Si eres un corredor principiante y tu objetivo es correr 5 km, este artículo es para ti. En las siguientes líneas te presentaremos un plan que te preparará paso a paso para alcanzar tu primera meta como corredor en 6 semanas.
Qué necesitarás
En tu plan de entrenamiento te guiarás no solo por el tiempo, sino también por la distancia. Sin embargo, no necesitas tener un reloj de running con funciones avanzadas; te bastará de sobra con el móvil y cualquier aplicación que mida el tiempo y la distancia (por ejemplo, Strava).
En cuanto al calzado, para completar los 5 km no necesitarás un modelo caro. Elige un calzado de running básico de tu marca favorita. Si no estás seguro, elige un modelo de marcas contrastadas como, por ejemplo, Asics, Nike o Adidas.
Sin experiencia previa, no recomiendo comprar el calzado de running por internet. Visita cualquier tienda de deportes, pruébate la zapatilla (camina con ella, corre un poco) y asegúrate de que te queda bien y no te aprieta en ningún sitio. Después pide por internet o llévatela directamente, ya que los modelos básicos de zapatillas de running no varían mucho de precio y tendrás la seguridad de que acertarás a la primera.
Combinación de correr y caminar: carrera intermitente
El plan de entrenamiento está repartido en cuatro días a la semana y utiliza en gran parte la llamada carrera intermitente, es decir, la combinación de caminar y correr suave (jogging). A partir del domingo de la tercera semana incluimos también la carrera, que tiene una intensidad ligeramente superior a la del jogging.
Corre según tus sensaciones, no según el ritmo
En el plan no encontrarás un ritmo o una velocidad prescritos.
Recuerda que un enfoque paciente y gradual te ayudará a convertirte con el tiempo en un corredor más rápido y más resistente y a alcanzar tu objetivo.
Aviso importante: durante los meses calurosos de verano, no entrenes nunca bajo el sol directo y presta atención a una mayor ingesta de líquidos. Para entrenar recomiendo elegir las primeras horas de la mañana o las horas de la tarde-noche, cuando la temperatura no alcanza valores tropicales. Si tienes la posibilidad, entrena en senderos forestales con sombra.
Cómo correr 5 km: plan de entrenamiento
| Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Descanso | Descanso |
| Martes | 5 min. de caminata 15 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 20 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 25 min. de jogging 5 min. de caminata |
| Miércoles | Descanso | Descanso | Descanso |
| Jueves | 5 min. de caminata 15 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 20 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 15 min. de jogging 5 min. de caminata |
| Viernes | Descanso | Descanso | Descanso |
| Sábado | 5 min. de caminata 10 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 10 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 10 min. de jogging 5 min. de caminata |
| Domingo | 5 min. de caminata 20 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 35 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 2 km de carrera 5 min. de caminata 2 km de carrera 5 min. de caminata |
| Semana 4 | Semana 5 | Semana 6 | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Descanso | Descanso |
| Martes | 5 min. de caminata 15 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 15 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 20 min. de jogging 5 min. de caminata |
| Miércoles | Descanso | Descanso | Descanso |
| Jueves | 5 min. de caminata 15 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 20 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 20 min. de jogging 5 min. de caminata |
| Viernes | Descanso | Descanso | Descanso |
| Sábado | 5 min. de caminata 15 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 25 min. de jogging 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 15 min. de jogging 5 min. de caminata |
| Domingo | 5 min. de caminata 3 km de carrera 5 min. de caminata 3 km de carrera 5 min. de caminata |
5 min. de caminata 3 km de carrera 5 min. de caminata 3 km de carrera 5 min. de caminata |
DÍA D 5 min. de caminata 5 km de carrera 5 min. de caminata |
En conclusión
En hyve creemos que alcanzarás el objetivo fácilmente y te deseamos mucha suerte en tu camino. Si tuvieras cualquier duda, no dudes en contactarnos en el correo indicado o en Instagram. Estaremos encantados de responder a todas tus preguntas.
Comentarios (3)
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
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