L-Citrullin ist eine nicht essenzielle, nicht proteinogene Aminosäure, die in der menschlichen Ernährung nur in geringer Menge vorkommt – die wichtigste natürliche Quelle ist die Wassermelone. Im Bereich der Sporternährung erlangte es große Popularität dank seiner Fähigkeit, den Spiegel von Arginin im Körper zu erhöhen und die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) zu unterstützen.
Wirkmechanismus: der Argininzyklus
Die Hauptbedeutung von Citrullin liegt in seiner Rolle im Aminosäurestoffwechsel:
Warum L-Citrullin statt L-Arginin wählen?
L-Citrullin ist ein viel effektiverer Lieferant von Stickstoffmonoxid als L-Arginin allein, und zwar aus zwei Gründen:
Einfluss auf sportliche Leistung und Regeneration
Untersuchungen zur Citrullin-Supplementierung zeigen drei zentrale Vorteile:
Dosierung und Timing
Der Unterschied zwischen akuter und chronischer Einnahme ist entscheidend (Viribay et al., 2022):
Fazit für Sportler
L-Citrullin gilt derzeit als eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel mit wissenschaftlich belegtem ergogenem Potenzial – es erhöht den Argininspiegel und die NO-Produktion ohne Nebenwirkungen auf die Verdauung. Wir empfehlen es klar, in die Routine der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit aufzunehmen.
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