Blessures du genou les plus fréquentes et autres blessures liées à la course

 

La course à pied est l'un des sports les plus populaires au monde. Il suffit d'une bonne paire de chaussures pour pouvoir la pratiquer n'importe où. C'est un moyen très efficace d'améliorer sa condition physique ou de perdre quelques kilos. Malheureusement, elle est aussi souvent associée à des blessures, notamment des articulations (le genou étant le plus souvent touché), des muscles et du bas du dos. 

Résumé :

1. Forte incidence des blessures chez les coureurs : jusqu'à la moitié de tous les coureurs sont confrontés chaque année à une blessure liée à la course, tandis qu'à un moment donné, un quart de tous les coureurs actifs se soigne d'une blessure ;
2. Blessures les plus fréquentes : les blessures les plus fréquentes en course touchent le genou (26 %), la cheville (19 %) et le tibia (16,5 %), avec des diagnostics précis comme le genou du coureur, la tendinopathie d'Achille et le syndrome du tibia ;
3. Prédisposition aux blessures : il existe des facteurs qui peuvent prédisposer un coureur à un risque plus élevé de blessure. Parmi ces facteurs, on trouve des anomalies de la voûte plantaire, une mauvaise pose du pied et un affaiblissement de certains muscles du membre inférieur ;
4. Prévention des blessures : pour prévenir les blessures liées à la course, il est important de bien s'échauffer avant de courir, de porter des chaussures de qualité, éventuellement des semelles orthopédiques pour ceux qui ont des problèmes de voûte plantaire, d'avoir une bonne technique de course et d'augmenter progressivement la distance parcourue ;
5. N'augmente pas la distance sans réfléchir : la plupart des blessures, jusqu'à 72%, sont dues au fait de courir des distances pour lesquelles l'appareil locomoteur du coureur n'est pas encore suffisamment entraîné. Il est important d'écouter son propre corps et de ne pas courir malgré la douleur.

Savais-tu que la moitié des coureurs subit chaque année une blessure liée à la course ? À tout moment de l'année, environ un quart des coureurs actifs se soigne d'une blessure. Entre 70 et 80 % des blessures sont très probablement causées par une surcharge permanente de l'appareil locomoteur pendant la course ou par une pronation ou supination excessive du pied.¹

Articulations les plus souvent blessées et diagnostics les plus fréquents

De nombreuses études menées sur des coureurs ont rassemblé des données sur la fréquence et les parties du corps le plus souvent blessées. Ces études ont été réalisées sur des coureurs des deux sexes, d'âges et de poids différents, et avec des distances parcourues variées. Nous présentons ci-dessous le classement des articulations les plus souvent blessées et des diagnostics précis. Nous détaillons chaque blessure, par souci de clarté, dans des articles séparés.²

26 % - Blessure du genou

• Genou du coureur (syndrome fémoro-patellaire)
• Syndrome de l'essuie-glace (bandelette ilio-tibiale)
• Rupture des ménisques
• Tendinopathie rotulienne

Découvre-en plus sur tous les types de blessures du genou liées à la course, l'origine de la blessure, la méthode et la durée du traitement, ainsi que des conseils pour la convalescence.

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19 % - Blessure de la cheville

• Tendinopathie d'Achille
• Entorse de la cheville

Découvre-en plus sur la tendinopathie d'Achille et l'entorse de la cheville, l'origine de la blessure, la méthode et la durée du traitement, ainsi que des conseils pour la convalescence.

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16,5 % - Blessure du tibia

• Périostite tibiale
• Élongation et autres blessures des muscles du tibia
• Élongation des muscles du mollet

Découvre-en plus sur les blessures du bas de la jambe liées à la course entre le genou et la cheville. Tu découvriras pourquoi et surtout où les tibias font mal aux coureurs, ainsi que la durée du traitement et des conseils pour la convalescence.

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13,5 % - Blessure du pied

• Douleur au talon et épine calcanéenne (fasciite plantaire)

Découvre-en plus sur les douleurs au talon et au pied liées à la course et à l'apparition éventuelle d'une épine calcanéenne. Tu découvriras les causes de la blessure, des informations sur la durée du traitement ainsi que des conseils pour la convalescence.

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11 % - Blessure à l'aine

• Élongation des muscles de l'aine
• Hernie inguinale

Découvre-en plus sur les douleurs et blessures à l'aine.

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8 % - Blessure de la cuisse

• Blessure des tendons des muscles de la cuisse
• Élongation des muscles de la cuisse

Les blessures de la cuisse font partie des blessures très fréquentes en athlétisme (sprint, course de haies) mais aussi, par exemple, chez les footballeurs, qui effectuent de nombreux mouvements explosifs dans différentes directions.  

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6 % - Blessure du bas du dos et autres

• Fractures de fatigue
• Blessure de la colonne lombaire

Découvre-en plus sur les douleurs de dos chez les coureurs et d'autres sportifs - depuis les causes jusqu'aux solutions pour soulager la douleur.

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Prédisposition aux blessures fréquentes

Il existe des personnes qui ont une plus grande probabilité de se blesser en courant. Les études montrent que les coureurs présentant diverses anomalies se blessent plus souvent en lien avec la course. Parmi ces prédispositions, on trouve une voûte plantaire creuse ou plate, une mauvaise pose du pied avec pronation ou supination excessive, des jambes arquées ou en X, une différence de longueur des jambes ou encore un affaiblissement de certains muscles du membre inférieur.¹

Prévention des blessures liées à la course

Avant de commencer à courir, il faut s'échauffer, échauffer les articulations et les muscles, avant de mettre une charge élevée. Il est bon d'avoir de bonnes chaussures et, chez les personnes ayant un trouble de la voûte plantaire, d'utiliser des semelles orthopédiques. En ce qui concerne la course elle-même, la technique et l'augmentation progressive de la distance sont bien sûr importantes. Jusqu'à 72% des blessures surviennent parce que l'on court des distances pour lesquelles l'appareil locomoteur n'est pas encore suffisamment entraîné. L'essentiel est d'écouter son corps et de ne pas courir malgré la douleur.¹

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Sources :

1. Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
2. Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)