La creatina y su efecto en el cerebro: funciones cognitivas y recuperación tras una lesión

La mayoría de nosotros asocia la creatina monohidrato con el desarrollo de masa muscular, el aumento de fuerza y la explosividad. Sin embargo, últimamente también está recibiendo atención en el ámbito del funcionamiento cerebral. Cada vez más evidencias científicas muestran que este complemento puede tener una influencia importante en nuestras funciones cognitivas, la memoria y la recuperación tras una lesión en la cabeza (Forbes et al., 2022; Rae y Bröer, 2015).

Cómo aporta la creatina energía al cerebro

Nuestro cerebro tiene un consumo de energía enorme. Aunque representa solo una pequeña parte del peso corporal, es responsable de aproximadamente el 20 % del gasto energético basal. Al igual que el músculo esquelético, el cerebro también depende, ante grandes demandas energéticas, de la creatina y la fosfocreatina, a partir de las cuales forma ATP muy rápidamente.

Con la suplementación de creatina aumentamos de forma comprobable su nivel directamente en el cerebro. Además, nuevas investigaciones sugieren que la creatina también podría funcionar como neurotransmisor en el sistema nervioso central (Bian et al., 2023).

Memoria, concentración y rendimiento bajo presión

De los 16 estudios examinados, 13 confirmaron una mejora en distintos aspectos de los procesos cognitivos. La creatina resulta especialmente eficaz cuando el cerebro está bajo presión:

Conmoción cerebral y recuperación de una lesión

Otro de los posibles beneficios es el papel de la creatina a la hora de mitigar las secuelas y favorecer la recuperación de una lesión cerebral traumática leve (mTBI), como una conmoción cerebral.

Resumen para deportistas

La creatina no tiene por qué ser solo un complemento alimenticio para mejorar el rendimiento deportivo. Puede proporcionar al cerebro una importante reserva de energía rápida, ayudarte a mantener la concentración incluso con fatiga y, si practicas deportes de mayor riesgo, puede funcionar como un eficaz freno de emergencia y potenciador de la recuperación en caso de una lesión en la cabeza.

1. Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
2. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
3. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
4. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
5. Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
6. Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.