ingenomen.
Kortdurend (acuut) gebruik enkel vlak voor de inspanning heeft volgens sommige analyses een kleiner of geen effect, terwijl suppletie gedurende meerdere dagen de prestaties meer kan verbeteren.
In de praktijk:
- gebruikelijke dosis: 3–6 g per dag
- duur van de suppletie: minstens 6–16 dagen
- timing: laatste dosis 1–2 uur voor de training
De effecten van L-citrulline treden meestal niet onmiddellijk op. Onderzoek toont aan dat de beste resultaten werden waargenomen na enkele dagen regelmatige suppletie, doorgaans rond 1 week gebruik (bijvoorbeeld 6 g per dag zuivere L-citrulline of 9 g L-citrulline Malaat in een verhouding van 2:1).
Een acute dosis 1–2 uur voor de training kan het citrulline- en argininegehalte in het bloed verhogen, maar eenmalig gebruik leidt vaak niet tot een duidelijke prestatieverbetering. Een beter effect werd waargenomen bij suppletie gedurende 6–16 dagen.
Ja, L-citrulline wordt over het algemeen beschouwd als een veilig supplement, mits gebruikt in de gebruikelijke doseringen die in studies worden toegepast.
L-citrulline is een niet-essentieel aminozuur dat het lichaam zelf kan aanmaken en dat ook van nature voorkomt in voeding (bijvoorbeeld in meloen). Na inname wordt het grotendeels omgezet in arginine en verhoogt het de concentratie ervan in het bloed. In tegenstelling tot directe suppletie met arginine wordt citrulline minder afgebroken in het spijsverteringskanaal en de lever en veroorzaakt het bij vergelijkbare doses niet dezelfde gastro-intestinale klachten.
In studies worden gewoonlijk doseringen van ongeveer 3–6 g per dag gedurende enkele dagen tot een week gebruikt zonder gemelde significante bijwerkingen.
Ja, L-citrulline kan met nitraten worden gecombineerd, deze combinatie heeft synergetische effecten, omdat beide stoffen de aanmaak van stikstofmonoxide (NO) in het lichaam beïnvloeden.
L-citrulline verhoogt het niveau van arginine, dat het substraat is voor het enzym nitric oxide synthase (NOS) en dient voor de aanmaak van NO. Nitraten daarentegen verhogen de beschikbaarheid van NO via een andere route – door reductie van nitraat → nitriet → stikstofmonoxide. Beide mechanismen leiden dus tot een hogere beschikbaarheid van NO, wat vasodilatatie, betere doorbloeding en betere zuurstoftoevoer naar de spieren tijdens het sporten veroorzaakt.
Deze combinatie van citrulline en nitraten versterkt de NO-signalering meer dan elke stof afzonderlijk.
Ja! L-citrulline is ook geschikt voor vrouwen. Het werkt hetzelfde bij mannen en vrouwen, omdat het in het lichaam wordt omgezet in arginine en de aanmaak van stikstofmonoxide (NO) verhoogt, wat de doorbloeding van de spieren en de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen tijdens inspanning verbetert. Dit kan de prestaties tijdens intensieve training en het herstel ondersteunen.
Daarom kan het bijvoorbeeld geschikt zijn voor krachttraining, intervaltraining of sporten die kracht en uithoudingsvermogen combineren.
Ja! L-citrulline kan zonder problemen ook door vegetariërs en veganisten worden gebruikt. Het is een niet-essentieel aminozuur dat het menselijk lichaam zelf kan aanmaken en dat ook van nature voorkomt in sommige plantaardige voedingsmiddelen, bijvoorbeeld in meloen.
Omdat citrulline gewoonlijk wordt geproduceerd via fermentatieprocessen, komt hyve L-citrulline niet uit dierlijke bronnen.
L-citrulline, stikstofmonoxide en sportprestaties
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.