Kreatin und sein Einfluss auf das Gehirn: kognitive Funktion und Erholung nach Verletzung

Kreatin-Monohydrat verbinden die meisten von uns mit Muskelaufbau, Kraftzuwachs und Explosivität. In letzter Zeit erhält es jedoch auch im Bereich der Gehirnfunktion Aufmerksamkeit. Immer mehr wissenschaftliche Belege zeigen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel einen bedeutenden Einfluss auf unsere kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Erholung nach einer Kopfverletzung haben kann (Forbes et al., 2022; Rae und Bröer, 2015).

Wie Kreatin das Gehirn mit Energie versorgt

Unser Gehirn hat einen enormen Energieverbrauch. Obwohl es nur einen kleinen Teil des Körpergewichts ausmacht, ist es für etwa 20 % des Grundumsatzes verantwortlich. Ähnlich wie die Skelettmuskulatur verlässt sich auch das Gehirn bei hohem Energiebedarf auf Kreatin und Phosphokreatin, aus denen es sehr schnell ATP bildet.

Durch die Zufuhr von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel erhöhen wir nachweislich seinen Spiegel direkt im Gehirn. Zudem deutet neue Forschung darauf hin, dass Kreatin auch als Neurotransmitter im zentralen Nervensystem fungieren könnte (Bian et al., 2023).

Gedächtnis, Konzentration und Leistung unter Druck

Von 16 untersuchten Studien bestätigten 13 eine Verbesserung verschiedener Aspekte kognitiver Prozesse. Kreatin erweist sich als besonders wirksam, wenn das Gehirn unter Druck steht:

Gehirnerschütterung und Erholung nach Verletzung

Ein weiterer möglicher Nutzen ist die Rolle von Kreatin bei der Linderung der Folgen und der Unterstützung der Erholung von einer leichten traumatischen Hirnverletzung (mTBI), wie einer Gehirnerschütterung.

Zusammenfassung für Sportler

Kreatin muss nicht nur ein Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sportlichen Leistung sein. Es kann dem Gehirn eine wichtige schnelle Energiereserve bieten, dir helfen, auch bei Erschöpfung konzentriert zu bleiben, und, wenn du risikoreichere Sportarten betreibst, als wirksame Bremse und Beschleuniger der Erholung bei einer möglichen Kopfverletzung fungieren.

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