Žurnāls
vienīgais emuārs, kur sniegums tiek analizēts detalizēti
Sporta uzturs
Kreatīna monohidrātu lielākā daļa no mums saista ar muskuļu masas veidošanu, spēka pieaugumu un sprādzienveida jaudu. Pēdējā laikā tas gan saņem uzmanību arī smadzeņu darbības jomā. Aizvien vairāk zinātnisku pierādījumu rāda, ka šim uztura bagātinātājam var būt būtiska ietekme uz mūsu kognitīvajām funkcijām, atmiņu un atveseļošanos pēc galvas traumas.
Vai pazīsti to sajūtu, kad mēģini no sevis izspiest pilnīgu maksimumu? Neatkarīgi no tā, vai tas ir smags pietupienu komplekts, maksimāls sprints trasē vai sprādzienveida atsperiens, tavi muskuļi tajā brīdī strādā ar pilnu jaudu. Šie īsie, taču ārkārtīgi prasīgie sniegumi prasa milzīgu enerģijas daudzumu pēc iespējas īsākā laikā. Un tieši šeit spēlē lomu kreatīns.
Pēc 1992. gada Barselonas olimpiskajām spēlēm kreatīna popularitāte strauji pieauga – četrus gadus vēlāk Atlantā to lietoja aptuveni 80 % sportistu. Šodien tas pieder pie šauras uztura bagātinātāju grupas ar ļoti uzticamiem zinātniskiem pierādījumiem par efektivitāti un drošību.
Kreatīns jau ilgi ir viens no visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem tirgū. Lai gan tā ieguvumi muskuļu masas, spēka un sprādzienveida jaudas veidošanā kombinācijā ar spēka treniņu ir zināmi un labi pierādīti, izturības sporta veidos situācija ir sarežģītāka. Kādi tad ir kreatīna reālie ieguvumi izturības sportistiem un kādās situācijās tas mūs, gluži pretēji, var palēnināt?
Kreatīns ir pasaulē populārs uztura bagātinātājs un mūsdienās pieder pie labāk izpētītajām vielām sporta uzturā. Lai gan tā efektivitāte ir neapšaubāma, sportisti bieži nezina, kādu dozēšanas protokolu izvēlēties un vai kreatīnu pēc kāda laika ir nepieciešams pārtraukt. Ko par to saka mūsdienu sporta zinātne?