Taurin: en neuromodulator med oklar nytta för idrottare

Q: Zlepšuje taurin sportovní výkon?

Dle dostupných vědeckých důkazů ne. Studie neprokázaly, že by suplementace taurinem zvyšovala jeho obsah ve svalech nebo zlepšovala sportovní výkon. Mechanismy jeho účinku v kosterním svalu zůstávají z velké části neobjasněné.

Q: Na co taurin v těle slouží?

Taurin se vyskytuje ve vysokých koncentracích v mozku, srdci a svalech. Předpokládá se jeho role jako stabilizátoru buněčných membrán, antioxidantu, neuromodulátoru a látky podporující příjem glukózy do svalů. Tyto účinky však nejsou u lidí dostatečně prokázány.

14 mars 2026Michal Jetelina0 kommentarer

Taggar

Kosttillskott Aminosyror

Taurin är en icke-proteinogen aminosyra och en derivat av cystein, som under de senaste decennierna har blivit en mycket populär ingrediens i många sport- och energidrycker. Även om den förekommer i människokroppen i höga koncentrationer i hjärnan, hjärtat och musklerna, är dess exakta roll fortfarande delvis ett mysterium för vetenskapen.

Taurin v energetických nápojích – vliv na sportovní výkon

Taurins biologiska funktioner

Vetenskapliga studier tyder på att taurin skulle kunna spela en roll inom dessa områden:

Stabilisering av membran och antioxidant

Man antar att taurin fungerar som en stabilisator av cellmembran och en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress orsakad av belastning.

Neuromodulator

I nervsystemet fungerar det som en neuromodulator och spelar en roll i regleringen av membranens retbarhet.

Reglering av kalcium och cellvolym

Taurin påverkar kalciumflöden i cellerna och deltar i regleringen av cellvolymen.

Roll i skelettmuskulaturen

En antagen, men ännu otillräckligt bevisad roll i människans skelettmuskelmetabolism.

Dessa effekter av taurin är fortfarande otillräckligt undersökta, framför allt i människokroppen, och kan inte betraktas som definitiva.

Taurin och muskelfunktion

I samband med idrottsprestation fokuserar forskarna på taurins inverkan på skelettmuskulaturen:

Muskelkontraktion – taurin kan påverka processerna vid excitation och kontraktion av muskelfibrer genom att verka på jonledningsförmågan i membranen (Spriet och Whitfield, 2015).

Glukosmetabolism – taurin har visats stödja glukosupptaget i musklerna, genom högre uttryck av glukostransportören GLUT4 och högre nivåer av faktorer i insulinsignaleringen (Ra, 2022).

Den faktiska nyttan av tillskott?

Trots intressanta teoretiska mekanismer är taurinets faktiska värde som kosttillskott för idrottare fortfarande oklart:

Galloway et al. (2008) – 7 dagars tillskott av taurin: resultaten visade att tillskottet inte förändrade taurininnehållet i skelettmuskeln och inte heller påverkade oxidationen av kolhydrater och fett under träning.

Brist på belägg hos människor – många av de påstådda effekterna av taurin har inte undersökts tillräckligt hos människor, och mekanismerna bakom dess effekt i skelettmuskeln förblir till stor del oklarlagda.

Slutsats för idrottare

Taurin är ett viktigt ämne för fysiologiska processer i kroppen, särskilt för muskel- och nervvävnad. För närvarande finns det dock inte tillräckligt med robusta vetenskapliga belägg som bekräftar att tillskott av det leder till en påvisbar förbättring av idrottsprestationen eller en förändring av muskelmetabolismen. Ur ett prestationsperspektiv är taurintillskott enligt tillgänglig information utan effekt.

Källor

Galloway SD, Talanian JL, Shoveller AK, et al. (2008). Seven days of oral taurine supplementation does not increase muscle taurine content or alter substrate metabolism during prolonged exercise in humans. J Appl Physiol, 105(2):643–651.
Ra SG. (2022). Effect of taurine on the regulation of glucose uptake in the skeletal muscle. Adv Exp Med Biol, 1370:305–309.
Spriet LL, Whitfield J. (2015). Taurine and skeletal muscle function. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 18(1):96–101.
Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.