3 produits
Protocole d’avant-course
Le protocole pour maximiser ton endurance.
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7 jours avant la course
Extrait de betterave rouge
Plus d’endurance
Citrulline malate
Meilleure circulation sanguine
Chaque jour, 1 dosette de chaque, ensemble.
Mélange dans la quantité d’eau ou de boisson sportive de ton choix.
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Jour de course
2–3 h avant le départ
1 dosette de betterave 2–3 h avant le départ
1 dosette de citrulline 90 minutes avant le départ
Facultatif · 90 min avant le départ
Endurance pro
30 g de glucides · citrulline malate · 200 mg de caféine
Si tu l’intègres, saute la citrulline seule le jour de la course. Endurance pro en contient déjà.
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Juste avant le départ
15–30 min avant le départ
1 energy gel + 180 ml d’eau
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Pendant la course
Energy gel
30 g de glucides selon un ratio 2:1
Pas besoin de boire de l’eau avec
Nombre de gels par heure selon la durée de l’effort Effort de 1–2 h 1 gel / h Effort de 2–3 h 2 gels / h Effort de 2,5 h et plus jusqu’à 3 gels / h* * uniquement avec un système digestif entraîné, sinon reste à 60 g de glucides
Black Cherry contient 75 mg de caféine
La caféine agit avec un délai de 40–60 min. Anticipe-le et ne garde pas ce gel pour la fin de la course.
La dose efficace de caféine est de 3–6 mg par kg de poids corporel.
Si Endurance pro (200 mg de caféine) fait partie de ton protocole, limite les gels Black Cherry.
