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Sportnahrung
Kreatin-Monohydrat verbinden die meisten von uns mit Muskelaufbau, Kraftzuwachs und Explosivität. In letzter Zeit erhält es jedoch auch im Bereich der Gehirnfunktion Aufmerksamkeit. Immer mehr wissenschaftliche Belege zeigen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel einen bedeutenden Einfluss auf unsere kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Erholung nach einer Kopfverletzung haben kann.
Kennst du das Gefühl, wenn du versuchst, absolut alles aus dir herauszuholen? Egal ob es sich um eine schwere Kniebeugenserie, einen maximalen Sprint auf der Bahn oder einen explosiven Absprung handelt, deine Muskeln arbeiten in diesem Moment auf Hochtouren. Diese kurzen, aber extrem anspruchsvollen Leistungen erfordern eine enorme Menge Energie in kürzester Zeit. Und genau hier kommt Kreatin ins Spiel.
Nach den Olympischen Spielen von Barcelona 1992 stieg die Popularität von Kreatin sprunghaft an – vier Jahre später nahmen es in Atlanta schätzungsweise 80 % der Sportler ein. Heute gehört es zu einer kleinen Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln mit sehr zuverlässigen wissenschaftlichen Belegen für Wirksamkeit und Sicherheit.
Kreatin ist seit Langem eines der am meisten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Während seine Vorteile für den Muskelaufbau, die Kraft und die Explosivität in Verbindung mit Krafttraining bekannt und gut belegt sind, ist die Situation bei Ausdauersportarten komplizierter. Welche echten Vorteile bietet Kreatin also Ausdauersportlern, und in welchen Situationen kann es uns im Gegenteil ausbremsen?
Kreatin ist weltweit ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel und gehört heute zu den am besten erforschten Substanzen in der Sporternährung. Obwohl seine Wirksamkeit außer Frage steht, sind sich Sportler oft unsicher, welches Dosierungsprotokoll sie wählen sollen und ob es notwendig ist, Kreatin nach einer Weile abzusetzen. Was sagt die moderne Sportwissenschaft dazu?