Als je een beginnende hardloper bent en je doel is om 5 km te lopen, is dit artikel precies voor jou. In de volgende regels stellen we je een plan voor, dat je stap voor stap voorbereidt om je eerste hardloopdoel te bereiken in 6 weken.
Wat je nodig hebt
In je trainingsplan houd je je niet alleen aan de tijd, maar ook aan de afstand. Je hoeft echter geen hardloophorloge met geavanceerde functies te hebben, een telefoon met een app die tijd en afstand meet (bijv. Strava) is ruimschoots voldoende.
Wat schoenen betreft, heb je voor het afleggen van 5 km geen duur model nodig. Kies basis hardloopschoenen van je favoriete merk. Als je het niet zeker weet, kies dan een model van beproefde merken zoals bijvoorbeeld Asics, Nike of Adidas.
Zonder eerdere ervaring raad ik af om hardloopschoenen via internet te kopen. Bezoek een willekeurige sportwinkel, pas de schoen (loop erin, ren er even in) en zorg ervoor dat hij goed past en nergens knelt. Bestel hem daarna via internet of neem hem meteen mee, aangezien basismodellen van hardloopschoenen qua prijs niet veel verschillen en jij zeker weet dat je meteen de juiste koopt.
Combinatie van hardlopen en wandelen: indianenlopen
Het trainingsplan is verdeeld over vier dagen per week en maakt grotendeels gebruik van het zogenaamde indianenlopen, dus een combinatie van wandelen en licht hardlopen (jogging). Vanaf zondag van de derde week voegen we ook hardlopen toe, dat op gevoel iets meer intensiteit heeft dan joggen.
Loop op gevoel, niet op tempo
In het plan vind je geen voorgeschreven tempo of snelheid.
Onthoud dat een geduldige en geleidelijke aanpak je zal helpen om na verloop van tijd een snellere en duurzamere hardloper te worden en je doel te bereiken.
Belangrijke waarschuwing: train tijdens de hete zomermaanden nooit in de volle zon en let op een verhoogde vochtinname. Voor de training raad ik aan om vroege ochtenduren of namiddag- tot avonduren te kiezen, wanneer de temperatuur niet tropisch hoog is. Als je de mogelijkheid hebt, train dan op schaduwrijke bospaden.
Hoe loop je 5 km: trainingsplan
| Week 1 | Week 2 | Week 3 | |
|---|---|---|---|
| Maandag | Vrij | Vrij | Vrij |
| Dinsdag | 5 min. wandelen 15 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 20 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 25 min. joggen 5 min. wandelen |
| Woensdag | Vrij | Vrij | Vrij |
| Donderdag | 5 min. wandelen 15 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 20 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 15 min. joggen 5 min. wandelen |
| Vrijdag | Vrij | Vrij | Vrij |
| Zaterdag | 5 min. wandelen 10 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 10 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 10 min. joggen 5 min. wandelen |
| Zondag | 5 min. wandelen 20 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 35 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 2 km hardlopen 5 min. wandelen 2 km hardlopen 5 min. wandelen |
| Week 4 | Week 5 | Week 6 | |
|---|---|---|---|
| Maandag | Vrij | Vrij | Vrij |
| Dinsdag | 5 min. wandelen 15 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 15 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 20 min. joggen 5 min. wandelen |
| Woensdag | Vrij | Vrij | Vrij |
| Donderdag | 5 min. wandelen 15 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 20 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 20 min. joggen 5 min. wandelen |
| Vrijdag | Vrij | Vrij | Vrij |
| Zaterdag | 5 min. wandelen 15 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 25 min. joggen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 15 min. joggen 5 min. wandelen |
| Zondag | 5 min. wandelen 3 km hardlopen 5 min. wandelen 3 km hardlopen 5 min. wandelen |
5 min. wandelen 3 km hardlopen 5 min. wandelen 3 km hardlopen 5 min. wandelen |
DAG D 5 min. wandelen 5 km hardlopen 5 min. wandelen |
Conclusie
Bij hyve geloven we dat je je doel met gemak zult bereiken en we duimen voor je op je weg. Als je vragen hebt, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen via het genoemde e-mailadres of Instagram. We beantwoorden graag al je eventuele vragen.
Reacties (3)
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
Hello everyone this is the opportunity for you to get cured completely from herpes virus with the good herbs of DR AGBOMIAN SUNDAY the good man you can give a try of this good herbal cure for herpes it’s really amazing i also recommended it as well contact his WhatsApp number via +2349153314157 or inbox his DRAGBOMIANHERBALCURED77@GMAIL.COM