Record mondiale panca piana - uomini e donne

La panca piana è uno dei cosiddetti esercizi regali e per molti anche un indicatore della forza generale - almeno della metà superiore del corpo. Pensiamo quindi che la domanda „quanto sollevi in panca?" non sarà estranea alla maggior parte dei lettori. Se ti alleni regolarmente e il tuo massimale si aggira tra 80-90 kg, allora probabilmente rientrerai in una leggera fascia sopra la media. Se sollevi 90 kg o più, allora sarai sopra la media nella palestra locale.

Sollevare più di 100 kg in panca piana con la tecnica corretta (intera schiena sulla panca) è però piuttosto difficile e richiede un allenamento regolare e strutturato mirato alla crescita della massa muscolare con un apporto sufficiente di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se cerchi una fonte gustosa di proteine complete, prova i concentrati di proteine del siero del latte hyve con composizione naturale.

Quanto sollevano in panca piana le persone più forti al mondo?

I record mondiali di panca piana riportati di seguito non tengono conto della categoria di peso dell'atleta né dell'organizzazione di riferimento. L'unica condizione è che l'esercizio venga eseguito sdraiati sulla schiena e utilizzando la tecnica corretta - cioè la schiena tocca la panca per tutta la durata dell'esecuzione. L'inarcamento della schiena (arching) squalifica automaticamente l'atleta, perché accorcia la traiettoria di esecuzione dell'esercizio.

Possiamo dividere le categorie in raw, in cui l'atleta non utilizza alcuna attrezzatura a eccezione del supporto per i polsi, e equipped, in cui l'atleta utilizza una cintura e magliette speciali da powerlifting (bench shirt), che forniscono supporto alle spalle e al busto, e quindi aiutano la forza ascendente.^{1, 2}

Attuale record mondiale di panca piana - uomini

Dal 2021 detiene il record mondiale nella categoria senza alcuna attrezzatura (cosiddetta raw) l'americano Julius Maddox, che ha ufficialmente sollevato 355 kg, superando così il suo precedente record di 349 kg. L'attuale record mondiale di panca piana con attrezzatura (bench shirt) è detenuto da Jimmy Kolb, che il 29 luglio 2023 alla competizione 2023 IPA Tristar Bash ha sollevato con successo 635 kg, superando il precedente record di 23 kg.^1,2,3

Attuale record mondiale di panca piana - donne

Il record nella panca piana raw appartiene dal 2016 alla sollevatrice April Mathis degli Stati Uniti, che ha sollevato 207,5 kg. Il record femminile nella panca piana con attrezzatura appartiene a Rae-Ann Coughenour-Miller, anche lei degli Stati Uniti, che ha sollevato 290 kg.^{4, 5, 6}

Fonti:

1. Julius Maddox Bench Presses 355 Kilograms Raw For New All-Time World Record". barbend.com. 21 February 2021.
2. Julius Maddox sets new 350kg/770lb bench press world record". Fitnessvolt. 8 March 2020. Retrieved 2020-07-06.
3. Lockridge, Roger (2023-07-29). "Jimmy Kolb Bench Presses 635.4 Kilograms (1,401 Pounds) Equipped, the Heaviest Single Lift in Powerlifting History". BarBend. Retrieved 2023-08-01.
4. Powerlifting rankings: unlimited class, women by bench".
5. The heaviest raw bench presses of all time". barbend.com. 3 February 2017.
6. Powerlifting rankings: raw, women by bench". openpowerlifting.org.