Las lesiones de rodilla más frecuentes y otras lesiones del running

 

Correr es uno de los deportes más populares del mundo. Basta con un calzado de calidad y puedes practicarlo en cualquier lugar. Es una forma muy eficaz de mejorar la forma física o perder algún kilo. Por desgracia, sin embargo, conlleva lesiones frecuentes, sobre todo de articulaciones (la más lesionada suele ser precisamente la rodilla), músculos y la parte baja de la espalda. 

Resumen:

1. Alta incidencia de lesiones en corredores: hasta la mitad de todos los corredores se enfrenta cada año a lesiones relacionadas con correr, mientras que en un momento dado una cuarta parte de todos los corredores activos está tratándose alguna lesión;
2. Lesiones más frecuentes: las lesiones más frecuentes al correr afectan a la rodilla (26 %), el tobillo (19 %) y la pierna (16,5 %), con diagnósticos concretos como la rodilla del corredor, la lesión del tendón de Aquiles y el síndrome de la cresta tibial;
3. Predisposición a las lesiones: existen factores que pueden predisponer a los corredores a un mayor riesgo de lesión. Entre estos factores se encuentran las alteraciones en la estructura del arco del pie, el pisado defectuoso y la debilidad de algunos músculos de la extremidad inferior;
4. Prevención de lesiones: para prevenir lesiones al correr es importante un buen calentamiento y estiramiento antes de la carrera, un calzado de calidad, en su caso plantillas ortopédicas para quienes tienen problemas con el arco del pie, una técnica de carrera correcta y un aumento gradual de la distancia de carrera;
5. No aumentes la distancia sin pensarlo: la mayoría de las lesiones, en concreto hasta un 72 %, se producen por correr distancias para las que el aparato locomotor del corredor todavía no está suficientemente entrenado. Es importante escuchar al propio cuerpo y no correr con dolor.

¿Sabías que la mitad de los corredores sufre cada año una lesión relacionada con correr? En cada momento del año, aproximadamente una cuarta parte de los corredores activos está tratándose una lesión. Entre el 70 y el 80 % de las lesiones se debe con mayor probabilidad a la sobrecarga constante del aparato locomotor al correr o a la pronación o supinación excesiva del pie.¹

Las articulaciones más lesionadas y los diagnósticos más frecuentes

Numerosos estudios realizados en corredores han recopilado datos sobre la frecuencia y las partes del cuerpo que se lesionan con más frecuencia. Los estudios se realizaron con corredores de ambos sexos, de distintas edades, pesos y con distintas distancias recorridas. A continuación indicamos el orden de las articulaciones más lesionadas y los diagnósticos concretos. Sobre cada lesión en particular escribimos, para mayor claridad, en artículos aparte.²

26 % - Lesión de rodilla

• Rodilla del corredor (síndrome patelofemoral)
• Síndrome de la banda iliotibial
• Rotura de meniscos
• Tendinopatía rotuliana

Lee más sobre todos los tipos de lesiones de rodilla por correr, el origen de la lesión, la forma y la duración del tratamiento, junto con consejos para la recuperación.

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19 % - Lesión de tobillo

• Lesión del tendón de Aquiles
• Esguince de tobillo

Lee más sobre la lesión del tendón de Aquiles y el esguince de tobillo, el origen de la lesión, la forma y la duración del tratamiento, junto con consejos para la recuperación.

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16,5 % - Lesión de la pierna

• Síndrome de la cresta tibial
• Distensión y otras lesiones de los músculos de la pierna
• Distensión de los músculos de la pantorrilla

Lee más sobre las lesiones de la extremidad inferior por correr entre la rodilla y el tobillo. Descubrirás por qué y sobre todo dónde le duelen las espinillas al corredor, junto con la duración del tratamiento y consejos para la recuperación.

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13,5 % - Lesión del pie

• Dolor de talón y espolón calcáneo (fascitis plantar)

Lee más sobre el dolor de talón y de pie por correr y la posible aparición del espolón calcáneo. Descubrirás las causas de la lesión, información sobre la duración del tratamiento junto con consejos para la recuperación.

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11 % - Lesión de ingle

• Distensión de los músculos de la ingle
• Hernia inguinal

Lee más sobre el dolor y las lesiones de ingle.

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8 % - Lesión de muslo

• Lesión de los tendones de los músculos del muslo
• Distensión de los músculos del muslo

Las lesiones de muslo se encuentran entre las lesiones muy frecuentes en el atletismo (sprint, carrera de vallas), pero también, por ejemplo, en los futbolistas, que realizan numerosos movimientos explosivos en distintas direcciones.  

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6 % - Lesión de la espalda baja y otras

• Fracturas por estrés
• Lesión de la columna lumbar

Lee más sobre el dolor de espalda en corredores y otros deportistas, desde las causas hasta las soluciones al dolor.

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Predisposición a lesiones frecuentes

Hay personas que tienen más probabilidades de sufrir una lesión al correr. Los estudios muestran que los corredores con distintas alteraciones se lesionan con más frecuencia en relación con la carrera. Entre estas predisposiciones se encuentran el arco del pie elevado o plano, el pisado defectuoso con pronación o supinación excesiva del pie, las piernas en O o en X, la diferente longitud de las piernas o incluso la debilidad de alguno de los músculos de la extremidad inferior.¹

Prevención de lesiones al correr

Antes de empezar a correr es necesario calentar, movilizar las articulaciones y los músculos, antes de someterlos a una carga alta. Es bueno contar con un calzado de calidad y, en personas con alteraciones del arco del pie, es aconsejable usar plantillas ortopédicas. En cuanto a la carrera en sí, por supuesto es importante la técnica y el aumento gradual de la distancia. Hasta un 72 % de las lesiones se producen por correr distancias para las que el aparato locomotor todavía no está suficientemente entrenado. Lo principal es escuchar a tu cuerpo y no correr con dolor.¹

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Fuentes:

1. Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
2. Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)