Die häufigsten Knieverletzungen und andere Laufverletzungen

 

Laufen ist weltweit einer der beliebtesten Sportarten. Es reichen gute Schuhe, und du kannst überall damit anfangen. Es ist eine sehr effektive Möglichkeit, die Kondition zu verbessern oder ein paar Kilo abzunehmen. Leider ist es aber mit häufigen Verletzungen belastet, vor allem der Gelenke (am häufigsten ist gerade das Knie verletzt), der Muskeln und des unteren Rückens. 

Zusammenfassung:

1. Hohe Verletzungsinzidenz bei Läufern: bis zu die Hälfte aller Läufer sieht sich jedes Jahr mit laufbedingten Verletzungen konfrontiert, wobei zu jedem Zeitpunkt ein Viertel aller aktiven Läufer wegen einer Verletzung in Behandlung ist;
2. Häufigste Verletzungen: die häufigsten Verletzungen beim Laufen betreffen das Knie (26 %), den Knöchel (19 %) und den Unterschenkel (16,5 %), mit konkreten Diagnosen wie Läuferknie, Verletzungen der Achillessehne und dem Schienbeinkantensyndrom;
3. Veranlagung zu Verletzungen: es gibt Faktoren, die Läufer für ein höheres Verletzungsrisiko prädisponieren können. Zu diesen Faktoren zählen Abweichungen im Aufbau des Fußgewölbes, fehlerhaftes Auftreten und die Schwächung bestimmter Muskeln der unteren Extremität;
4. Verletzungsprävention: zur Vorbeugung von Verletzungen beim Laufen sind ein gründliches Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf, hochwertige Schuhe, gegebenenfalls orthopädische Einlagen für Menschen mit Problemen mit dem Fußgewölbe, die richtige Lauftechnik und eine schrittweise Erhöhung der Laufdistanz wichtig;
5. Erhöhe die Distanz nicht unüberlegt: die meisten Verletzungen, konkret bis zu 72 %, entstehen durch das Laufen von Distanzen, für die der Bewegungsapparat des Läufers noch nicht ausreichend trainiert ist. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und nicht durch den Schmerz zu laufen.

Wusstest du, dass sich die Hälfte aller Läufer jedes Jahr eine laufbedingte Verletzung zuzieht? Zu jedem einzelnen Zeitpunkt im Jahr ist etwa ein Viertel der aktiven Läufer wegen einer Verletzung in Behandlung. Zwischen 70 und 80 % der Verletzungen werden höchstwahrscheinlich durch dauerhafte Überlastung des Bewegungsapparats beim Laufen oder übermäßige Pronation oder Supination des Fußes verursacht.¹

Am häufigsten verletzte Gelenke und häufigste Diagnosen

Viele durchgeführte Studien an Läufern haben Daten darüber zusammengetragen, wie oft und welche Körperteile am häufigsten verletzt sind. Die Studien wurden an Läufern beider Geschlechter unterschiedlichen Alters, Gewichts und mit unterschiedlichen zurückgelegten Laufdistanzen durchgeführt. Im Folgenden geben wir die Reihenfolge der am häufigsten verletzten Gelenke und konkreten Diagnosen an. Über die einzelnen Verletzungen schreiben wir zur besseren Übersicht in eigenen Artikeln im Detail.²

26 % - Knieverletzungen

• Läuferknie (Patellofemorales Syndrom)
• Iliotibiales Syndrom
• Meniskusriss
• Patellare Tendinopathie

Lies mehr über alle Arten von Knieverletzungen beim Laufen, die Ursache der Verletzung, die Behandlungsmethode und Behandlungsdauer zusammen mit Tipps zur Genesung.

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19 % - Knöchelverletzungen

• Verletzung der Achillessehne
• Umknicken des Knöchels

Lies mehr über Verletzungen der Achillessehne und das Umknicken des Knöchels, die Ursache der Verletzung, die Behandlungsmethode und Behandlungsdauer zusammen mit Tipps zur Genesung.

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16,5 % - Unterschenkelverletzungen

• Schienbeinkantensyndrom
• Zerrung und andere Verletzungen der Unterschenkelmuskulatur
• Zerrung der Wadenmuskulatur

Lies mehr über Verletzungen der unteren Extremität durch das Laufen zwischen dem Knie und dem Knöchel. Du erfährst warum und vor allem wo Läufern die Schienbeine wehtun, zusammen mit der Behandlungsdauer und Tipps zur Genesung.

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13,5 % - Fußverletzungen

• Fersenschmerzen und Fersensporn (Plantarfasziitis)

Lies mehr über Fersenschmerzen und Fußschmerzen durch das Laufen und die mögliche Entstehung eines Fersensporns. Du erfährst die Ursachen der Verletzung, Informationen zur Behandlungsdauer zusammen mit Tipps zur Genesung.

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11 % - Leistenverletzungen

• Zerrung der Leistenmuskulatur
• Leistenbruch

Lies mehr über Leistenschmerzen und Leistenverletzungen.

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8 % - Oberschenkelverletzungen

• Verletzung der Oberschenkelsehnen
• Zerrung der Oberschenkelmuskulatur

Oberschenkelverletzungen zählen zu den sehr häufigen Verletzungen in der Leichtathletik (Sprint, Hürdenlauf), aber zum Beispiel auch bei Fußballern, die eine Reihe explosiver Bewegungen in verschiedene Richtungen ausführen.  

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6 % - Verletzungen des unteren Rückens und weitere

• Stressfrakturen
• Verletzung der Lendenwirbelsäule

Lies mehr über Rückenschmerzen bei Läufern und anderen Sportlern – von den Ursachen bis zur Lösung des Schmerzes.

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Veranlagung zu häufigen Verletzungen

Es gibt Menschen, die eine größere Wahrscheinlichkeit haben, sich beim Laufen eine Verletzung zuzuziehen. Aus Studien geht hervor, dass Läufer mit verschiedenen Abweichungen häufiger im Zusammenhang mit dem Laufen verletzt werden. Zu diesen Veranlagungen zählen ein überhöhtes oder flaches Fußgewölbe, fehlerhaftes Auftreten mit übermäßiger Pronation oder Supination des Fußes, O- oder X-Beine, unterschiedliche Beinlängen oder auch die Schwächung eines der Muskeln der unteren Extremität.¹

Verletzungsprävention beim Laufen

Vor dem Beginn des Laufens muss man sich aufwärmen, Gelenke und Muskeln dehnen, bevor man eine hohe Belastung ansetzt. Gut sind hochwertige Schuhe, und bei Menschen mit einer Fehlstellung des Fußgewölbes ist es gut, orthopädische Einlagen zu verwenden. In Bezug auf das Laufen selbst sind natürlich die Technik und die schrittweise Steigerung der Distanz wichtig. Bis zu 72 % der Verletzungen entstehen durch das Laufen von Distanzen, für die der Bewegungsapparat noch nicht ausreichend trainiert ist. Am wichtigsten ist es, auf den eigenen Körper zu hören und nicht durch den Schmerz zu laufen.¹

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Quellen:

1. Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
2. Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)