Exercice au poids du corps et perte de poids - est-ce efficace ou non ?

La callisthénie, autrement dit l'exercice au poids du corps, est un type d'entraînement de résistance abordable, flexible et simplement accessible. Cet article se concentre sur les bienfaits pour la santé et le potentiel de la callisthénie comme méthode efficace pour perdre du poids.

L'exercice au poids du corps peut se pratiquer aussi bien à la maison qu'à l'extérieur, et cela soit sans aucun équipement, soit avec des accessoires simples comme une barre de traction, des anneaux ou des barres parallèles. Si tu envisages de commencer à t'entraîner à la maison, après avoir lu nos articles „Se muscler à la maison au poids du corps" et „Les meilleurs exercices à la maison", tu auras assez d'informations pour construire ton propre plan d'entraînement, qui te conviendra.

Les recherches ont montré qu'un entraînement au poids du corps intense, régulier et de longue durée apporte des bienfaits importants pour la santé. Les pratiquants de callisthénie présentent souvent une silhouette athlétique avec un haut du corps bien développé, un pourcentage de graisse corporelle plus faible et un risque plus faible de maladies chroniques par rapport à la population générale.¹

L'exercice au poids du corps est-il efficace pour perdre du poids ?

La perte de poids grâce à la callisthénie est un phénomène couramment observé, en particulier chez les débutants, et surtout combinée à une alimentation adaptée. Des études ont montré que des personnes en surpoids, qui ont combiné des exercices simples (20 minutes par jour) avec une alimentation équilibrée, ont enregistré en moyenne une baisse de 4,1 points d'IMC sur 12 semaines, ce qui est nettement plus qu'un groupe témoin suivant seulement un régime.²

Outre la perte de poids, la combinaison de la callisthénie et de bonnes habitudes alimentaires peut apporter une amélioration du diabète, une baisse du cholestérol total et une sensation subjective de meilleure humeur et d'état psychologique amélioré. De plus, on observe une augmentation de la condition physique, de la force musculaire et de la coordination.^{2, 3, 4}

Sources :

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. “Morphological characteristics of Street Workout practitioners.” Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. The Effect of Calisthenics on Hypoglycemic of Diabetic Patients. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.